איך לעזור לחבר מדוכא – מה שאתה לא צריך להגיד לאנשים מדוכאים

מְדוּכָּא woman talking to happy woman in illustration

גטי

רוב הסיכויים שיש לך חבר הסובל מדיכאון, שכן כ -10% מהמבוגרים האמריקנים מדווחים על דיכאון, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). “כולם כחולים לפעמים”, אומרת דברה קיסן, דוקטורנטית, מנהלת קלינית של אור על טיפול חרדה בשיקגו. “אבל דיכאון כרוך תקופה ארוכה של חוסר תקווה, תחושה של חוסר אונים וחוסר עניין בפעילויות או דברים שאדם נהג ליהנות.” בעוד אתה רוצה להציע תמיכה, כמה דברי כוונות טובות פוגעים. הנה מה לא לומר (ומה שאתה צריך לומר או לעשות במקום) כדי לעזור לאדם אהוב.

1. אני יודע איך אתה מרגיש.

ייתכן שאתה מנסה להזדהות, אבל “כשמישהו נמצא בכאב מופלג כזה ולא יכול להבין את זה, תגובה כזו לא מאמתת את רגשותיה”, אומר ד”ר קיסן. “גם אם עברתם דיכאון קליני בעצמכם, כולם חווים דיכאון בצורה שונה”. במקום זאת, לומר משהו כמו, “אני לא מרגיש מה אתה מרגיש, אבל אני כאן בשבילך.” זה מראה את הנכונות לחלוק את הכאב שלה ולא לרוץ ממנו.

ראה גם: 10 דרכים יפות להפתיע חבר

2. לכל אחד יש ימים רעים.

“זה לא רק על יום רע”, אומר כריס Kilmartin, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מרי וושינגטון ב פרדריקסבורג, וירג ‘יניה. “מדובר בימים רעים יותר מאשר לא לכמה שבועות או יותר, זה מתחיל לפגוע בעבודה של אדם, בלימודים או ביחסים אישיים”. דגש על העובדה שאתה מוכן להקשיב באומרו משהו כגון, “תעזור לי להבין איך אתה מרגיש.” ואז לשמוע אותה בלי לפטור את עוצמת הרגשות שלה.

3. מה אתה צריך להיות מדוכא?

אתה עשוי לחשוב שאתה עוזר על ידי הצבעה על מה מישהו צריך להיות אסיר תודה, כגון ילדים בריאים או בית יפה. “אבל החבר שלך כבר חושב,” אני צריך להיות יותר הערכה, ואני מרגיש אשם כי אני לא יכול לשלוף את עצמי מזה, “אומר ד”ר קיסן. במקום לספר לה למה היא צריכה להיות מאושרת, לעשות משהו ביחד (גם אם היא טוענת שהיא לא אוהבת את זה). לצאת לטיול או לנסות מסעדה חדשה. “שמור אותה מחובר עם פעילויות היא נהנתה לפני דיכאון מוגדר”, מסביר ד”ר קיסן. פעילויות לא לרפא דיכאון, אבל הם עשויים למנוע מאדם כיבוי חברתי, אשר יכול להחמיר את המצב.

4. אנשים אחרים יש לך את זה קשה יותר ממך.

Yייתכן שאהבתנו כבר חושבת כך, והיא עלולה לגרום לה לחשוב שאין לה זכות להרגיש איומה. “הערות מהסוג הזה מנחות את מצבה ונראות כאילו, ‘לא, את לא מרגישה ככה'” הלן פרידמן, דוקטורט, פסיכולוג קליני בפרקטיקה פרטית בסנט לואיס. בנוסף, זה לא על אנשים אחרים: זה על מה חבר שלך הוא עובר. גישה טובה יותר: שאל, “איך אני יכול לעזור לך?” או לומר, “אם אתה רוצה לדבר, תודיע לי.”

ראה גם: 9 דברים שלא לומר לאישה אשר מיואש

5. למה אתה לא מוצא תחביב / לקחת יוגה בכיתה / לשתות קמומיל תה?

“הקול של דיכאון אומר לאדם למשוך פנימה, אתה מציע כי הם עושים את הדבר ההפוך על ידי להיות מאורסים”, אומרת סאלי וינסטון, PsyD, מנהל שותף של המכון לחרדה והפרעות לחץ של מרילנד ב Towson, ושיתוף -סופר של מה כל מטפל צריך לדעת על הפרעות חרדה. אבל הצעות אלה עשויות להיות שימושיות כאשר אתה מעודד את החבר שלך להשתתף איתך. נסה לנסח מחדש: “בזמן שאתה מרגיש נורא, למה אנחנו לא עושים את זה ביחד?” להיות עם אדם אהוב בכאב מרגיע אותה היא לא נטל לך, וזה פחד של אנשים רבים מדוכאים.

6. הכל בראש שלך.

אולי לא התכוונתי להישמע קשוחה, אבל ההערה הזאת יוצאת מדעתה. “לחנך את עצמך על דיכאון”, אומר ד”ר פרידמן. “זה מצב רפואי אמיתי, אתה לא תספר למישהו בסרטן שזה בראשה”. במקום לדכא את מה שהחבר שלך מרגיש, לומר משהו כמו, “אני שמח שסיפרת לי” או לא אומר כלום ופשוט להקשיב. “לפעמים אין דבר חזק יותר מאדם אחד שנוכח לחלוטין עם אדם אחר”, אומר ד”ר פרידמן.

7. למה אתה לא יכול לצלם את זה?

אולי אתה מתוסכל ממה שאתה רואה הוא חוסר הרצון של החבר שלך להרגיש טוב יותר או לבקש עזרה. אבל אף אחד לא בוחר להיות מדוכא. “דיכאון מעוות את נקודת המבט של האדם, כך שהיא מרגישה שמשהו לא ישתנה וששום דבר לא יוכל לשפר את המצב”, אומר ד”ר וינסטון. “הקול של דיכאון הוא מטח מתמיד של חוסר תקווה, אשמה וחוסר ערך, אז להרגיע את החבר שלך כי אלה רגשות, לא עובדות.” הישאר מעורב לעזור לחבר שלך להרגיש פחות לבד.

ראה גם: כיצד לטפל במצבים ידידותיים ביותר

8. אתה לא יכול פשוט לקבל על כמה תרופות נגד דיכאון?

אין פתרון אחד לכולם, וסמים הם לא בהכרח התשובה. זה גם לא שימושי להשוות מצבים, כגון, “בן דוד שלי לקח אנטי דיכאון וזה עבד בשבילו.” אדם אהוב שלך הוא אדם, וטיפולים חייבים להיות מותאמים אישית. “זה יותר הגיוני לשאול, ‘מה ניסית עד כה?'”, אומר ד”ר וינסטון. זה בסדר להציע טיפול מדי בדרך לא משפטית. תגיד משהו כמו, “אני מודאג לגביך, אני תוהה אם יש דרך לקבל קצת עזרה”, או להיכנס למשאבים אלה: חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה או הברית הלאומית על מחלות נפש.

9. בבקשה לא לפגוע בעצמך.

מוטב לשאול, “חשבת לפגוע בעצמך?” אומר ד”ר קילמרטין. אם חבר או בן משפחה שלך אומר כן (או אם הם מתארים זמן, מקום או דרך שהם יעשו את זה), בצע פעולה מיידית: התקשר לרופא המטפל או המטפל האהוב עליך, או חייג 911. קבל אותה מיד למקום מבטחים היא יכולה לקבל את העזרה שהיא צריכה.

Loading...