בָּרִיא snacks

מייק גרטן

החטיפים הטובים ביותר הם אלה שקל לעשות, לטעום נהדר, ולמלא אותך בלי לשקול אותך. אבל במקום לאכול את אותו הדבר הישן כל יום אחר הצהריים (לכל אחד אחר יש דיבוק שקדים?), יצירתי עם הרעיונות הטריים האלה.

רוצה השראה בריאה יותר? קבל עותק של הסודות של האנשים הבריאים ביותר בעולם!

בָּרִיא snacks

MIKE GARTEN
צ’יסי ג’לפינו פריסל ביס

בין אם אתה עושה את הנגיסות האלה בייגלה כמו חטיף אחרי בית הספר או מתאבן המפלגה, הם כמות מושלמת של מתובלים ומלוחים.

קבל את המתכון.

בָּרִיא snacks

סטיב ג ‘רלט
שרי ג ‘ינג’ ארמיט ברים

במקום לזלול על עוגיות ממתקים, נסה להפוך את הסורגים האלה ממולסה, דובדבנים מיובשים וג’ינג’ר מסוכרים.

קבל את המתכון.

קָשׁוּר: בריא לבריאות מתכונים ארוחת ערב כי לא טעם כמו מזון דיאט

בָּרִיא snacks 

תמונות של גטיאנאבל בריקי
ג’אם יוגורט

לקבלת דחיפה מתוק ליוגורט אחר הצהריים שלך, פשוט להוסיף ריבה. מערבבים 1 כפות ריבה עם 1 מיכל ללא שומן רגיל יוגורט יווני.

בָּרִיא snacks

MIKE GARTEN
קפוא פירות טרופיים קפואים

חלופה בריאה לקופסאות, קבאב פירות אלה תכונה חתיכות של מנגו קפואים אננס. לקבלת מתיקות נוספת, להוסיף טפטוף של שוקולד לבן על גבי.

קבל את המתכון.

בָּרִיא snacks

אמילי קייט רומר / סטודיו D; פרופינג מאת מרינה מלצ’ין
חומוס deviled ביצים

יש סיבה חטיף זה הוא קלאסי. חותכים 2 ביצים קשות למחצה ולזרוק את החלמונים. מוסיפים 2 כפיות חומוס לכל חצי + מפזרת פפריקה חמה, אם תרצה.

בָּרִיא snacks spiced edamame

תמונות של גטי
מתובל אדממה

מפזרים קורטוב של תבלין אסייתי 5-תבלינים על כוס 1 אידאם מאדה.

בָּרִיא snacks yogurt chocolate chip

תמונות של גטי
עסיסי שוקולד

מיקס 1 כפות צ’יפס שוקולד חצי קילו + 6 אונ ‘ללא וניל יוגורט יווני.

הבריא ביותר snacks protein trail mix

תמונות של גטי
תערובת שביל חלבון

מערבבים 2 כוסות פופקורן פלפל + 2 כפות בוטנים קלויים + 2 כפות אדאם.

הבריא ביותר snacks peanut butter banana

תמונות של גטי
חמאת בוטנים

חותכים 1 בננה לאורכו, מפיצים 1 כפית חמאת בוטנים טבעית מכל צד, כריך יחד, לעטוף בניילון נצמד להקפיא במשך 4 שעות.

קָשׁוּר: מתכון קל ובריא מתכונים

בָּרִיא snacks parmesan fries

אריקה לאפרסטו / סטודיו D
פרמזן צ’יפס

תנור חום ל 450 מעלות. בקערה משלב 1 כוס פירורי לחם מחיטה מלאה + 1 כוס פרמזן מגוררת טרי + ½ כפית אבקת שום + 1 כפית מלח כשר + ½ כפית פלפל שחור + 1 כפות שמן זית. חותכים 1 חצילים בינוניים לתוך מקלות באורך 3 אינץ ‘(בערך חצי אינץ’). מקפלים את המקלות בקמח שלם של קמח חיטה, ולאחר מכן 3 חלבונים גדולים של ביצים מוכות (אפשר לטפטף עודף), ולאחר מכן את התערובת panko, לחיצה בעדינות לדבוק. מעבירים לסדינים אפייה מרופדים לאפיית לחם ואופים עד שהם זהובים וחומים, בערך 20 דקות.

Body Booster: חצילים יש נוגדי חמצון שעשויים לסייע במניעת דלקת מפרקים ואובדן זיכרון.

הבריא ביותר snacks celery with cream cheese

תמונות של גטיאולפני סקוור
סלרי עם גבינת שמנת

מורחים 1 כפות גבינת שמנת מופחת שומן על כל אחד 4 גבעולי סלרי.

