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मैरीलैंड विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक क्लिनिकल प्रोफेसर पाम पेके कहते हैं, “जाने देना आपके मानसिकता को समायोजित करने के बारे में है,” महिलाओं के लिए जीवन के लिए शरीर. डॉ। पेके कहते हैं, “ऐसा तब होता है जब आप कहां और कहां से अधिक हो जाते हैं, आपको जाने के लिए करना चाहिए।” “एक बार जब आप कहें ‘लेकिन’ कहें और कहें ‘और,’ आप तैयार हैं। ‘

उदाहरण के लिए, आप कहते थे, “मुझे अपनी नौकरी से नफरत है, लेकिन मेरे पास एक नया देखने के लिए समय नहीं है।” अब आप कह रहे हैं, “मुझे अपनी नौकरी से नफरत है, और मैंने अपना फिर से शुरू किया है।”

जाने से न केवल आपको परिवर्तन के करीब जाने में मदद मिलती है, यह आपके स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। डॉ। पेके कहते हैं, “जब आप किसी स्थिति में कुछ पकड़ रहे हैं या फंस गए हैं, तो आपका शरीर उस चिंता पर निर्भर करता है और लड़ाई-या-उड़ान की एक सतत स्थिति में है जो आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।” निरंतर चिंता आपके दिल की दर, रक्तचाप और यहां तक ​​कि पेट एसिड के उत्पादन को भी बढ़ाती है: शोध उन लोगों को दिखाता है जो निरंतर तनाव में हैं, जीईआरडी (गैस्ट्रोसोफेजियल रिफ्लक्स बीमारी) में दो गुना वृद्धि हुई है। शोध ने यह भी पाया है कि पुराने स्तर पर रक्तचाप भी दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाता है.

डॉ। पेके बताते हैं, “लेकिन जब चिंता समाप्त हो जाती है, तो भौतिक लाभ सेकंड के भीतर होते हैं।” “आपकी हृदय गति गिर जाती है, जैसे आपका रक्तचाप होता है, और आपके शरीर की हर प्रणाली जो तनाव हार्मोन के अधिक उत्पादन के लिए प्रतिक्रिया दे रही है।” तो आप वास्तव में कैसे जाने देते हैं? इस रोडमैप का पालन करें.

लड़ो-या-उड़ान को निष्क्रिय करें

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केंटकी के लेक्सिंगटन में एक कार्यकारी कोच के कैनन कहते हैं, “अगर आप डर में लगी हैं तो आप जाने नहीं दे सकते।” “हम निराश या भ्रमित या अभिभूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सब डरने के लिए परेशान हो जाता है। और जब आप डरते हैं, तो आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया ओवरड्राइव में होती है।” डर जाने के लिए, आपको उस मानसिकता की पहचान करनी है जो इसे चला रहा है। “अक्सर लोग कनेक्शन नहीं बनाते और सोचते हुए घूमते रहते हैं, मैं इतना निराश क्यों हूँ?“डॉ पीके कहते हैं।” आपको अपने डर का कारण बनने के लिए तनाव की एक सूची बनाना है। जो कुछ आपको परेशान कर रहा है उसे लिखें और यह समझने की कोशिश करें कि यह कहां से आ रहा है। ”

कहें कि आप एक नए बच्चे की मांग से अभिभूत हैं और आपको लगता है कि आप एक बुरी मां हैं। खुद से पूछो, “क्या यह वास्तव में सच है?” शायद ऩही। आपके पास मौजूद सभी parenting ज्ञान और उन लोगों के नेटवर्क पर विचार करें जिन्हें आप सहायता के लिए बुला सकते हैं.

स्वीकार करें कि एक नई माँ होने के नाते मुश्किल है, और सिर्फ इसलिए कि आप इसके हर मिनट से प्यार नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर सकते.

