स्पेगेटी स्क्वैश के साथ तुर्की मीटबॉल

छवि

केट सीअर्स / महिला दिवस

जब एक कांटा से निकलते हैं, पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश नूडल की तरह स्ट्रैंड में बदल जाता है, एक बनावट काटने और फाइबर और विटामिन के बहुत सारे के साथ पूरा होता है। पास्ता cravings को संतुष्ट करने के लिए यह एक शानदार तरीका है – खासकर जब इन ओवन-उबले हुए तुर्की मांसपेशियों के साथ जोड़ा जाता है.

सीएएल / सर्व:
359
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

30

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

30

मिनट

सामग्री
1
छोटे स्पेगेटी स्क्वैश
1 1/2 सी.
Marinara सॉस
1/2 एलबी.
जमीन टर्की (कम से कम 90% दुबला) या चिकन
1/4 पाउंड.
कच्चे इतालवी चिकन सॉसेज
1
मध्यम गाजर
2
लौंग लहसुन
1 सी.
ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद
1
बड़ा अंडा सफेद
1/4 सी.
पूरे गेहूं की रोटी के टुकड़े
1 चम्मच.
जैतून का तेल
1/4 सी.
कसा हुआ पनीर
दिशा-निर्देश
  1. ब्रोइलर हीट। स्क्वैश के ऊपर और नीचे से ½ इंच काट लें, फिर आधे लंबाई में कटौती करें। स्क्वाश, कट-साइड डाउन, एक प्लेट और माइक्रोवेव पर निविदा तक उच्च, 10 से 12 मिनट तक रखें। 5 मिनट के लिए ठंडा होने दें.
  2. इस बीच, एक बड़े कटोरे में, टर्की, सॉसेज, गाजर, लहसुन, अजमोद, अंडा सफेद, रोटी के टुकड़ों, तेल और परमेसन को मिलाएं। मिश्रण को 2-इन में बनाएं। गेंदें (लगभग 12) और उन्हें एक पन्नी-रेखा वाली, ब्रोइलर-सबूत बेकिंग शीट पर रखें। 6 से 8 मिनट के माध्यम से पकाया जाता है जब तक ब्रोइल.
  3. जबकि मांसपेशियों को पकाते हैं, कम गर्मी पर एक बड़े skillet में marinara सॉस गर्म। सॉस में मांसपेशियों को कोट करने के लिए टॉस करें.
  4. प्लेट या कटिंग बोर्ड पर काम करना, स्क्वैश बीजों को बाहर निकालना और त्यागना। एक कांटा के साथ, धीरे-धीरे मांस के एक कटोरे में खींचें। स्क्वैश पर मीटबॉल और सॉस की सेवा करें.

टिप्स और तकनीकें

Loading...