मुर्गी marbella

माइक गार्टन

यह आसान तीन-चरण नुस्खा मीठे, नमकीन और tangy स्वाद का एक प्रमुख मिश्रण है.

सीएएल / सर्व:
302
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

15

मिनट

कुल समय:

6

घंटे

0

मिनट

सामग्री
1/2 सी.
ड्राय व्हाइट वाइन
2 बड़ी चम्मच.
भूरि शक्कर
1 1/2 छोटा चम्मच.
सूखे अजवायन की पत्ती
3 बड़ा चम्मच.
लाल शराब सिरका
कोशेर नमक और काली मिर्च
6
लौंग लहसुन
1 चम्मच.
केपर्स
1/2 सी.
सूखा आलूबुखारा
1/4 सी.
हरे जैतून लगाया
4
छोटे चिकन पैर, विभाजित (4 ड्रमस्टिक्स, 4 जांघ; लगभग 2 1/2 एलबी कुल)
1/4 सी.
ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद
1 सी.
लंबे अनाज सफेद चावल
दिशा-निर्देश
  1. 5-से-6-क्यूटी धीमी कुकर में, शराब, ब्राउन शुगर, अयस्क, सिरका के 2 बड़े चम्मच, और 1/4 छोटा चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च को मिलाएं। लहसुन, केपर्स, prunes और जैतून जोड़ें और गठबंधन करने के लिए मिश्रण.
  2. चिकन जोड़ें, इसे जैतून और prunes के बीच घोंसला। कवर करें और पकाएं जब तक कि मांस निविदा न हो और पकाया जाए, कम से कम 5 से 6 घंटे तक या उच्च से 3 से 4 घंटे तक; धीरे-धीरे शेष Tbsp सिरका और अजमोद में हलचल.
  3. सेवारत से पहले तीस मिनट, चावल को पैकेज दिशाओं के अनुसार पकाएं। चावल पर चिकन, prunes, जैतून और खाना पकाने तरल की सेवा करें.

प्रत्येक हिस्सा: 480 सीएएल, 9 जी एफएटी (2 जी एसएटी), 36 जी प्रो, 4 9 0 एमजी सोडिया, 64 जी कार्ब, 3 जी फाइबर

सुझाव: हालांकि मार्बेल रेसिपी में prunes मानक हैं, सूखे खुबानी या nectarines के साथ उन्हें प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें.

टूल्स की आपको आवश्यकता होगी: ब्लैक + डेकर डिजिटल धीमी कुकर ($ 32, अमेजन डॉट कॉम)