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एन स्ट्रैटन

प्रोटीन में उच्च और वसा में अपेक्षाकृत कम, इस हार्दिक पकवान में सफेद सेम और शिशु पालक के साथ जोड़ा गया प्रोसीशूटो-टॉपेड बेनालेस चिकन स्तन के साथ बहुत सारे स्वाद और पोषण का दावा है.

सीएएल / सर्व:
435
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

15

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

15

मिनट

सामग्री
सी.
बहु – उद्देश्यीय आटा
चम्मच.
प्रत्येक नमक और काली मिर्च
4
त्वचाहीन, बेनालेस चिकन स्तन निविदा निविदा
1 चम्मच.
तेल
1 चम्मच.
सूखे या कटा हुआ ताजा ऋषि
4
पतली स्लाइस prosciutto (लगभग 1/2 औंस प्रत्येक)
1/2 सी.
डिब्बाबंद वसा मुक्त चिकन शोरबा
1 चम्मच.
ताजा नींबू का रस
2 चम्मच.
छड़ी मक्खन
फलियां
1
Cannellini सेम कर सकते हैं
1/4 सी.
कटा हुआ बोतलबंद लाल मिर्च भुना हुआ
1 चम्मच.
तेल
चम्मच.
प्रत्येक नमक और काली मिर्च
1
बैग माइक्रोवेव योग्य शिशु पालक
गार्निश: ताजा ऋषि पत्तियां
दिशा-निर्देश
  1. एक प्लास्टिक खाद्य बैग में आटा, नमक और काली मिर्च मिलाएं। चिकन, करीबी बैग जोड़ें और कोट को हिलाएं। चिकन निकालें; अतिरिक्त आटा हिलाओ.
  2. इस बीच मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में तेल गरम करें। चिकन, कवर और पकाना, एक बार मोड़ना, 10 मिनट या सुनहरा और पके हुए तक जोड़ें। प्लेटों को निकालें, ऋषि के साथ छिड़कें और प्रत्येक को prosciutto के साथ शीर्ष पर रखें.
  3. पैन करने के लिए शोरबा और नींबू का रस जोड़ें। आधा से कम तक गर्म और उबाल गर्मी बढ़ाएं। पिघलने तक मक्खन में व्हिस्की। चिकन पर हलचल.
  4. इस बीच माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे, कवर और माइक्रोवेव में गरम होने तक बीन अवयवों को गठबंधन करें, फिर माइक्रोवेव पालक को बैग निर्देशों के रूप में मिलाएं। चिकन के साथ परोसें.

टिप्स और तकनीकें