צֶ'דֶר zucchini muffins recipe

סטיב Giralt; מעצב אופנה: מייגן הדגפת
Cheddar קישואים מאפינס

אלה ארוז חלבונים, מאכלי מלוחים יהיה דלק לך בימים עמוסים, וטעם נהדר עבור אמצע הבוקר או אחר הצהריים חטיף.

קבל את המתכון.

& # x00A0; הבריא ביותר snacks mozzarella stick

תמונות של גטי
מקלות מוצרלה

טובלים 1 – חלק מקציף מוצרלה רזה ב ¼ כוס חימם רוטב מרינדה.

חומוס crackers

קון פולוס
חומוס קרקרים

אתה יכול להשרות את זה חומוס תוצרת בית פלפל אדום ולאחר מכן להרכיב את זה חטיף בתוך זמן קצר. (זה גם עושה עבור חגיגה חג הפסחא בריא.)

קבל את המתכון.

הבריא ביותר snacks cinnamon popcorn

תמונות של גטי
פופקורן קינמון

מפזרים 2 כפית הקרקע קינמון + 1 כפית ממתקים ‘סוכר על 4 כוסות אוויר popped פופקורן.

הבריא ביותר snacks crispy pumpkin seeds

תמונות של גטיאלכסנדרה גרבייסקי
זרעי דלעת פריך

טוסט ¼ כוס דלעת זרעי בקליפה ומפזרים עם פפריקה.

בָּרִיא snacks avocado

תמונות של גטיHalfdark
אבוקדו ליים

טפטוף ½ אבוקדו עם מיץ לימון ומפזרים פלפל שחור.

בָּרִיא snacks crackers

אריקה לאפרסטו / סטודיו D
פריצות פריך

תנור חימום ל -300 מעלות צלזיוס. במעבד מזון, דופק 6 גרם 2% שומן מופחת Chheddar + 3 חלבונים ביצה גדולה עד חלקה. מוסיפים ¼ כוס לבן קמח מלא קמח. דופק עד התערובת הופך עבה. מקום תערובת בין 2 חתיכות של נייר קלף רול החוצה כדי ⅛ פנימה עבה; להקפיא עד המשרד, כ -15 דקות (זה יעשה את זה הרבה פחות דביק). הסר הדף העליון של קלף; לחתוך לתוך רשת של 1-in. ריבועים. קלף קלף על גבי גיליון אפייה; אופים עד הקרקרים הם כתום עמוק פריך, 20 עד 35 דקות.

Body Booster: Chheddar חדה הוא מקור חלבון נהדר ומסייע לך להרגיש עוד יותר. וזה חטיף הוא רק 150 קלוריות עבור 27 crackers.

בָּרִיא snacks cucumber tea sandwich

תמונות של גטירוג’ר סטואל
מלפפון תה כריך

טוסט 1 פרוסה 100% לחם מחיטה מלאה. למעלה עם 2 כפות חומוס + מלפפונים דק פרוסים לחתוך 4 משולשים.

בננה milkshake

אריקה לאפרסטו / סטודיו D
מילקשייק בננה

בבלנדר, אבוקדו פירה 1 + 1 בננה בשלה קפואה + 1 כוס חלב שקדים לא ממותקים + 1 כפית תמצית וניל טהור. יוצקים לתוך 2 כוסות.

בָּרִיא snacks coffee smoothie

תמונות של גטימערב
ג ‘אווה ג’ ולט Smoothie

תערובת ¾ כוס קפה קר + ½ בננה קצוצה פרוסה + 1 כף סירופ שוקולד + ¼ כוס ויניל וניל ללא שומן + 3 עד 5 קוביות קרח.

פופקורן clusters

אריקה לאפרסטו / סטודיו D
פופקורן אשכולות

ממיסים חצי כוסות שוקולד מרירות במיקרוגל, מערבבים פנימה חצי כפית קינמון טחון + מלח קמצוץ כשר. בקערה גדולה, זורק 8 כוסות פופקורן פופקורן + שוקולד מומס כדי מעיל, ואז לזרוק עם ¼ כוס שקדים קלויים קלויים. מורחים על תבנית אפייה מרופדת קלף ומקררים עד להרכבה, לפחות 30 דקות. לפרוץ אשכולות.

Body Booster: שוקולד מריר מכיל כמות כפולה של פלבנואידים בריאים ללב, כמו שוקולד חלב. וזה בצורתו הטובה ביותר כאן, עם 113 קלוריות לכל כוס!

בָּרִיא snacks apples peanut butter

תמונות של גטי
תפוחים מטורפים

פרוס 1 תפוח ומגישים עם 1 כפות חמאת בוטנים טבעי (או כל אגוז או חמאת זרעים אחרים).