תמונה

מארק תומאס

עיון טעים ובריא לב מאכלי ים מתכונים ב WomansDay.com. נסו את אחד המנות הטעימות והבריאות הערב.

Cal / Serv:
340
תשואות:

4

זמן התכוננות:

0

שעות

10

דקות

זמן כולל:

0

שעות

22

דקות

רכיבים
1 כף.
שמן זית
1 ג.
בצל חתוך
12 אונקיות.
קישואים ו / או סקווש צהוב
2
שן שום
1
יכול cannellini שעועית
1
רוטב עגבניות
1/2 c.
מים
1 1/2 כפית.
קצוץ רוזמרין טרי
1/4 כפית.
פלפל
4
(6 עוז) בס מפוספס
כיוונים
  1. מחממים 1/1 כפית של שמן במחבת גדולה nonstick. מוסיפים את הבצל; sauté 3 דקות. הוסף סקווש; sauté 2 דקות. מוסיפים שום; sauté 1 דקה עד ריחני.
  2. מוסיפים שעועית, רוטב עגבניות, מים, רוזמרין ופלפל; מערבבים ומביאים לרתיחה. הפחתת חום; במקום דגים. מכסים ומבשלים 7 עד 8 דקות עד שהדגים מבושלים.
  3. על צלחות, תערובת שעועית העליונה עם דגים; טפטוף עם 1 1/2 כפית שמן זית.