תמונה

פרנסס יאניש

צ ‘ילי הוא בדרך כלל טעון עם שומן, אבל לא את זה. עם רק 7 גרם של שומן ו 34 גרם של חלבון, זה צלחת ירוקה המבוססת צלחת היא אופציה נהדרת כאשר אתה משתוקק משהו בשרני וחם.

Cal / Serv:
323
תשואות:

4

זמן התכוננות:

0

שעות

5

דקות

זמן כולל:

10

שעות

0

דקות

רכיבים
1
בצל בינוני
2
תרנגולי הודו
1
יכול פולי לבן כליות (cannellini)
1
תירס
1 1/2 c.
סלסה עגבניות ירוקות בינוניות
1
יכול קצוץ chiles ירוק
2 כפית.
שום כתוש
1 1/2 כפית.
כמון טחון
1/2 כפית.
מלח
c.
קצוץ כוסברה
מגישים עם: שמנת חמוצה, מגורר גבינת מונטריי ג’ק, קצוץ
כיוונים
  1. שים את הירכיים טורקיה על גבי בצל 3/1 / qt או גדול יותר איטי-סיר. מוסיפים שעועית ותירס. מערבבים סלסה, צ’ילי, שום, כמון ומלח בקערה בינונית; יוצקים מעל.
  2. מכסים ומבשלים על 8 עד 10 שעות, עד שהבשר רך. הסר טורקיה על קרש חיתוך. לחתוך בגודל ביס; להשליך עצמות.
  3. מחזירים את הבשר לתנור; מוסיפים כוסברה.