Saut & # x00E9; ed Shrimp, Poblanos, and Corn with Creamy Rice 30-Minute Meal

קון פולוס

פשוט פירות ים וירקות לעשות לארוחת ערב קלה.

תשואות:

4


מנות

זמן התכוננות:

0

שעות

20

דקות

זמן כולל:

0

שעות

20

דקות

רכיבים
1 ג.
אורז לבן ארוז
1/2 c.
שמנת חמוצה
3 כפות.
מיץ לימון טרי
2
בצל ירוק, פרוס דק
1/2 c.
כוסברה טרייה, קצוץ גס
2 כפות.
שמן זית כתית
2
פלפלנים, מרובע לאורכה, ואחר-כך פרוס את הצלב
מלח ופלפל
1 1/2 ק”ג.
שרימפס מקולף ודק
2
שיני שום גדולות, קצוץ דק
1 ג.
תירס קפוא, מופשר
כיוונים
  1. מבשלים את האורז לפי הוראות החבילה. שלב את
    שמנת ו 2 כפות מיץ לימון, ולאחר מכן לקפל לתוך האורז יחד עם
    את הכוסות ואת כוסברה.
  2. בעוד האורז מבשל, מחממים את השמן במחבת גדולה מעל בינוני
    חוֹם. מוסיפים את poblanos, העונה עם 1/4 כפית כל מלח ופלפל ו
    מבשלים, מתעוררים מדי פעם, עד שמתחילים להתרכך, 5 עד 6 דקות.
  3. עונה את שרימפס עם 1/4 כפית כל מלח ופלפל, להוסיף
    מחבת יחד עם השום ומבשלים 2 דקות. מוסיפים את התירס ואת
    לבשל, ​​לזרוק פעמיים, עד שרימפס הם אטומים ברחבי, על 2
    דקות נוספות; לזרוק עם כף מיץ לימון הנותרים. מגישים מעל אורז.

למנה 461 CAL, 14 G FAT (4 GAT FAT), 228 MG CHOL, 1,095 MG SOD, 29 G PRO, 54 G CAR, 2 G FIBER