छवि

कॉन पुलोस / महिला दिवस

दुबला tilapia रात के खाने के लिए एक भयानक प्रोटीन है, लेकिन इस पकवान का सितारा भुना हुआ टमाटर है: मीठा, मुलायम और अविश्वसनीय बहुमुखी। आप स्टेक, भेड़ का बच्चा या चिकन के साथ एक पक्ष के रूप में भी उनकी सेवा कर सकते हैं। यदि आप कैपर्स के प्रशंसक नहीं हैं, तो उन्हें छोड़ दें और इसके बजाय रेड वाइन सिरका का एक स्पलैश जोड़ें.

सीएएल / सर्व:
518
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

5

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

25

मिनट

सामग्री
2 पीटी.
अंगूर टमाटर
8
लौंग लहसुन
2 बड़ी चम्मच.
जैतून का तेल
कोशेर नमक और काली मिर्च
4
तिलापिया fillets
1/2 सी.
ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद
1 चम्मच.
केपर्स
दिशा-निर्देश
  1. 400 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। एक रिमेड बेकिंग शीट पर या बड़े भुना हुआ पैन में, टमाटर, लहसुन, 1 बड़ा चम्मच तेल, 1/2 छोटा चम्मच नमक और 1/4 छोटा चम्मच मिर्च टॉस करें। 6 मिनट के लिए भुना हुआ.
  2. टमाटर के बीच मछली, शेष टीस्पून तेल के साथ बूंदा बांदी, और मौसम 1/2 छोटा चम्मच नमक और 1/4 छोटा चम्मच मिर्च के साथ। भुनाएं जब तक मछली पूरी तरह से अपारदर्शी न हो और टमाटर फटने लगे, 12 से 15 मिनट.
  3. प्लेट को प्लेटों में स्थानांतरित करें। अजमोद और केपर्स के साथ टमाटर छिड़कें, और गठबंधन करने के लिए टॉस करें। मछली के साथ परोसें.