תמונה

אכילה בקרוב לאחר שאתה מתעורר עלול לתת את חילוף החומרים שלך דחיפה – ואם אתה בוחר בחוכמה, זה יכול גם לסייע בירידה במשקל. המרכיב העיקרי? חלבון, אשר לא רק יורדת רמות של גרלין (הורמון מגרה רעב), אלא גם עוזר לעמוד o? Ff עייפות לתת לך אנרגיה מתמשכת.

פֶּטֶל Smoothie Bowls Kid-Friendly Breakfast Recipe 

קון פולוס
קערה חלקה

תעלה את הקש לטובת גרסה עבה יותר זו.

קבל את המתכון.

תמונה

קון פולוס
קערת דגנים

לפרוש את הדגנים היבשים ולנסות סוג חדש של ארוחת בוקר.

קבל את המתכון.

תמונה

קון פולוס
סלט פרי הדר

מתכון זה הוא הדרך המושלמת לעבוד סלט לתוך דיאטה בראנץ שלך.

קבל את המתכון.

תמונה

קון פולוס
פירות ואגוזים

אין צורך לאפות לארוחה זו.

קבל את המתכון.

בננה and Almond Pancakes Kid-Friendly Breakfast Recipe

קון פולוס
בננה וחמאת חמאת פנקייקס

עם שלושה מרכיבים בלבד, אלה flapjacks לא יכול להיות קל יותר.

קבל את המתכון.

ללא מחבת Egg Sandwich Kid-Friendly Breakfast Recipe

קון פולוס
ביצה כריך

זה ארוחת בוקר ארוז חלבון מוכן תוך 5 דקות – לא מחבת צורך!

קבל את המתכון.

תמונה

אריקה לאפרסטו / סטודיו ד. סטייליסטית: מרינה מלצ’ין.
ארוחת בוקר פיצה

להניח טורטיה מלאה על נייר אפייה מרופדת נייר ואופים ב 450 מעלות צלזיוס עד חדה, 3 עד 4 דקות לכל צד. מורחים עם ¼ כוס רוטב עגבניות נמוכה, ואז העליון עם ¼ כוס חלק-רזה מוגש מוצרלה + 2 פרוסות תרנגול הודו מבושל בייקון (חתוך לחתיכות) + 1 כוס תינוק תרד. אופים עד שהגבינה נמס ומתחילה לחום, בערך 5 דקות. למעלה עם 1 או 2 ביצים גדולות, מבושל doneness הרצוי.

מתכון זה הוא רק 278 קלוריות, והוא מכיל 25 גרם של חלבון.

תמונה

אריקה לאפרסטו / סטודיו ד. סטייליסטית: מרינה מלצ’ין.
פירות פארפאי

בכוס, לבנות שכבות לסירוגין של מיכל 6 גרם 0% יוגורט יווני + פירות (1 כוס) תערובת פירות יער ו ¼ בננה, חתוך). למעלה עם 1 עד 2 כפות פָּרִיך דגנים מחיטה מלאה.

מתכון זה הוא לב בריא, עם רק 193 קלוריות ו 17 גרם חסון של חלבון.

תמונה

תמונות של גטי
ציסטי בוריטו

לטרוף 3 הלבן של הביצה, מוסיפים ½ כוס פעמון ירוק מוקפץ פלפל + 1 כפית מוקפץ טחון חלפניו. מוסיפים 2 כפות שומן מופחת צֶ’דֶר + ¼ כוס שעועית שחורה מבושלת. למעלה עם סלסה, אם תרצה, ו לעטוף ב 100 קלוריות או פחות טורטיה מלאה.

עטיפה זו היא 215 קלוריות עם 24 גרם של חלבון.

