चमकता हुआ Steak with Sautéed Bok Choy

कॉन Poulos

कुछ बच्चे बोक चॉय के लिए अपने सामान्य सप्ताह के हिरणों को बदलें.

सीएएल / सर्व:
472
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

25

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

25

मिनट

सामग्री
1 सी.
लंबे अनाज सफेद चावल
1/4 सी.
लालरसभरी जेली
2 चम्मच.
साइडर सिरका
1/4 छोटा चम्मच.
कुचल लाल काली मिर्च (वैकल्पिक)
1 1/2 एलबी.
फ्लैंक स्टेक
1 चम्मच.
कनोला तेल
4
छोटे सिर बेबी बोक चॉय
कोषर नमक
मिर्च
दिशा-निर्देश
  1. हीट ब्रोइलर। चावल को पैकेज दिशाओं के अनुसार कुक करें। एक छोटे कटोरे में, जेली, सिरका, और लाल काली मिर्च (यदि उपयोग कर रहे हैं).
  2. इस बीच, मौसम 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ स्टेक और एक पन्नी-लाइन वाली ब्रोइलर-सबूत बेकिंग शीट पर जगह। वांछित दान करने के लिए ब्रोइल, मध्यम दुर्लभ के लिए 5 से 8 मिनट, खाना बनाने के पिछले 3 मिनट के दौरान सॉस के साथ घमंड करना। स्लाइसिंग से कम से कम 5 मिनट आराम करें.
  3. इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल को एक बड़े skillet में गर्म करें। बोक कोय, सीजन 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ जोड़ें और पकाना, कभी-कभी टेंडर तक, निविदा तक, 3 से 4 मिनट तक। स्टेक और चावल के साथ परोसें.

प्रत्येक हिस्सा 535 सीएएल, 15.5 जी एफएटी (5 जी एसएटी), 40 जी प्रो, 385 एमजी सोडिया, 54 जी कार्ब, 2 जी फाइबर