שׂוּמשׂוּם Chicken and Chili Lime Slaw 30-Minute Meal

כריס קורט

זה שומשום עוף קרום מושלמת עם סלט אדום כרוב בטעם ג’ינג’ר, צ ‘יליס, מיץ לימון טרי.

זו ארוחה בריאה תכונות זרעי שומשום ארוז עם ברזל, אשר מביא חמצן השרירים והמוח שלך, שומר לך ערני ו energized, וכרוב אדום כי הוא עשיר בויטמין K, אשר מסייע סידן לאגד את העצמות שלך כדי להפוך אותם חזקים.

תשואות:

4


מנות

זמן כולל:

0

שעות

20

דקות

רכיבים
2
חלבונים גדולים
מלח ופלפל
4
5 גרם. חזה עוף חסר עור
1/2 c.
שומשום
1 כף.
שמן זית
1/4 c.
מיץ ליים
1 כף.
ג’ינג’ר טרי מגורד
1 כפית.
דבש
1
צ ‘ילי אדום קטן, פרוס דק
1/2
ראש כרוב אדום קטן (כ 1/1 ק”ג.), cored ו לגרוס דק
2
גזרים גדולים, מקולפים וגרומים גס
1/2 c.
עלי כוסברה טריים קטנים
כיוונים
  1. תנור חימום ל 425 מעלות צלזיוס. בקערה רדודה, היכו את הביצה לבן
    עם ½ כפית מלח עד בשילוב. טובלים את העוף בביצה, נותנים לכל
    עודף לטפטף, ואז מעיל זרעי שומשום; להעביר לצלחת.
  2. מחממים מחבת ברזל יצוק גדול על חום בינוני. פעם חם,
    מוסיפים את השמן, את העוף ומבשלים עד שהצד הנוגע למחבת
    חום זהוב, כ 5 דקות. סובבים את העוף, מעבירים את המחבת
    את התנור ואת הצלוי עד עוף מבושל דרך, 8 עד 10 דקות.
  3. בינתיים, בקערה גדולה, מקציפים יחד את מיץ הלימון,
    זנגביל, דבש, ¼ כפית כל מלח ופלפל; מוסיפים את הצ ‘ילי. לזרוק את
    כרוב וגזר בתוך ההלבשה עד המעיל, ואז לקפל את כוסברה. לְשָׁרֵת
    עם העוף.

למנה: 355 CAL, 16 G FAT (2.5 GAT FAT), 78 MG CHOL, 515 MG SOD, 36 G PRO, 19 G רכב, 6 G FIBER