הטוב ביותר חזיר Tenderloin שיפודים עם עשב קוסקוס מתכון – איך לעשות שיפודי חזיר Tenderloin עם קוסקוס עשב

בשר חזיר Tenderloin Skewers with Herbed Couscous 30-Minute Meal

ריאן דאוש

קוסקוס בריא, עם מנטה, מלפפון, גבינת פטה, זוגות מושלם עם שיפוד חזיר עסיסי ושיפודים. מתכון אור זה הוא בריא לב ופחות מ 400 קלוריות למנה.

תשואות:

4


מנות

זמן כולל:

0

שעות

30

דקות

רכיבים
2
לימונים
2
ציפורן שום, מגוהצת או מגוררת דק
1 כף.
שמן זית
מלח ופלפל
1
1 lb. בשר חזיר
5
בצלעות, כל אחד לחתוך לארבעה “2 חתיכות
1 ג.
קוסקוס
1 ג.
עלי מנטה טריים, קצוצים דק
3/4 ג.
פטרוזיליה טריה שטוחה, קצוץ דק
1/2 c.
מלפפון נטול זרעים, חתוך לחתיכות קטנות מאוד
2 גרם.
גבינת פטה, מתפוררת
שיפודים
כיוונים
  1. מחממים גריל עד בינוני גבוה. גרר את הסיר
    zest של 1 לימון לתוך
    קערה בינונית וסחיטה
    במיץ (אתה צריך
    לקבל כ 3 כפות). לְהוֹסִיף
    השום, השמן, ו 1/2 כפית כל מלח ופלפל ומערבבים לשלב.
    דק פרוסות את חזיר על
    אלכסון, להוסיף את
    קערה יחד עם
    צלעות וזריקות למעיל.
  2. מניחים את הקוסקוס
    בקערה בינונית. בְּעֲדִינוּת
    לגרור את החזה של
    הנותרים לימון מעל; לערבב לשלב.
    מוסיפים 11/4 כוס מים רותחים,
    לכסות, ולתת לשבת עד כל
    המים נקלטו,
    כ -10 דקות.
  3. בינתיים, פתיל
    את חזיר ואת scallions
    על שיפודים וגריל
    עד מבושל רק דרך,
    2 עד 3 דקות לכל צד. לסחוט את המיץ של
    לימון zested מעל;
    העברה ללוחות.
  4. מקציפים את הקוסקוס
    לזרוק עם מנטה, פטרוזיליה,
    מלפפון, פטה. לְשָׁרֵת
    עם שיפודי החזיר.

למנה 391 CAL, 10.5 G FAT (4 GAT FAT), 76 MG CHOL, 441 MG SOD, 32 G PRO, 41 G CAR, 5 G FIBER

Loading...