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फोटो क्रेडिट: क्रिस कोर्ट; खाद्य स्टाइलिस्ट: जस्टिन पोल; प्रो स्टाइलिस्ट: लुसी ट्वीड

एफएटी कटौती
प्रति सेवा के 10 ग्राम वसा को बचाने के लिए, पंखों को चार 6 औंस बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तनों के लिए स्वैप करें। प्रति पक्ष 5 से 7 मिनट के माध्यम से पकाया तक ग्रिल.

पैदावार:

1

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

खाना बनाने का समय:

0

घंटे

10

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

30

मिनट

सामग्री
1/2 सी.
चटनी
2 बड़ी चम्मच.
साइडर सिरका
1 चम्मच.
गहरे भूरे शक्कर
2 चम्मच.
वूस्टरशर सॉस
1
adobo में chipotle काली मिर्च, बारीक कटा हुआ
1/2 सी.
खट्टी मलाई
1
चूना
1/4 सी.
ताजा सिलेंडर, कटा हुआ
एक आउंस.
feta पनीर, crumbled
3 एलबी.
चिकन पंख (लगभग 36) विभाजित
2 बड़ी चम्मच.
जैतून का तेल
कोषर नमक
काली मिर्च
4
कान ताजा मकई, आधा
दिशा-निर्देश
  1. मध्यम-कम करने के लिए हीट ग्रिल। एक छोटे कटोरे में, केचप, सिरका, चीनी, वोरस्टरशायर, और चिपटोल को मिलाएं.
  2. एक कटोरे में खट्टा क्रीम रखें। शीर्ष पर चूने के उत्तेजना को बारीक से दबाएं, फिर रस (लगभग 2 चम्मच) में निचोड़ें। सिलेंडर और feta जोड़ें और गठबंधन करने के लिए मिश्रण; रद्द करना.
  3. बड़े कटोरे में, पंखों को 1 बड़ा चमचा तेल और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। मकई पर शेष चम्मच तेल ब्रश करें.
  4. 12 मिनट के लिए कभी-कभी मोड़ने वाले चिकन पंखों को ढकें.
  5. मकई पर मकई रखें। पंखों और मकई को ग्रिल करें, कुछ सॉस के साथ पंखों को चखने और मकई को कभी-कभी मोड़ने तक, जब तक चिकन पकाया जाता है और मकई थोड़ा सा होता है, 4 से 6 मिनट। डुबकी के लिए, पंखों के साथ मकई की सेवा करें, किसी भी शेष चिपचिपा सॉस और खट्टा क्रीम सॉस.
प्रत्येक हिस्सा 461 सीएएल, 27 जी एफएटी (9 जी सैट एफएटी), 0 एमजी चोल, 1 9 एमजी एसओडी, 1 जी प्रो, 41 जी कार, 2 जी फाइबर