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Romulo Yanes

मिलान करने के लिए कैलोरी के साथ पारंपरिक करी मोटी और अमीर हो जाती है। यह 3 9 8-कैलोरी संस्करण उज्ज्वल और हल्का है, पतली सॉस और करी का मसाला अधिकतम स्वाद के लिए चिकन में दाहिनी ओर घुमाया जाता है.

सीएएल / सर्व:
398
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

25

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

25

मिनट

सामग्री
1 सी.
लंबे अनाज सफेद चावल
2 बड़ी चम्मच.
जैतून का तेल
1 1/2 एलबी.
बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन
2 चम्मच.
करी पाउडर
कोशेर नमक और काली मिर्च
3/4 सी.
ड्राय व्हाइट वाइन
1
प्याज
2
लौंग लहसुन
1 चम्मच.
grated ताजा अदरक
1 पीटी.
अंगूर टमाटर
3/4 सी.
जमे हुए मटर
दिशा-निर्देश
  1. चावल को पैकेज दिशाओं के अनुसार कुक करें। इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े skillet में 1 बड़ा चम्मच तेल गर्म करें। करी पाउडर के साथ चिकन और 1/4 छोटा चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च और भूरे रंग तक पकाएं, प्रति तरफ 2 से 3 मिनट। एक कटोरे में स्थानांतरण। 2 मिनट के लिए, किसी भी ब्राउन बिट्स को स्क्रैप करके स्किलेट में शराब जोड़ें और पकाएं। चिकन के साथ कटोरे में स्थानांतरण.
  2. स्किलेट को साफ करें और मध्यम ताप पर शेष टीस्पून तेल को गर्म करें। प्याज जोड़ें और 6 मिनट के लिए, कभी-कभी stirring, कवर, पकाना। लहसुन और अदरक में हिलाओ और 1 मिनट के लिए खाना बनाना.
  3. चिकन और शराब को स्किलेट में लौटें, टमाटर और मटर जोड़ें, और लगभग 3 मिनट तक गर्म होने तक पकाएं। चावल पर परोसें.