सीएएल / सर्व:
293
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

15

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

33

मिनट

सामग्री
1
गुच्छा ब्रोकोली
3
बड़े नाभि संतरे
3 चम्मच.
वनस्पति तेल
बारह आउंस.
लंदन ब्रोइल के लिए गोमांस टॉप राउंड
1/2 सी.
बोतलबंद हलचल-तलना सॉस
दिशा-निर्देश
  1. उबलते हल्के नमकीन पानी के बड़े बर्तन में ब्रोकोली जोड़ें। कुरकुरा-निविदा तक 3 से 5 मिनट तक कुक करें। सूखा कुंआ.
  2. एक नारंगी से एक मध्यम कटोरे में रस निचोड़ें। एक तेज चाकू के साथ 2 संतरे से शेष छील और सफेद झिल्ली (पिथ) काट लें। धाराओं को छोड़ने के लिए झिल्ली के बीच कटौती संतरे। झिल्ली से कटोरे में रस निचोड़ें। (आपके पास 1/2 कप का रस होना चाहिए।)
  3. उच्च गर्मी पर एक बड़े गैरस्टिक स्किलेट में तेल का 1 चम्मच गरम करें। बैचों में गोमांस जोड़ें और ब्राउन तक हलचल-तलना, भीड़ की स्किलेट की देखभाल न करें और आवश्यकतानुसार शेष तेल जोड़ना। एक कटोरे के लिए गोमांस निकालें.
  4. हलचल-तलना सॉस, नारंगी का रस और ब्रोकोली को स्किलेट में जोड़ें। मध्यम गर्मी 2 से 3 मिनट तक हिलाएं जब तक तरल थोड़ा कम न हो और ब्रोकोली गर्म हो। गोमांस और नारंगी वर्गों में हिलाओ; गर्मी के लिए 1 मिनट पकाएं.