भूल जाओ ‘बाद में मत खाओ
8 पीएम ‘ राज करते हैं। 20 से 30 ग्राम युक्त एक छोटे स्नैक पर घुमावदार
चादरों को मारने से पहले कार्बोहाइड्रेट वास्तव में आपको दूर करने में मदद कर सकते हैं.

ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोस सेरोटोनिन के उत्पादन को शुरू करते हैं, एक हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है और आपको आराम देता है। (यह थैंक्सगिविंग दावत के बाद आपको क्या अनुभव है, यह एक समान भावना है।)

मिठाई प्रेमी, खबर आपके लिए भी बेहतर हो जाती है। कई मीठे व्यवहार भी इस स्नूज़-बूस्टिंग लाभ की पेशकश करते हैं
(यहां तक ​​कि कुछ चॉकलेट वाले भी शामिल हैं!)। दूसरे शब्दों में, आप अपना केक ले सकते हैं
और अच्छी तरह से सो जाओ.

लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के बिना नींद के प्रभाव को पाने के लिए, रात के खाने के मिठाई को छोड़ दें, और इसके बजाय बिस्तर से लगभग 30 मिनट पहले, जो सेरोटोनिन भेजने के लिए आदर्श समय है
आप सपने देखने के लिए.

बेहतर नींद के लिए अपना रास्ता खाने के लिए तैयार हैं? आज रात इन व्यवहारों में से एक का प्रयास करें:

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गेटी इमेजेज

1/2 कप शर्बत + 1/2 कप diced फल

1 चॉकलेट पुडिंग + 1 टीबीएसपी व्हीप्ड क्रीम

1/2 टोस्टेड अंग्रेजी मफिन + 1 चम्मच शहद

1 छोटा केले + 1 टीबीएसपी जाम

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गेटी इमेजेजएलन Donikowski क्षण ओपन

1 कप कॉटेज पनीर + 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी

1 टुकड़ा रोटी + 1 टीबीएसपी हेज़लनट चॉकलेट फैल गया

1 छोटा नाशपाती + 1 टीबीएसपी बादाम मक्खन

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गेटी इमेजेजजोनाथन फेफ पल

1 पूरा गेहूं वफ़ल + 1 टीबीएसपी रास्पबेरी संरक्षित करता है

स्रोत: शॉन टैलबोट, पीएचडी, लेखक, शक्ति का रहस्य