<p>רוצה לעשות את זה צמחוני? להשמיט את הטונה להכפיל את אפונה הצמד, ולאחר מכן להוסיף 1 כוס edamame פגז 8 גרם גבינת פטה מתפורר. מגישים עלים חסה או לזרוק עם סלט ירקות.</p><p><strong>קבל את המתכון.</strong></p><p>“title =” 13. טונה, חומוס, חסה, כוסות ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/15/25/1280×1322/gallery-1434653970-tuna-and-chickpea-lettuce-cups.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= צילום: Chris Court; סטייליסט מזון: ג’סטין פול; סטיליסט: לוסי טוויד

לעשות את זה IT

להשמיט את הטונה להכפיל את אפונה הצמד, ולאחר מכן להוסיף 1 כוס edamame פגז 8 גרם גבינת פטה מתפורר. מגישים עלים חסה או לזרוק עם סלט ירקות.

תשואות:

4

זמן התכוננות:

0

שעות

25

דקות

זמן כולל:

0

שעות

25

דקות

רכיבים
1
(בתוספת 2 כפות).
1/4 c.
מיץ לימון (מ 1 עד 2 לימונים)
3 כפות.
שמן זית
מלח כשר
פלפל שחור
1
15 גרם. יכול חומוס, שטוף
1
12 אונקיות. יכול מוצק טונה לבן במים, שטוף
1/2 c.
זית קלמאטה (כ -18) קצוצים
3
בצל ירוק, פרוס דק
4 גרם.
אפונה קצוצה, קצוץ גס
1
ראש חמסה, עלים מופרדים
כיוונים
  1. חצי, הליבה, דק מאוד לחתוך את השומר ולהעביר לקערה בינונית. מוסיפים 2 כף מיץ לימון, 1 כף שמן 1/4 כפית כל מלח ופלפל וזורקים לשלב. בואו לשבת במשך לפחות עשר דקות או לכסות קירור עד יום 1.
  2. בקערה בינונית, לזרוק יחד את החומוס, טונה, זיתים, בצל ירוק, אפונה הצמד, הנותרים 2 כפות שמן, 2 כפות מיץ לימון, שומנים שומר, ו 3/4 כפית פלפל; לקפל את השומר וכל מיצים שנצברו בקערה.
  3. מסדרים את חסה על צלחות או מגש ואת כף התערובת טונה על גבי.
למנה 367 CAL, 15 G FAT (1 GAT FAT), 29 MG CHOL, 786 MG SOD, 24 G PRO, 27 G רכב, 8 G FIBER