डेबी jones' spaghetti squash and turkey sausage casserole

शॉन हनेसी

पास्ता के इस कम-कैल विकल्प में डेबी जोन्स ने 100 से अधिक एलबीएस शेड करने में मदद की.

सीएएल / सर्व:
184
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

15

मिनट

खाना बनाने का समय:

1

घंटा

15

मिनट

कुल समय:

1

घंटा

30

मिनट

सामग्री
1
पूरे स्पेगेटी स्क्वैश
4
इटालियन शैली टर्की सॉसेज लिंक
2 बड़ी चम्मच.
पार्मीज़ैन का पनीर
2 चम्मच.
लहसुन और जड़ी बूटी मसाला
1
मध्यम टमाटर
1 सी.
छोटे पत्तों वाली पालक
दिशा-निर्देश
  1. पहले से गरम ओवन 350 डिग्री फ़ारेनहाइट नॉनस्टिक खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 “x 13” बेकिंग पैन मिस्ट करें। आधे लंबाई में कट स्क्वैश, बेकिंग पैन में बीज और जगह काट लें। निविदा तक 45 से 50 मिनट सेंकना.
  2. ओवन से स्क्वैश निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें। पैन से स्क्वैश निकालें और एक कांटा का उपयोग करके, मांस को पैन में वापस स्क्रैप करें; समान रूप से फैल गया.
  3. नॉनस्टिक खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़ा skillet मिस्ट। स्किलेट में सॉसेज को क्रैबल करें और मध्यम-उच्च गर्मी पर पकाएं जब तक गुलाबी न हो, चम्मच के साथ छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। गर्मी से हटाएँ.
  4. 1 बड़ा चम्मच छिड़कना। परमेसन पनीर और 1 चम्मच। लहसुन और जड़ी बूटी स्क्वैश पर मसाला। टमाटर, पालक और टुकड़े टुकड़े सॉसेज के साथ शीर्ष; शेष 1 बड़ा चम्मच के साथ छिड़कना। परमेसन पनीर और 1 चम्मच। लहसुन और जड़ी बूटी मसाला। खाना पकाने के स्प्रे के साथ मिश्रण को हल्के ढंग से कोट करें # 65533;.
  5. 20 से 25 मिनट अधिक सेंकना, या जब तक कैसरोल गर्म हो जाता है और पनीर पिघला देता है.