छाछ Chicken & Cornflake Bake

क्या यह चिकन पॉट पाई और मक्खन तला हुआ चिकन के स्वाद संयोजन से बेहतर हो सकता है? असल में, हाँ – जब वह मलाईदार और आरामदायक मिश्रण केवल 258 कैलोरी और 7 ग्राम वसा प्रति सेवा है.

सीएएल / सर्व:
258
पैदावार:

8

तैयारी का समय:

0

घंटे

30

मिनट

कुल समय:

1

घंटा

0

मिनट

सामग्री
2 एलबी.
बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन
2 बड़ी चम्मच.
जैतून का तेल
2
बड़े गाजर
1
बड़ा प्याज
कोषर नमक
1 चम्मच.
कैजुन या ब्लैकिंग मसाला
1/4 सी.
बहु – उद्देश्यीय आटा
1/2 सी.
संतरे का रस
1
कम सोडियम चिकन शोरबा कर सकते हैं
1 सी.
जमे हुए मटर
2 बड़ी चम्मच.
मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा डिल
1/2 सी.
ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद
1/2 सी.
छाछ
2 1/2 सी.
मक्कई के भुने हुए फुले
दिशा-निर्देश
  1. 375 डिग्री फेरनहाइट के लिए हीट ओवन। चिकन को एक बड़े बर्तन में रखें। कवर करने के लिए पानी जोड़ें; एक उबाल लेकर (लगभग 10 मिनट) लाओ। नाली; रद्द करना.
  2. इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक बड़े skillet में तेल गर्म करें। गाजर, प्याज और 1/2 चम्मच नमक जोड़ें और कभी-कभी सरकते हुए, निविदा तक, 8 से 10 मिनट तक पकाएं। Cajun मसाला में हिलाओ.
  3. सब्जियों पर आटा छिड़कना; 1 मिनट के लिए, stirring, खाना बनाना। नारंगी के रस में धीरे-धीरे हलचल, फिर शोरबा; उबाल पर लाना। चिकन, मटर, डिल, और आधा अजमोद जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल। गर्मी से निकालें और मक्खन में हलचल.
  4. मिश्रण को 2 1 / 2- से 3-क्वार्ट बेकिंग डिश में सेंकना और 15 मिनट के लिए सेंकना। एक मध्यम कटोरे में, cornflakes और शेष अजमोद गठबंधन। चिकन मिश्रण पर छिड़के और 5 मिनट अधिक सेंकना। सेवा से पहले 10 मिनट के लिए खड़े रहने दें.

टिप्स और तकनीकें