ברנדה Meyer's Meat Lovers’ Low-Cal Pasta

קייט סירס

ברנדה מאייר הפסידה 60 ק”ג. על ידי אכילת ארוחות ערב טעימות כמו זה, עם רק 296 קלוריות למנה!

Cal / Serv:
296
תשואות:

8

זמן התכוננות:

0

שעות

10

דקות

זמן בישול:

0

שעות

30

דקות

זמן כולל:

0

שעות

40

דקות

רכיבים
1 ק”ג.
בשר בקר טחון
1 ק”ג.
טורקיה נקניקייה
2
שן שום
2 כפית.
אורגנו
1 ג.
גזרים
1
זוקיני בינוני
1
סקווש צהוב בינוני
2
פטריות פורטובלו
1
עגבניות
1
צנצנת מרינה
1 ק”ג.
לינגוויני
כיוונים
  1. חם מחבת גדולה מצופה בשמן זית מתובל בישול nonstick ריסוס על חום בינוני גבוה. מוסיפים בשר בקר ונקניקים למחבת עם שום ואורגנו. סוטה עד שהבשר כבר לא ורוד באמצע, בערך 8 עד 10 דקות, לשבור אותו לחתיכות קטנות עם כפית.
  2. מוסיפים גזר ו sauté במשך 4 עד 5 דקות, או עד להתרכך. מוסיפים קישואים, סקווש ופטריות, וסאוטה עוד 5 עד 7 דקות, או עד שהירקות מתרככים.
  3. מוסיפים את העגבניות ואת רוטב המרינרה. מביאים לרתיחה, להפחית חום ומבשלים 10 עד 15 דקות.
  4. בינתיים, בסיר גדול של מים מומלחים רותחים, מבשלים פסטה בהתאם להוראות החבילה. מסננים פסטה וזורקים ברוטב בקערה גדולה.