תמונה

קון פולוס
קנקן ארוחת בוקר

אלה צנצנות ארוחת בוקר לעשות זאת בעצמך מלאים יוגורט יוגורט בריא דל שומן, פירות טריים ארוזים פירות שיבולת שועל בריא בריא, והם נהדרים לאכול בריצה. שיבולת שועל מוסיפים מנה לבבית של סיבים לבוקר בוקר נהדר, ויוגורט הוא נמוך טריפטופן, חומצת אמינו למצוא מאכלים מועשרים בחלבון רבים שגורם נמנום, מה שהופך אותו אופציה חכמה לתחילת היום שלך.

בדוק את ארבעת המתכונים האהובים על ארוחת הבוקר שלנו כאן.

תמונה

תמונות של גטי
פנקייק ג’מבו

משלבים חצי כוס בישול מהיר שיבולת שועל התגלגל + 4 הלבן של הביצה + ½ כפית וניל לחלץ + 1 כף סוכר + ½ כפית קרקע, אדמה קינמון. יוצקים את התערובת לתוך מחבת חמה מצופה בישול תרסיס כדי ליצור פנקייק. מבשלים 2 עד 3 דקות לכל צד או עד חום זהוב. למעלה עם כפית אחת אֶדֶר סירופ (אופציונאלי).

הפנקייק הוא רק 266 קלוריות בסך הכל, והוא מכיל 20 גרם של חלבון.

תמונה

תמונות של גטי
טוסט דלעת

מורחים חצי כוס משומרee דלעת על 2 פרוסות קלוי לחם מלא ואז טפטוף סירופ אגבה או מייפל לְמַעלָה.

זו ארוחת בוקר המתאימה עונתית מלא נוגדי חמצון ופחמימות בריא.

תמונה

תמונות של גטי
דגני שיבולת שועל

שיבולת שועל מלאים סידן ומגנזיום, אשר מסייעים לאזן את מערכת העצבים, והם בסיבים גבוהה, אשר מסייע עיכול. שיבולת שועל לחתוך פלדה הם הבריאה ביותר, אבל קמצוץ, שיבולת שועל מיידית היא תחליף בסדר. לְהוֹסִיף פירות יער ו שקדים אל הקערה שלך לארוחת בוקר מלאה מבחינה תזונתית. פירות יער מלאים בנוגדי חמצון וויטמין E, ושקדים ארוזים בחלבון, ויטמין E ושומן חד בלתי רווי (השומן “הטוב”). הם ידועים להוריד כולסטרול ולשפר עור, אבל הקפד לבחור את הגירסה הטבעית, ללא מלח של אגוז זה, כדי למנוע את נתרן נוסף וחומרים משמרים שנמצאו סוג המלוח.

תמונה

תמונות של גטי
סנדוויץ ‘

טוסט א חיטה מלאה או מאפין אנגלית. התפשטות גבינת שמנת דלת שומן על שני הצדדים ולאחר מכן העליון עם 2 שזיפים פרוס עגבניות.

תמונה

תמונות של גטי
פלנל אדום

Sautée 2 כוסות תפוחי אדמה מבושלים ובצל למשך 10 דקות. פחית של סטייק חזיר קצוץ, אני יכול סלק קצוץ ו 1/8 כפית. פלפל שחור ומבשלים עוד שתי דקות. סדק 4 ביצים לתוך התערובת. כסה, להפחית את החום בינוני עד נמוך לבשל 6 דקות או עד הביצים מבושלות כדי doneness הרצוי. מסירים מהחום ומפזרים בצל ירוק. מגישים בתערובת של 3/4 ג ‘. שמנת חמוצה שומן, 2 כפות. שמיר טרי קצוץ ו 1/8 כפית. פלפל שחור.

זה עשיר חלבון חשיש מקבל בונוס תזונתי נוסף מן סלק.

תמונה

תמונות של גטי
שייק פירות

בלילה הקודם, לקלף לחתוך בננה לחצי. שים את חצי בננה בתיק קטן מקפיא עם כוס קפוא בריes. בבוקר, מרוקנים את השקית לתוך בלנדר עם חצי כוס יוגורט דל שומן ומוסיפים קרח עד שהוא מתערבב.