15 אנרגיה מזונות מזונות – מזונות זה נותן לך אנרגיה גבוהה

מזונות that give you energy

תמונות של גטי

האוכל שאתם אוכלים משחק תפקיד חשוב ברמות האנרגיה היומית שלכם. למעשה, האם אתה יודע פריטים גבוה בשומן וקלוריות לעזוב אותך מרגיש עייף, כי הם דורשים יותר אנרגיה לעכל? Yikes. כדי להישאר ערני כל היום, דלק הגוף שלך עם מזונות אלה.

תמונה

תמונות של גטי
אדאם

אתה כנראה יש edamame – a.k.a. סויה בוגרת – כמו מתאבנים, אבל יש סיבה להפוך את ארוז חלבון ארוז גם בבית: הם עשירים phytoestrogens, אשר נותן לך הרבה אנרגיה. עבור שיטת הכנה טעים ביותר, פשוט להרתיח אותם ומפזרים מלח ים.

תמונה

תמונות של גטי
קינואה

לא מאוורר אורז חום? תן קינואה לנסות. לדברי לורי בון, מחבר הספר עוצמה מבוססי הצמח Superfoods, את חלבון עשיר מגנזיום “מרגיע כלי דם ושרירים,” להיפטר מתח העצורה, תוך מתן לך אנרגיה מתמשכת כי יהיה דלק לך לאורך כל היום.

נוגד הזדקנות super foods

תמונות של גטי
אוכמניות

אוכמניות הם לא רק טעים – הם גם מלאים סיבים, אשר לאט מספקת אנרגיה אשר ישמור אותך revved למעלה במשך שעות לאחר צריכת אותם. לאכול אותם פשוט או לזרוק אותם על גבי יוגורט או דייסה.

תמונה

תמונות של גטי
אורז חום

מאז זה תבואה עשירה במנגן – מינרל המסייע לייצר אנרגיה מחלבון ופחמימות – זה יעזור לך לשמור על אנרגיה גבוהה כל היום. אורז חום יכול להיות מוגש כמו צלחת בצד עם חלבונים רזים האהוב עליך מזין ארוז ירקות עבור ארוחת צהריים מילוי או ארוחת ערב.

מזונות that give you energy

תמונות של גטי
בטטות

גבוה בפחמימות נטען בטא קרוטן (ויטמין A) וויטמין C, אלה יסייעו להילחם עייפות הצהריים. בונוס: ילדים יאהבו את זה מתוק לטפל ב הארוחה. נסה אותם מחית או לחתוך לרצועות, זרק עם קצת שמן, ואופים עבור חלופה בריאה יותר צ ‘יפס.

מזונות that give you energy

תמונות של גטי
דבש

כפית דבש היא המקבילה הטבעית למשקה אנרגיה. נמוך על האינדקס הגליקמי, ממתיק טבעי זה פועל כמו דלק שריר זמן שוחרר במהלך התרגיל ומסייע לחדש את השרירים לאחר האימון. מוסיפים גרגר מתוק לכל דבר, החל ביוגורט לארוחת הבוקר ועד לתה מנחה.

תמונה

תמונות של גטי
תפוחים

לא רק תפוח ליום לשמור על הרופא משם, זה יהיה גם לתת לך טלטלה חזקה של אנרגיה. גבוה בסיבים, תפוחים לקחת זמן רב יותר לעכל, אז הם ייתן לך להרים ממושך יותר מאשר פירות אחרים. חטיף על פרוסות גבינה עבור יעיל במיוחד לבחור אותי.

תמונה

תמונות של גטי
בננות

בגלל שהם מורכבים בעיקר סוכרים (גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז) וסיבים, בננות הם מזון אנרגיה חסין תקלות. למעלה אותם עם חמאת בוטנים או שקדים עבור חטיף מעוגל היטב, או פרוסת אחד לתוך הבוקר שלך דגנים עבור דחיפה נוספת אשר ישמור אותך הולך עד הצהריים.

תמונה

תמונות של גטי
תרד

ירוק זה הוא מקור מצוין של ברזל, שהוא מרכיב מרכזי של ייצור אנרגיה בגוף. לאכול סלט תרד לארוחת צהריים, ואתה כנראה לא יחווה את השפל באותו יום אחר הצהריים.

תמונה

תמונות של גטי
סלמון

סלמון כבר מקבל הרבה hype לאחרונה על התוכן הגבוה של חומצות שומן אומגה -3, אשר יכול להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב. אבל זה דג ורוד מכיל גם חלבון, ויטמין B6, ניאצין, riboflavin – כל אשר מסייעים להמיר את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה. מורידים סלט תרד עם סלמון, או מגישים אותו עם צד של אורז חום וירקות.

מזון that gives you energy

תמונות של גטי
תפוזים

ויטמין C גבוה, אשלגן, חומצה פולית, זה פרי הדר הקצבות את האנרגיה בהתמדה לאורך זמן במקום לתת לך למהר סוכר מהירה. לקלף ולאכול כתום כדי ליהנות מן פקטין וסיבים בקרום של הפרי.

תמונה

תמונות של גטי
שקדים

ארוז עם חלבון, מנגן, נחושת, riboflavin, שקדים הם חטיף נוח לשמור על השולחן שלך או בתיק שלך. נחושת מנגן לשחק תפקיד חיוני בשמירה על האנרגיה זורמת בכל הגוף על ידי נטרול רעלים בתוך התאים. Riboflavin עזרי חמצן מבוססי אנרגיה הייצור.

מזונות that give you energy

תמונות של גטי
ביצים

המכיל את הטופס המלא ביותר של חלבון בכל מזון (97% עצום של זה יכול להיספג על ידי הגוף שלך!), ביצים לספק 30% של הערך היומי של חלבון. כל חומצות האמינו החיוניות כי הגוף שלך משתמש כדי לבנות מחדש שריר ניתן למצוא גם ביצים. אתה יכול לאכול אותם מבושלים על גבי כמה טוסט אבוקדו, מקושקשות, אפוי, מטוגן, או כמו חביתה.

תמונה

תמונות של גטי
שעועית

גם חלבון וגם פחמימות מורכבות, שעועית הם חובה עבור טורפים ו צמחונים. לזרוק ספל לתוך סלט תרד או ליהנות burrito שעועית.

תמונה

תמונות של גטי
יוגורט

עם קשת של טעמים לבחירה, יוגורט הוא ארוחת בוקר בריאה או חטיף אפשרות כאשר אתה בדרכים. הוא מכיל מגנזיום, שהוא חיוני לשחרור אנרגיה, והוא יוסיף מנה של סידן לתזונה. תהנה זה שלאחר האימון כדי לעזור לחדש את מקורות הגליקוגן שלך.

Loading...