कुरकुरे tortilla fish sticks with purple cabbage slaw

माइक गार्टन

इन हल्के और स्वस्थ टोरिला-लेपित मछली की फाइलों के साथ मंगलवार को टैको को फिर से परिभाषित करें.

पैदावार:

4


सर्विंग

कुल समय:

0

घंटे

30

मिनट

सामग्री
1
नाभि नारंगी
1/4 सी.
ताजा नींबू का रस
2 चम्मच.
चीनी
कोषर नमक
मिर्च
1/2 सी.
खट्टी मलाई
2
गाजर, मोटे तौर पर grated
1
छोटे लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
1/2
छोटे लाल गोभी (लगभग 1 एलबी), cored और कटा हुआ
1 1/2 एलबी.
तिलापिया fillets
4 सी.
टोरिला चिप्स, कुचल दिया
1/2 सी.
ताजा सिलेंडर, कटा हुआ
सेवा के लिए नींबू wedges और गर्म सॉस
दिशा-निर्देश
  1. 425 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। नारंगी से 1 बड़े चम्मच उत्तेजना को बड़े कटोरे में बारीक करें, फिर रस में निचोड़ें (लगभग 1/3 कप)। नींबू का रस, चीनी, 3/4 चम्मच नमक, और 1/2 चम्मच काली मिर्च को भंग करने के लिए; खट्टा क्रीम में whisk। 1/2 कप मिश्रण को एक उथले कटोरे में स्थानांतरित करें और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च में घुमाएं; रद्द करना। बड़े कटोरे में गाजर, प्याज और गोभी जोड़ें और कभी-कभी 15 मिनट तक फेंक दें.
  2. इस बीच, पन्नी के साथ एक rimmed बेकिंग शीट लाइन। बड़े टुकड़ों में टिलपिया काट लें। आरक्षित खट्टा क्रीम मिश्रण में और फिर कुचल चिप्स में डुबकी मछली, धीरे-धीरे दबाकर उनकी मदद करने के लिए दबाएं.
  3. मछली के टुकड़ों को बेकिंग शीट में स्थानांतरित करें और हल्के सुनहरे भूरे और अपारदर्शी तक 8 से 10 मिनट तक पकाएं। वांछित सिलेंडर को मारने के लिए और वांछित अगर मछली, नींबू wedges, और गर्म सॉस के साथ सेवा करते हैं.

प्रत्येक हिस्सा 410 कैलोरी, 13.5 जी एफएटी (4.5 जी संतृप्त), 3 9 जी प्रोटीन, 710 एमजी सोडिया, 36 जी सीआरबी, 4 जी फाइबर