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एरिका लैपरेस्टो। खाद्य स्टाइलिस्ट: साइमन एंड्रयूज। प्रो स्टाइलिस्ट: ऑलस्टार टर्नबुल

पालक, बटरनेट स्क्वैश और एक तला हुआ अंडे के साथ यह टोस्ट-पैक किसी भी भोजन के लिए बहुत अच्छा है.

पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

20

मिनट

सामग्री
1
बड़े Butternut स्क्वैश
1 चम्मच.
तेल
2
लौंग लहसुन, कटा हुआ
1
गुच्छा पालक, मोटे तौर पर कटा हुआ
कोषर नमक
काली मिर्च
4
टुकड़े टोस्ट
1/3 सी.
कसा हुआ ग्रुएरे
4
बड़े अंडे
दिशा-निर्देश
  1. एक बड़े Butternut स्क्वैश से गर्दन कटौती (दूसरे उपयोग के लिए दूसरे आधे आरक्षित)। छील और आधा-में कटौती। टुकड़े.
  2. मध्यम गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में तेल गरम करें। स्क्वैश जोड़ें और कवर, कवर, कभी-कभी 8 मिनट के लिए stirring। लहसुन जोड़ें और अनदेखा पकाएं, कभी-कभी सरकते हुए, जब तक स्क्वैश सुनहरा भूरा न हो और केवल निविदा हो.
  3. पालक, सीजन को ¼ चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ जोड़ें और 1 से 2 मिनट तक शुरू होने तक टॉस करें.
  4. वांछित दान करने के लिए अंडे कुक। ग्रूयरे के साथ 4 टुकड़े टोस्ट छिड़कें; स्क्वैश और एक तला हुआ अंडे के साथ प्रत्येक शीर्ष.

प्रत्येक हिस्सा 343 सीएएल, 15.5 जी एफएटी (4.5 जी एसएटी एफएटी), 1 9 4 एमजी सीओओएल, 480 एमजी एसओडी, 17 जी प्रो, 37 जी कार, 7 जी फाइबर