happiness project gretchen rubin

एंडर्सन रॉस / गेट्टी छवियां

द हप्पीनेस प्रोजेक्ट के लेखक ग्रेटेन रूबिन के ब्लॉग पोस्ट सौजन्य.

मेरी खुशी परियोजना की तैयारी के रूप में, मैंने यह जानने के लिए बहुत से आत्म-परीक्षा की कि किस लक्ष्य के लिए काम करना है। मुझे पता था कि एक गुणवत्ता जो मुझे खेती करने की जरूरत थी सचेतन – वह है, वर्तमान में मेरी खुली, जागरूक जागरूकता.

और मैं और अधिक सावधान रहने की कोशिश कर रहा हूं.

लेकिन यह कल तक नहीं था, जब मैंने इस प्रश्नावली को पढ़ा, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना दिमागहीन था.

यह प्रश्नावली, “दिमागी ध्यान जागरूकता स्केल”, किर्क वॉरेन ब्राउन और रिचर्ड एम। रयान, द बेनिफिट्स ऑफ़ बीइंग प्रेज़ेंट: माइंडफुलनेस एंड साइंसोलॉजिकल वेल-बीइंग में इसकी भूमिका के एक दिलचस्प पेपर में दिखाई देती है।.

मैं अनुपस्थिति से रिपोर्ट कर सकता हूं कि मैंने # 13 को छोड़कर, प्रत्येक प्रश्न के लिए “हाँ” का उत्तर दिया.

Zoikes!

जितनी अधिक बार आप “नहीं” का जवाब देते हैं, और अधिक मनोवैज्ञानिक आप रहते हैं। आप कैसे स्कोर करते हैं?

1. मैं कुछ भावनाओं का अनुभव कर रहा था और कुछ समय बाद तक इसके बारे में सचेत नहीं हो सकता था.

2. मैं लापरवाही, ध्यान नहीं दे रहा, या किसी और चीज की सोच के कारण चीजों को तोड़ता या फैलाता हूं.

3. मुझे वर्तमान में क्या हो रहा है इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है.

4. मैं जल्दी से चलने के लिए जाता हूं जहां मैं रास्ते में अनुभव करने के लिए ध्यान दिए बिना कहां जा रहा हूं.

5. जब तक वे वास्तव में मेरा ध्यान नहीं ले लेते हैं, तब तक मुझे शारीरिक तनाव या असुविधा की भावनाओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है.

6. जैसे ही मुझे पहली बार बताया गया है, मैं लगभग किसी व्यक्ति का नाम भूल जाता हूं.

7. ऐसा लगता है कि मैं जो कर रहा हूं उसके बारे में ज्यादा जागरूकता के बिना मैं “स्वचालित पर चल रहा हूं”.

8. मैं वास्तव में उन पर चौकस किए बिना गतिविधियों के माध्यम से भाग गया.

9. मैं उस लक्ष्य पर इतना ध्यान केंद्रित करता हूं जिसे मैं हासिल करना चाहता हूं कि मैं वहां पहुंचने के लिए अभी जो कर रहा हूं उसके साथ संपर्क खो देता हूं.

10. मैं जो कुछ भी कर रहा हूं उसके बारे में जागरूक किए बिना, मैं नौकरियां या कार्य स्वचालित रूप से करता हूं.

1 1. मैं खुद को एक कान के साथ किसी को सुन रहा हूं, एक ही समय में कुछ और कर रहा हूं.

12. मैं “स्वचालित पायलट” पर जगह चलाता हूं और फिर आश्चर्य करता हूं कि मैं वहां क्यों गया.

13. मैं खुद को भविष्य या अतीत के साथ व्यस्त पाया.

14. मैं ध्यान देने के बिना खुद को चीजें कर रहा हूं.

15. मुझे पता है कि मैं खा रहा हूँ बिना नाश्ता.

दिमागीपन कई लाभ ला सकता है। यह अनुभव पेश करने के लिए स्पष्टता और स्पष्टता लाता है। यह लोगों को अस्वास्थ्यकर आदतों और पैटर्न को समाप्त करने में मदद कर सकता है। यह कल्याण और शांत परेशान आत्माओं की भावना को बढ़ा सकता है.

यह प्रश्नावली भी उपयोगी है क्योंकि इसके प्रश्न सुधार के लिए विशिष्ट क्षेत्रों का सुझाव देते हैं। मैं और अधिक ध्यान से चलने की कोशिश करने जा रहा हूँ; अधिक ध्यान से खाते हैं; अधिक एकल दिमाग में सुनो; और बहु ​​कार्य नहीं.

मेरे संकल्प चार्ट को अपडेट की आवश्यकता होगी!

मैं जाज के बारे में एक विशेष लुई आर्मस्ट्रांग उद्धरण की तलाश में था, और मुझे जैज़ कोटेशन के लिए समर्पित, इस भयानक साइट, आउट ऑफ़ द वे मिले। मैंने एक आनंददायक बीस मिनट ध्यान से इसका आनंद लिया.

डब्ल्यूडी खुशी परियोजना पर अधिक जानकारी के लिए, देखें WomansDay.com/Happiness.