כריס קורט
זה שומשום עוף קרום מושלמת עם סלט אדום כרוב בטעם ג’ינג’ר, צ ‘יליס, מיץ לימון טרי.
זו ארוחה בריאה תכונות זרעי שומשום ארוז עם ברזל, אשר מביא חמצן השרירים והמוח שלך, שומר לך ערני ו energized, וכרוב אדום כי הוא עשיר בויטמין K, אשר מסייע סידן לאגד את העצמות שלך כדי להפוך אותם חזקים.
תשואות:
4
4
מנות
זמן כולל:
0
שעות
20
דקות
רכיבים
2
חלבונים גדולים
חלבונים גדולים
מלח ופלפל
4
5 גרם. חזה עוף חסר עור
5 גרם. חזה עוף חסר עור
1/2 c.
שומשום
שומשום
1 כף.
שמן זית
שמן זית
1/4 c.
מיץ ליים
מיץ ליים
1 כף.
ג’ינג’ר טרי מגורד
ג’ינג’ר טרי מגורד
1 כפית.
דבש
דבש
1
צ ‘ילי אדום קטן, פרוס דק
צ ‘ילי אדום קטן, פרוס דק
1/2
ראש כרוב אדום קטן (כ 1/1 ק”ג.), cored ו לגרוס דק
ראש כרוב אדום קטן (כ 1/1 ק”ג.), cored ו לגרוס דק
2
גזרים גדולים, מקולפים וגרומים גס
גזרים גדולים, מקולפים וגרומים גס
1/2 c.
עלי כוסברה טריים קטנים
עלי כוסברה טריים קטנים
כיוונים
- תנור חימום ל 425 מעלות צלזיוס. בקערה רדודה, היכו את הביצה לבן
עם ½ כפית מלח עד בשילוב. טובלים את העוף בביצה, נותנים לכל
עודף לטפטף, ואז מעיל זרעי שומשום; להעביר לצלחת. - מחממים מחבת ברזל יצוק גדול על חום בינוני. פעם חם,
מוסיפים את השמן, את העוף ומבשלים עד שהצד הנוגע למחבת
חום זהוב, כ 5 דקות. סובבים את העוף, מעבירים את המחבת
את התנור ואת הצלוי עד עוף מבושל דרך, 8 עד 10 דקות. - בינתיים, בקערה גדולה, מקציפים יחד את מיץ הלימון,
זנגביל, דבש, ¼ כפית כל מלח ופלפל; מוסיפים את הצ ‘ילי. לזרוק את
כרוב וגזר בתוך ההלבשה עד המעיל, ואז לקפל את כוסברה. לְשָׁרֵת
עם העוף.
למנה: 355 CAL, 16 G FAT (2.5 GAT FAT), 78 MG CHOL, 515 MG SOD, 36 G PRO, 19 G רכב, 6 G FIBER