15 ऊर्जा बूस्टिंग फूड्स – खाद्य पदार्थ जो आपको उच्च ऊर्जा देते हैं

खाद्य पदार्थ that give you energy

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आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके दैनिक ऊर्जा स्तरों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, क्या आप वसा और कैलोरी में उच्च वस्तुओं को जानते हैं, आपको थकान महसूस हो रही है, क्योंकि उन्हें पचाने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है? ओह। पूरे दिन सतर्क रहने के लिए, इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को ईंधन दें.

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Edamame

आपके पास शायद एडमैम – ए.के.ए. अपरिपक्व सोयाबीन – एक एपेटाइज़र के रूप में है, लेकिन प्रोटीन-पैक स्नैक्स को घर पर भी बनाने का एक कारण है: वे फाइटोस्ट्रोजेन में समृद्ध हैं, जो आपको पूरी ऊर्जा प्रदान करते हैं। सबसे तेज़ प्रीपे विधि के लिए, बस उन्हें उबालें और समुद्री नमक के साथ छिड़कें.

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Quinoa

ब्राउन चावल प्रशंसक नहीं है? Quinoa एक कोशिश करो। लॉरी बूने के अनुसार, लेखक शक्तिशाली संयंत्र आधारित सुपरफूड्स, मैग्नीशियम युक्त समृद्ध प्रोटीन “रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को आराम देता है,” आपको स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हुए पेंट-अप तनाव से छुटकारा पाता है जो पूरे दिन आपको ईंधन देगा.

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ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी सिर्फ एक स्वादिष्ट नहीं हैं – वे फाइबर से भी भरे हुए हैं, जो धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है जो आपको उपभोग करने के कुछ घंटों तक पुनर्जीवित रखेगा। उन्हें सादा खाएं या उन्हें दही या दलिया के ऊपर टॉस करें.

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भूरा चावल

चूंकि यह अनाज मैंगनीज में समृद्ध है – खनिज जो प्रोटीन और कार्बोस से ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है – यह आपको पूरे दिन उच्च ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा। ब्राउन चावल को अपने पसंदीदा दुबला प्रोटीन और पोषक तत्व से भरे वेजीज़ के साथ एक साइड डिश के रूप में परोसा जा सकता है.

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मीठे आलू

कार्बोहाइड्रेट में उच्च और बीटा कैरोटीन (विटामिन ए) और विटामिन सी से भरा हुआ, इससे दोपहर की थकान से लड़ने में मदद मिलेगी। बोनस: बच्चों को भोजन पर इस मीठे इलाज से प्यार होगा। उन्हें मैश किए हुए या स्ट्रिप्स में काट लें, थोड़ा तेल से फेंक दें, और फ्रेंच फ्राइज़ के स्वस्थ विकल्प के लिए पकाया जाए.

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शहद

शहद का एक चम्मच प्रकृति एक ऊर्जा पेय के बराबर है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम, यह प्राकृतिक स्वीटनर अभ्यास के दौरान समय-जारी मांसपेशियों के ईंधन के रूप में कार्य करता है और मांसपेशियों के बाद कसरत को भरने में मदद करता है। नाश्ते के दही से दोपहर चाय तक किसी भी चीज़ को मीठा बूंदा बांदी जोड़ें.

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सेब

एक दिन केवल एक सेब डॉक्टर को दूर नहीं रखेगा, यह आपको ऊर्जा का एक शक्तिशाली झटका भी देगा। फाइबर में उच्च, सेब को पचाने में अधिक समय लगता है, इसलिए वे आपको अन्य फलों की तुलना में अधिक लंबा लिफ्ट देंगे। विशेष रूप से प्रभावी पिक-अप-अप के लिए पनीर के साथ स्लाइस पर स्नैक करें.

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केले

क्योंकि वे ज्यादातर शर्करा (ग्लूकोज, फ्रक्टोज़, और सुक्रोज) और फाइबर के बने होते हैं, केले एक मूर्खतापूर्ण ऊर्जा भोजन होते हैं। एक अच्छी तरह से गोल स्नैक्स के लिए मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ उन्हें ऊपर रखें, या एक अतिरिक्त बूस्ट के लिए अपने सुबह के अनाज में एक टुकड़ा करें जो आपको दोपहर के भोजन तक जारी रखेगा.

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पालक

यह हरा लोहे का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर में ऊर्जा उत्पादन का एक प्रमुख घटक है। दोपहर के भोजन के लिए एक पालक सलाद खाओ और आप शायद उस दोपहर ऊर्जा की कमी का अनुभव नहीं करेंगे.

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सैल्मन

सैल्मन को हाल ही में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के लिए बहुत प्रचार प्राप्त हो रहा है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है। लेकिन इस गुलाबी मछली में प्रोटीन, विटामिन बी 6, नियासिन और रिबोफ्लाविन भी शामिल हैं – जिनमें से सभी ऊर्जा में खाने वाले भोजन को बदलने में मदद करते हैं। सैल्मन के साथ एक पालक सलाद ऊपर, या ब्राउन चावल और veggies के एक पक्ष के साथ इसकी सेवा करते हैं.

भोजन that gives you energy

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संतरे

विटामिन सी, पोटेशियम और फोलेट में उच्च, यह साइट्रस फल आपको त्वरित चीनी जल्दी देने के बजाय समय के साथ तेजी से ऊर्जा को बाहर करता है। फल की झिल्ली में पेक्टिन और फाइबर से लाभ उठाने के लिए एक नारंगी छीलें और खाएं.

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बादाम

प्रोटीन, मैंगनीज, तांबा, और रिबोफ्लाविन के साथ पैक, बादाम आपके डेस्क पर या अपने बैग में रखने के लिए एक आसान नाश्ता है। कॉपर और मैंगनीज कोशिकाओं के भीतर विषैले पदार्थों को निष्क्रिय करके पूरे शरीर में बहने वाली ऊर्जा को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। Riboflavin ऑक्सीजन आधारित ऊर्जा उत्पादन सहायक उपकरण.

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अंडे

किसी भी भोजन में प्रोटीन का उच्चतम पूर्ण रूप युक्त (इसमें से 9 7% इसे आपके शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है!), अंडे प्रोटीन के आपके दैनिक मूल्य का 30% प्रदान करते हैं। मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए आपके शरीर का उपयोग करने वाले सभी आवश्यक अमीनो एसिड अंडों में भी पाए जा सकते हैं। आप उन्हें कुछ एवोकैडो टोस्ट, स्कैम्बल, बेक्ड, तला हुआ, या एक आमलेट के रूप में उबलाकर खा सकते हैं.

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फलियां

प्रोटीन और एक जटिल कार्बो दोनों, सेम मांसाहारी के लिए जरूरी हैं तथा शाकाहारियों। एक कप सलाद के एक कप में टॉस या एक बीन burrito का आनंद लें.

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दही

स्वाद के इंद्रधनुष के साथ चुनने के लिए, जब आप चल रहे हों तो दही एक स्वस्थ नाश्ता या स्नैक विकल्प होता है। इसमें मैग्नीशियम होता है, जो ऊर्जा की रिहाई के लिए महत्वपूर्ण है, और आपके आहार में कैल्शियम की खुराक जोड़ देगा। अपने ग्लाइकोजन स्रोतों को भरने में मदद के लिए पोस्ट-वर्कआउट का आनंद लें.

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