भुना हुआ fish tacos

स्टीव गिराल्ट

हमारे ग्रील्ड मछली टैकोस रेसिपी में पैक किया गया, टमाटरिलोस (वे कोलन कैंसर के खिलाफ सुरक्षा करते हैं!) और अनानास (एंजाइम से भरा जो अभ्यास के दौरान थकान को कम करता है!) #TacoTuesday को स्वास्थ्य की सेवा प्रदान करता है.

पैदावार:

4


सर्विंग

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

20

मिनट

सामग्री
3 बड़ा चम्मच.
ताजा नींबू का रस
1/2
छोटा लाल प्याज (बारीक कटा हुआ)
1
जलापेनो (पतली कटा हुआ)
1/4
छोटे अनानास (1/4 “टुकड़ों में काटा)
4
मध्यम tomatillos (husks हटा दिया और आधा)
1 1/4 पाउंड.
त्वचा रहित सफेद मछली fillets (जैसे तिलपिया, कॉड या हलिबूट)
3/4 सी.
ताजा cilantro पत्तियां
8
मक्के की रोटी
दिशा-निर्देश
  1. एक कटोरे में, नींबू के रस, लाल प्याज, जलापेनो, अनानस, और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च को मिलाएं.
  2. गर्मी ग्रिल मध्यम-उच्च तक, तब तक टिलेटिलोस को ग्रिल करें और नरम होने लगते हैं, प्रति तरफ 2 से 3 मिनट.
  3. 1/4 चम्मच के साथ सीजन त्वचा रहित सफेद मछली fillets प्रत्येक नमक और काली मिर्च और grill हल्के ढंग से charred और अपारदर्शी तक, प्रति पक्ष 2 से 4 मिनट, मछली के आधार पर.
  4. टमाटरिलोस को 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें और उन्हें अनिलस मिश्रण में सिलेंडर के साथ मिलाएं.
  5. साल्सा के साथ मछली और शीर्ष के साथ चारों ओर मकई टोरिलस भरें.

प्रत्येक हिस्सा 258 सीएएल, 3 जी एफएटी (0.5 जी सैट एफएटी), 54 एमजी सीओओएल, 204 एमजी एसओडी, 25 जी प्रो, 33 जी कार, 3 जी फाइबर