צרוב Tilapia with Pineapple and Cucumber Relish

קון פולוס

זו צלחת רזה, gingery יהיה בטוח להיות חלק סיבוב השבועי שלך.

Cal / Serv:
382
תשואות:

4

רכיבים
1 ג.
אורז לבן ארוז
2 כפות.
מיץ לימון טרי
1 כף.
ג’ינג’ר מגוררת
2 כפית.
דבש
2 כפות.
בתוספת 1 כפית שמן זית
2
בצל ירוק, פרוס דק
1
פלפל ג’לפינו (זרע אם רוצים), קצוץ דק
1/2
אננס קטן (כ 1 lb), קלופים, cored, וחותכים לחתיכות קטנות
1
מלפפון אנגלי קטן, חתוך לחתיכות קטנות
4
פילה אמנון 6 אונקיות
מלח כשר
פלפל
כיוונים
  1. מבשלים את האורז לפי הוראות החבילה. בינתיים, בקערה גדולה, מקציפים יחד מיץ ליים, זנגביל, דבש, 2 כפות שמן, 1/4 כפית כל מלח ופלפל. לזרוק עם scallions, jalapeño, אננס, מלפפון.
  2. מחממים את השמן הנותר במחבת גדולה על גבי אש בינונית. מתבלים את האמנון עם 1/4 כפית כל מלח ופלפל ומבשלים עד שהזהב ומבושלים, 1 עד 3 דקות לכל צד. מגישים את הדגים עם האורז ואת להתענג.

למנה 490 CAL, 12 G FAT (2.5 G SAT), 40 גרם פרו, 320 מ”ג סודיום, 57 G פחמימות, סיבי 1 G