קוקוס shrimp and rice 

ריאן דאוש

מתובל עם חלב קוקוס קל ו chiles אדום מתובל, זה תחת 400-קלוריה מתכון שרימפס יגרום לך להרגיש כאילו אתה בזמן האי.

WD מבחן מטבח עצה: הזרעים למעשה לא החלק החם ביותר של הפלפל. כדי לסלק את החום, בזהירות להסיר את הממברנה הלבנה את זרעי הצ ‘ילי נצמדים. וגם עבור אורז מבושל לחלוטין ללא clumping, לשטוף את גרגרי בתוך מסננת רשת בסדר מתחת למים קרים עד שהמים רצים, ואז לבשל לפי ההוראות.

תשואות:

4


מנות

זמן התכוננות:

0

שעות

20

דקות

זמן כולל:

0

שעות

25

דקות

רכיבים
1 ג.
אורז לבן
1 כף.
שמן צמחי
4
בצל ירוק, פרוס דק, חלקים ירוקים בהירים וכהים מופרדים
2
ציפורן שום, קצוץ דק
1
1 “זנגביל חתיכת, מקולף וחותכים גפרורים דק
1
חבורה קטנה כוסברה, גבעולים מופרדים דק קצוץ
1
צ ‘ל אדום, seeded ו פרוס דק
1
13.5 ק”ג. יכול אור חלב קוקוס
6 גרם.
שעועית ירוקה, לחתוך לתוך שלישים
1 ק”ג.
גדול שרימפס מקולף ו deveined
3 כפות.
מיץ לימון טרי
2 כפית.
רוטב סויה נתרן נמוכה
כיוונים
  1. מבשלים את האורז בהתאם
    כדי החבילה כיוונים.
  2. בינתיים, לחמם את השמן
    במחבת עמוקה ועמוקה
    חום בינוני. הוסף את האור
    חלקים ירוקים של בצל ירוק, שום,
    ג ‘ינג’ ר, כוסברה גבעולים, ו
    חצי צ ‘ילי ו sauté במשך 3 דקות.
  3. מוסיפים את חלב הקוקוס ומביאים למבשלים, ואז מוסיפים
    השעועית הירוקה. כריכה, ו
    מבשלים במשך דקה אחת.
  4. מוסיפים את השרימפס, חוזרים
    מבשלים ומבשלים, מכוסים,
    עד שרימפס אטום
    במשך כ -3 דקות.
    הסר מהחום.
  5. מערבבים במיץ לימון וסויה
    רוטב. מגישים מעל האורז
    למעלה עם החושך שמורות
    בצל ירוק, כוסברה עלים,
    ואת שאר צ ‘ילה, אם תרצה.

למנה 357 CAL, 11 G פאט (5.5 GAT FAT), 143 MG CHOL, 764 MG SOD, 22 G PRO, 44 G רכב, 2 G FIBER