लहसुन lemon chicken with broccoli rabe

माइक गार्टन

इस अच्छी तरह से गोल चिकन रात के खाने के लिए अपने मल्टीक्यूकर को तोड़ दें.

सीएएल / सर्व:
625
पैदावार:

4


सर्विंग

कुल समय:

0

घंटे

40

मिनट

सामग्री
6

लौंग लहसुन, 2 बारीक grated

और 4 पतली कटा हुआ

पिंच केयेन

3 बड़ा चम्मच.

जैतून का तेल

कोषर नमक

मिर्च

4

बड़े चिकन जांघों (के बारे में

1. एलबीएस), छंटनी और सूखा पैट

1

मध्यम प्याज, कटा हुआ

1 सी.

लंबे अनाज सफेद चावल

1

नींबू, पतली कटा हुआ,

सेवा के लिए प्लस wedges

1

बारीक छोटे ब्रोकोली ताज

कटा हुआ (लगभग 2 कप)

दिशा-निर्देश
  1. एक बड़े कटोरे में, grated लहसुन, केयेन, 1 बड़ा चमचा तेल, और 1/2 चम्मच गठबंधन

    प्रत्येक नमक और काली मिर्च। चिकन जोड़ें

    और कोट करने के लिए टॉस.

  2. इलेक्ट्रिक प्रेशर कुकर पर मध्यम, और गर्मी में समायोजित करें

    शेष 2 चम्मच तेल। जांघों, त्वचा रखें

    एक परत में और नीचे पकाने के लिए नीचे

    सुनहरे भूरे रंग तक, 5 से 6 मिनट प्रति

    पक्ष। एक प्लेट में स्थानांतरण.

  3. प्याज और खाना बनाना, कभी-कभी हलचल तक, हलचल तक

    नरम, लगभग 4 मिनट। कटा हुआ में हिलाओ

    लहसुन और 1 मिनट पकाएं। दबाएँ

    रद्द करना। चावल में हिलाओ, 1. कप पानी,

    और 1/4 चम्मच नमक और स्क्रैप करने के लिए हलचल

    किसी भी भूरा बिट्स ऊपर.

  4. चावल के शीर्ष पर एक भाप रैक रखें, फिर एकल परत में नींबू स्लाइस रखें

    रैक पर। शीर्ष पर चिकन रखें

    नींबू, त्वचा की तरफ। लॉक करें

    ढक्कन और उच्च दबाव पर पका (12.0)

    5 मिनट। त्वरित रिलीज का प्रयोग करें

    दबाव छोड़ने के लिए विधि.

  5. दबाव कुकर और फ्लफ चावल के साथ स्टीम रैक उठाओ

    एक कांटा। ब्रोकोली में मोड़ो, एक साफ रखना

    शीर्ष पर रसोई तौलिया, फिर

    ढक्कन को प्रतिस्थापित करें और इसे 5 मिनट बैठने दें।

    चावल के साथ चिकन की सेवा,

    वांछित अगर नींबू wedges के साथ.

प्रत्येक हिस्सा 625 कैलोरी, 34 जी एफएटी (8 जी संतृप्त), 2 9 जी प्रोटीन, 4 9 0 एमजी सोडिया, 48 जी कार्ब, 2 जी फाइबर

प्रति सेवा लागत $ 1.32

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