चर्मपत्र में नारंगी और अदरक हेलिबट – मछली व्यंजनों

नारंगी and Ginger Halibut in Parchment

जॉन केर्निक / महिला दिवस

लोअरफैट खाने से बलिदान शामिल नहीं होता है: सही तकनीक के साथ, सूखी-स्टीमिंग प्रोटीन और चर्मपत्र (या फोइल) पैकेट में वेजीज़, आप बिना किसी अतिरिक्त वसा के अविश्वसनीय स्वादिष्ट रात्रिभोज बना सकते हैं.

सीएएल / सर्व:
415
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

15

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

30

मिनट

सामग्री
1 सी.
लंबे अनाज सफेद चावल
1
टुकड़ा ताजा अदरक
1/4 सी.
संतरे का मुरब्बा
1 चम्मच.
कम सोडियम सोया सॉस
4
छोटे बच्चे बोक चॉय
1
लाल शिमला मिर्च
4
त्वचा रहित हलिबूट या कॉड fillets (3/4-इंच मोटी)
काली मिर्च
2
scallions
दिशा-निर्देश
  1. 400 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। चावल को पैकेज दिशाओं के अनुसार कुक करें.
  2. इस बीच, अदरक के स्लाइस ढेर और छोटी छड़ में पतली टुकड़ा टुकड़ा। एक छोटे कटोरे में, मर्मेल, सोया सॉस और अदरक को मिलाएं। चार 12-इन बंद करो। चर्मपत्र पेपर या एल्यूमीनियम पन्नी के वर्ग और 2 बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें.
  3. वर्गों के बीच बोक चोटी और घंटी काली मिर्च को विभाजित करें, मछली को शीर्ष पर रखें, सीजन 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च और मछली पर मर्मेल मिश्रण। चर्मपत्र या पन्नी के दूसरे वर्ग के साथ प्रत्येक पट्टिका को शीर्ष पर रखें.
  4. पैकेट लपेटें: चर्मपत्र कागज के 2 वर्ग टुकड़ों के बीच सैंडविच सामग्री। प्रत्येक किनारे को ऊपर और 3 गुना मोड़ो। फिर पैकेट के प्रत्येक कोने को एक मुहर बनाने के लिए अपने आप को गुना करें जो पैकेट ओवन में रहते हुए बरकरार रहेगा। 15 मिनट के लिए सेंकना.
  5. प्रत्येक पैकेट को प्लेट में स्थानांतरित करें। धीरे-धीरे चर्मपत्र के शीर्ष टुकड़े उठाओ। एक पैरिंग चाकू या कैंची का उपयोग करके, केंद्र में एक एक्स काट लें। अंदरूनी भोजन का पर्दाफाश करने के लिए धीरे-धीरे पेपर खोलें, धीरे-धीरे कागज खोलें (भाप से सावधान रहें)। छिड़काव, और चावल के लिए scallions के साथ परोसें.

टिप्स और तकनीकें

Loading...