אִשָׁה holding cake

חשיבה

כמעט כולם ניסו לרדת במשקל בשלב מסוים, בין אם זה שלאחר התינוק, כדי לקבל בריא או לאירוע מיוחד כמו חתונה או מפגש. אבל גם אם יש לך dabbled דיאטות עצמך, זה לא אומר שאתה צריך להגיב על מאמצים של אנשים אחרים. “אתה עשוי לחשוב שאתה תומך, אבל ירידה במשקל יכולה להיות נושא טעון רגשית עבור אנשים רבים”, אומר ד”ר מייקל לואו, PhD, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת Drexel ויועץ מחקר המשקיפים משקל. “הצעת ייעוץ לא רצוי היא לעתים רחוקות מוזמן.” הנה מה לא לומר לאף אחד מנסה לרדת במשקל.

1. “אבל עשיתי את זה רק בשבילך!”

זה מכניס את החבר או בן המשפחה שלך במצב מביך: היא אולי לא רוצה לפגוע ברגשות שלך אם הכנת אחד המאכלים האהובים עליה, אבל היא לא רוצה להיות בלחץ לאכול. תגובה זו יכולה גם לגרום למישהו להרגיש כאילו אתה מנסה לחבל בעבודתה הקשה. “הסכנה בדחיפת מזון היא שהפסקות זמניות יכולות להפוך לשגרה מתמדת”, מסביר ברוק ביילר, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית במרכז להפרעות משקל ואכילה באוניברסיטת פנסילבניה. זה בסדר לשאול, “האם יש משהו אחר אני יכול להשיג בשבילך במקום?” אבל לא מתעקש שהיא להתמכר.

2. “רק יש ביס אחד!” או “חתיכה אחת קטנה לא יזיק!”

כאשר אדם לומד לעשות בחירות מזון חכם, זה יכול להיות קל לשבש אותה. “‘חתיכה אחת קטנה’ אחר הצהריים עשויה להוביל לערב של בחירות גרועות”, אומרת ג’ן אמרט, שמנהלת על ירידה במשקל של כמעט 100 קילוגרמים בפריפ פאט גירל. “אנשים שנלחמים כדי להיות בריאים צריכים להיות ערניים כל הזמן”. כמו ההערה הראשונה, זה אולי נראה מזיק, אבל זה יכול לדחוף אותה לתוך פקיעה היא תצטער, וזה בהחלט לא עוזר לה. לדלג על סוג זה של שיחה, ולתת לה למצוא את האיזון שלה.

3. “בואו נחגוג על ידי יציאה לארוחת ערב!”

לא כל האירועים החברתיים צריכים לערב מזון. אם אתה יודע שמישהו מנסה לרדת במשקל, “להציע הצעה פתוחה”, מציע אדוארד אברמסון, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומחבר הספר. זה לא רק שומן בייבי: 10 שלבים כדי לעזור לילד שלך למשקל בריא. “שאל ‘מה עלינו לעשות כדי לחגוג?’ ולתת לה להחליט “. יש אינספור דרכים לבלות יחד בלי לאכול. נסה סרט, משחק, ביקור במוזיאון, טיול לפארק או לפדיקור.

4. “האם אתה בטוח שאתה צריך לאכול את זה?”

“כשהמלצרית הביאה לי סנדיי לחלוק עם השולחן ביום ההולדת שלי, בן משפחה הציע שאני מחכה לפירות בבית”, אומרת שרה קריז מהמנון, שהפסידה 50 פאונד בחצי השנה האחרונה. “זה מעצבן שיגידו לי איך לאכול”. בעוד שתזכורות עשויות לעזור, “הן מתייחסות לאדם כמו ילד, שאף מבוגר לא נהנה ממנו”, אומר לאו. רק להחזיק את הלשון שלך בנסיבות אלה, גם אם אתה חושב סועד בחור שלך עושה טעות.

5. “אתה לא צריך דיאטה, אתה נראה בסדר כמו שאתה.”

אולי אתה מנסה להרגיע את החבר שלך כי היא מושכת בגודל הנוכחי שלה. רק תזכור: “ירידה במשקל מטרות לא תמיד על המראה”, מציין ג ‘ניפר Swafford, מי בלוגים על שלה כמעט 100 קילו ירידה במשקל ב זה Sux להיות שמנה. “אולי היא נאבקת בלחץ דם גבוה או בסוכרת, היא זקוקה לעידוד ולא לדעתך”. אמנם זה נכון כי אדם אשר מאבד משקל עשוי להיות נרגש כשהיא התקדמות, להימנע מלהעיר על המראה שלה. במקום זאת, התמקד בשינוי בהתנהגותה, אומר ביילר. שאל משהו כמו, “איך אתה עושה את זה?” או “איזה שינויים ביצעת?”

6. “האם חשבת לנסות את הדיאטה של ​​XYZ או תוספי מזון או ניתוח?”

“יש הרבה דרכים שונות לרדת במשקל בהצלחה, זה על העדפות הפרט”, אומר ביילר. “שאלה של בחירה של אדם עלולה לגרום לה לנחש את עצמה, וזה לא מועיל”. וחוץ מזה, לא משנה איך אתה אומר את זה, המסר המובלע מעליב, אומר אברמסון. “השאלות האלה משמיעות את זה כאילו את יודעת יותר ממה שהיא עושה או שהיא לא מסוגלת לקבל החלטות משלה”. דרך טובה יותר להציע עידוד: שאל איך אתה יכול לתמוך בה. ולהיות בטוח לתת לה את ההצעות; שוב, אף אחד לא רוצה שיגידו מתי או מה לאכול.

7. “דיאטרים הם לא כיף” או “למה אתה לא יכול לחיות קצת?”

“להיות בריא J על החיים “, אומר אמרט,” זה מה שעשוי לעזור לאדם לחיות יותר “. חוץ מזה, אדם שמנסה לרדת במשקל כנראה לא מצפה שתדלג על שניות או קינוח בכל פעם שאתה ביחד, להרוס את הזמן הטוב שלך.זה עדיין חכם לשקול פעילויות ללא מזון אתה יכול לעשות ביחד, בין אם זה רכיבה על אופניים, שירבוטים או לקחת טיול יום.

8. “ניסיתי את הדיאטה הזאת והחזרתי את כל המשקל”.

אתה לא להשיג שום דבר עם הערה עגומה כזה. “רק בגלל שאתה לא יכול לשמור את המשקל לא אומר חבר או בן משפחה לא יכול”, אומר Emmert. “מילים חזקות, בנה את האדם למעלה, אל תשבור אותה”. השורה התחתונה: הפתגם הישן שאמא שלך אמרה לך נכון. “אם אתה לא יכול להגיד משהו נחמד, לא אומר כלום”, אומר לאו.