करी poached salmon with peppers

डेनियल ओसीचोग्रोसो डेली

इस मीठे और मसालेदार लाल करी में सूक्ष्म नारियल का स्वाद होता है.

सीएएल / सर्व:
300
पैदावार:

4


सर्विंग

कुल समय:

0

घंटे

30

मिनट

सामग्री
1 चम्मच.

प्लस 1/2 कप नारियल का दूध (हिलाएं नहीं)

1

प्याज, बारीक कटा हुआ

1

मिर्च (लाल, नारंगी, पीला, या एक संयोजन), पतली कटा हुआ

कोषर नमक

मिर्च

2 बड़ी चम्मच.

थाई लाल करी पेस्ट

4

4-ओज त्वचा रहित सैल्मन fillets

1

गुच्छा पालक,

मोटी उपजी त्याग दिया

दिशा-निर्देश
  1. मध्यम पर एक बड़ा पॉट हीट। 1 चम्मच ठोस नारियल के दूध में स्कूप करें

    पॉट, फिर प्याज, मिर्च, और जोड़ें

    नमक और काली मिर्च का एक चुटकी।

    कुक, शुरुआत तक, अक्सर stirring

    नरम करने के लिए, लगभग 5 मिनट। में हलचल

    करी पेस्ट और 1 मिनट पकाएं.

  2. शेष नारियल के दूध और 1 कप पानी में हिलाओ और उबाल लेकर आओ,

    फिर गर्मी को कम करें और उबाल लें।

    1/4 चम्मच प्रत्येक के साथ मौसम सामन

    नमक और काली मिर्च, फिर घोंसला

    सब्जियों के बीच में। कवर और

    मछली जब तक मछली अपारदर्शी है,

    8 से 10 मिनट.

  3. एक प्लेट में सैल्मन स्थानांतरण। पॉट और धीरे से पालक जोड़ें

    शुरू करने तक, टॉस करने के लिए टॉस

    1 मिनट। सब्जियों को विभाजित करें

    प्लेटें। सैल्मन के साथ शीर्ष, फिर चम्मच

    सभी पर तरल खाना बनाना.

प्रत्येक हिस्सा 300 कैलोरी, 18.5 जी एफएटी (8 जी संतृप्त), 23 जी प्रोटीन, 445 एमजी सोडिया, 13 जी कार्ब, 4 जी फाइबर

प्रति सेवा लागत $ 3.42