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कान पुलॉस खाद्य स्टाइलिस्ट: विवियन लुई। प्रोप स्टाइलिस्ट: मेगन हेडगेप्थ.

एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में सेम और मकई को छोड़कर सभी कच्चे तत्वों को मिलाएं। 3 महीने तक बैग को सीधे फ्रीज करें। पकाने के लिए, एक धीमी कुकर में जमे हुए मिर्च मिश्रण को रखें और कम से कम 8 से 9 घंटे तक कवर करें। निर्देशित के रूप में मिर्च खत्म करो.

पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

कुल समय:

6

घंटे

20

मिनट

सामग्री
1
28-औंस। आग भुना हुआ कुचल टमाटर कर सकते हैं
1
14.5-ओज कोई नमक पतला टमाटर टमाटर नहीं कर सकते हैं
1 चम्मच.
मिर्च पाउडर
2 चम्मच.
पिसा जीरा
2
बड़े गाजर, 1/4-इन में कटौती। टुकड़े
1
प्याज, कटा हुआ
1
poblano काली मिर्च, 1/4 इंच टुकड़ों में काटा
3/4 सी.
गेहूं के दाने
2
लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
कोषर नमक
काली मिर्च
2
15.5-औंस। डिब्बे कम सोडियम गुर्दा, पिंटो या काले सेम, rinsed
1 सी.
जमे हुए मकई, thawed
सेवा के लिए grated शेडदार
सेवा के लिए खट्टा क्रीम
सेवा के लिए Scallions
दिशा-निर्देश
  1. 5-से-6-क्वार्ट धीमी कुकर में, टमाटर (और उनके रस), मिर्च पाउडर और जीरा को एक साथ हलचल करें। गाजर, प्याज, पोब्लानो, गेहूं बेरीज, लहसुन और 1/2 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च जोड़ें। कुक, कवर, जब तक गेहूं जामुन पकाया जाता है लेकिन अभी भी चबाना, कम से कम 7 से 8 घंटे या उच्च से 5 से 6 घंटे.
  2. सेवारत से दस मिनट पहले, धीरे-धीरे सेम और मक्का में हलचल और गर्म होने तक पकाएं.
  3. वांछित अगर पनीर, खट्टा क्रीम और scallions के साथ कटोरे और शीर्ष में मिर्च लेटें.

प्रत्येक हिस्सा 480 सीएएल, 3 जी एफएटी (0.5 जी सैट एफएटी), 0 एमजी सीओओएल, 907 एमजी एसओडी, 23 जी प्रो, 94 जी कार, 25 जी फाइबर.