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एरिका लैपरेस्टो। खाद्य स्टाइलिस्ट: साइमन एंड्रयूज। प्रो स्टाइलिस्ट: ऑलस्टार टर्नबुल

एक अच्छी मिर्च को पूरे दिन नहीं लेना पड़ता है: इस नुस्खा में केवल 20 मिनट लगते हैं.

पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

20

मिनट

सामग्री
1 चम्मच.
तेल
8 औंस.
वास्तविक गोमांस
2
लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
1
जलापेनो, बारीक कटा हुआ
1 चम्मच.
मिर्च पाउडर
1 चम्मच.
पिसा जीरा
कोषर नमक
काली मिर्च
1 चम्मच.
टमाटर का पेस्ट
1
28-औंस। टमाटर कुचल सकते हैं
1
15 आउंस। अंधेरे लाल किडनी सेम, rinsed कर सकते हैं
1
15 आउंस। मसूर, rinsed कर सकते हैं
सेवा के लिए कम वसा खट्टा क्रीम
सेवा के लिए grated पनीर
दिशा-निर्देश
  1. मध्यम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में तेल गरम करें। गोमांस जोड़ें और पकाना, ब्राउन तक एक चम्मच के साथ इसे तोड़ना.
  2. एक 28-ओज कुचल टमाटर को कुचल सकते हैं और धीरे-धीरे 10 मिनट के लिए उबाल लें। सेवारत से पहले पांच मिनट, गुर्दे सेम और मसूर। वांछित अगर खट्टा क्रीम और grated पनीर के साथ परोसें.

प्रत्येक हिस्सा 372 सीएएल, 10 जी एफएटी (3 जी सैट एफएटी), 37 एमजी सीओओएल, 896 एमजी एसओडी, 27 जी प्रो, 46 जी कार, 17 जी फाइबर