मेरी jane medlocks chicken tenders wit roasted potatoes

यह त्वरित, आसान और परिवार के अनुकूल रात्रिभोज कार्यक्रम मैरी जेन 172 एलबीएस खोने के लिए तैयार कार्यक्रम का हिस्सा था.

सीएएल / सर्व:
268
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

5

मिनट

खाना बनाने का समय:

0

घंटे

25

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

30

मिनट

सामग्री
2
मध्यम प्याज
1 एलबी.
लाल, सफेद या पीले आलू
1 एलबी.
चिकन टेंडर्स
2 चम्मच.
लहसुन
1 चम्मच.
नमक
1/2 छोटा चम्मच.
मिर्च
1
छोटा नींबू
दिशा-निर्देश
  1. 425ºF के लिए पहले से गरम ओवन। मक्खन-स्वाद वाले गैरस्टिक खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक उथले भुना हुआ पैन को कोट करें.
  2. बड़े कटोरे में प्याज, आलू और चिकन निविदाएं गठबंधन करें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के ढंग से कोट; लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कना। समान रूप से कोट करने के लिए धीरे से टॉस.
  3. तैयार भुना हुआ पैन में एकल परत में फैलाओ। 20 से 25 मिनट के लिए ओवन के निचले तिहाई में सेंकना, जब तक आलू फोर्क-टेंडर न हो और चिकन पकाया जाता है.
  4. चार प्लेटों के बीच विभाजित करें; स्वाद के आखिरी मिनट निचोड़ के लिए नींबू वेजेस के साथ गार्निश.