अनाज बाउल

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कॉन Poulos

अपने सूखे अनाज सेवानिवृत्त हो जाएं और एक नए प्रकार का नाश्ता आज़माएं.

पैदावार:

2

तैयारी का समय:

0

घंटे

10

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

10

मिनट

सामग्री
1 चम्मच.
जैतून का तेल, और अधिक बूंदा बांदी के लिए
1
लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
1
गुच्छा पालक, मोटे तौर पर कटा हुआ
कोषर नमक
काली मिर्च
2 सी.
बचे हुए पके हुए अनाज (जैसे कि फारो, ब्राउन चावल, क्विनोआ, या कुसुस)
1/2
एवोकैडो, मोटे तौर पर कटा हुआ
1
टमाटर, 1 “टुकड़ों में काटा
दिशा-निर्देश
  1. मध्यम गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक पैन में तेल गरम करें और लहसुन पकाएं जब तक कि यह सुनहरा भूरा, 1 मिनट चालू न हो जाए। पालक और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च जोड़ें, केवल विल्ट, 1 से 2 मिनट तक टॉसिंग.
  2. पालक, एवोकैडो और टमाटर के साथ कटोरे और शीर्ष के बीच अनाज को विभाजित करें.

प्रत्येक हिस्सा 37 9 सीएएल, 16 जी एफएटी (2.5 जी सैट एफएटी), 0 एमजी सीओओएल, 305 एमजी एसओडी, 8 जी प्रो, 54 जी कार, 9 जी फाइबर

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