דבש מתובל Salmon with Quinoa Salad Recipe

כריסטופר טסטאני

הסלמון הפשוט הזה הוא ארוחה בריאה, שבועית.

תשואות:

4


מנות

זמן התכוננות:

0

שעות

20

דקות

זמן כולל:

0

שעות

35

דקות

רכיבים
1 ג.
קינואה
2
בצל ירוק
2
ליים, בתוספת פלחי תוספת למנה
2 כפות.
שמן
1 כף.
ג’ינג’ר מגורד טרי
2 כפות.
בתוספת 2 כפית. דבש
מלח ופלפל
12 אונקיות.
כרוב, cored ו מגורר דק (כ 3 1/2 ג)
1 1/4 ליברות.
סלמון ללא עור, לחתוך ל 4 חתיכות
1/2 כפית.
קאפר פאפר
כיוונים
  1. מחממים סיר בינוני
    חום בינוני, מוסיפים את הקינואה
    לבשל, ​​לנער את המחבת מדי פעם,
    עד קלוי קל, 5 דקות.
    מוסיפים 2 כוסות מים ומיד
    לכסות (זה יהיה splutter). רְתִיחָה
    בעדינות במשך 10 דקות. לְהַסִיר
    מן החום, להסיר מכסה, לכסות עם
    מגבת נקייה ולתת לעמוד במשך 10 דקות; עם מזלג.
  2. בינתיים, דק לחתוך את scallions. מגרדים קלות את התסיסה
    של 1 ליים לתוך קערה גדולה, ואז
    לסחוט את המיץ (תצטרך
    3 כפות סה”כ). לטאטא בשמן,
    זנגביל, 2 כפיות דבש, 1/4 כפית כל מלח ופלפל. מוסיפים פנימה
    לבן וירוק חלקים של
    בצל ירוק (שמור את הירוק כהה
    חלקים), ואז לזרוק עם הכרוב.
  3. מחממים את הברוילר ואת הקו א
    מסגרת גדולה עם אפייה עם מסגרת
    רדיד אלומיניום. מניחים את הסלמון על
    את המחבת מוכן העונה עם
    את קאיין ו 1/2 כפית מלח; זרזיף
    עם הנותרים 2 כפות דבש.
    לשבור עד אטום לאורך ו
    חומים למעלה, 5 עד 7 דקות.
  4. מקפלים את קינואה מבושל לתוך
    את תערובת הכרוב, ואז מפזרים
    עם צלעות שמורות. לְשָׁרֵת
    עם הסלמון, יחד עם סיד
    טריזים, אם תרצה בכך.

למנה 507 CAL, 25 G FAT (3 GAT FAT), 88 MG CHOL, 450 MG SOD, 34 G PRO, 39 G CAR, 4 G FIBER