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फ्रांसिस Janisch

मिर्च आमतौर पर वसा से भरा होता है-लेकिन यह नहीं। केवल 7 ग्राम वसा और 34 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह हरा टमाटरिलो-आधारित पकवान एक शानदार विकल्प है जब आप कुछ मांसपेशियों और गर्मियों को लालसा कर रहे हैं.

सीएएल / सर्व:
323
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

5

मिनट

कुल समय:

10

घंटे

0

मिनट

सामग्री
1
मध्यम प्याज
2
टर्की जांघों
1
सफेद किडनी सेम (cannellini) कर सकते हैं
1
मकई कर सकते हैं
1 1/2 सी.
मध्यम हरा टमाटरिलो साल्सा
1
कटा हुआ हरी चील कर सकते हैं
2 चम्मच.
कीमा बनाया हुआ लहसुन
1 1/2 छोटा चम्मच.
पिसा जीरा
1/2 छोटा चम्मच.
नमक
सी.
कटा हुआ cilantro
के साथ परोसें: खट्टा क्रीम, कटा हुआ मोंटेरी जैक पनीर, कटा हुआ
दिशा-निर्देश
  1. टर्की जांघों को प्याज के शीर्ष पर 3 1/2-क्यूटी या बड़े धीमी-कुकर में रखें। सेम और मकई जोड़ें। एक मध्यम कटोरे में साल्सा, चील, लहसुन, जीरा और नमक मिलाएं; शीर्ष पर डालना.
  2. कवर करें और मांस को निविदा तक कम 8 से 10 घंटे तक पकाएं। एक काटने बोर्ड के लिए तुर्की निकालें। कट काटने का आकार; हड्डियों को छोड़ दें.
  3. कुकर को मांस लौटें; Cilantro में हलचल.