या कहें कि आप अपनी नौकरी पूरी तरह से अलग करने के लिए छोड़ना चाहते हैं लेकिन कल्पना नहीं कर सकते कि आप और क्या अच्छा होगा। इस बारे में सोचें कि आपके कौशल किसी अन्य नौकरी में कैसे अनुवाद कर सकते हैं; एक करियर कोच की सलाह लेना; परिवर्तन करने के बारे में मित्रों से बात करें और पता लगाएं कि क्या वे किसी को भी जानते हैं जो आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। कैनन कहते हैं, “एक बार जब आप किसी परिस्थिति को संभालने के लिए खुद पर भरोसा करना सीखते हैं, तो यह तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को बंद कर देता है।”. (IStockphoto द्वारा फोटो।)

पीछे हटना

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किसी मानसिकता या परिस्थिति को छोड़ने के लिए, वापस खींचें और इसके बारे में अपनी भावनाओं को पार करें। रहने के बजाए कुछ देखकर यह आपको कार्रवाई से दूर जाने की अनुमति देता है और आप स्पष्ट रूप से कैसा महसूस करते हैं.

कहें कि आप एक ऐसे दोस्त से नाराज हैं जो हमेशा आखिरी मिनट में दोपहर के भोजन की तारीख तोड़ देता है। आपने पहले ही उसे बताया है कि यह आपको परेशान करता है, लेकिन उसका व्यवहार नहीं बदलता है। प्रतिक्रिया के बजाय, “अपनी आंतरिक भावनाओं के माध्यम से काम करते हैं,” मार्था बेक, पीएचडी, लेखक की सलाह देते हैं स्टारलाइट द्वारा स्टीयरिंग: अपना सही जीवन कोई मामला नहीं खोजें!

आप अपने दोस्त से प्यार करते हैं लेकिन व्यवहार नहीं कर सकते हैं। क्या उसकी दोस्ती रखने के लिए उसके व्यवहार से पीड़ित है? क्या उसकी दोस्ती का नुकसान उसके कार्यों की परेशानी से बड़ा होगा? डॉ। बेक कहते हैं, “स्थिति से बाहर निकलने से आप ऐसी जगह पर आ सकते हैं जहां आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ सकते हैं और क्या करना है इसके बारे में स्पष्ट निर्णय ले सकते हैं।”.

एरिज़ोना के टक्सन में एक कार्यकारी और लाइफ कोचिंग फर्म, ब्रेनन एसोसिएट्स के अध्यक्ष डियान ब्रेनन ने इसे “30,000 फुट की लुक” कहा। वह जिस महिला को कोचिंग कर रही थी वह गुस्से में थी क्योंकि उसे वह पदोन्नति नहीं मिल रही थी जिसे उसने महसूस किया था। ब्रेनन कहते हैं, “जब उन्होंने इस तथ्य पर फिक्सिंग बंद कर दी कि उन्हें पहचाना नहीं जा रहा था, तो उन्हें एहसास हुआ कि उनका नाराजगी उन्हें कम कर रही है और नकारात्मक रूप से उनके रिश्ते, व्यक्तिगत और पेशेवर को प्रभावित कर रही है।” जीवित रहने के बजाए एक पल के लिए भावनाओं को देखते हुए अंततः उसे जाने दिया और उसके क्रोध को पीछे छोड़ दिया.

ब्रेनन कहते हैं, “फिर उसने (और उसके बाद) काम पर क्या कर रहा था और उसे एहसास हुआ कि वह खुद की बहुत अच्छी देखभाल नहीं कर रही थी। “तो उसने एक सचेत बना दिया, इसने सहकर्मियों के साथ अपनी बातचीत को और अधिक सकारात्मक बना दिया और उसे अपने करियर पथ पर चर्चा करने के लिए एक शांत, स्पष्ट तरीके से अपने मालिक से संपर्क करने में मदद की। उसे पदोन्नति नहीं मिली, लेकिन उसने अपनी नौकरी कर्तव्यों को फिर से बातचीत की वह स्थिति के नियंत्रण में अधिक खुश और अधिक महसूस करते हैं। ” (शटरस्टॉक द्वारा फोटो.)

अपने रोडब्लॉक पिनपॉइंट करें

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हम सभी को भावनाएं और मानसिक आदतें हैं जो हमें जाने से रोकती हैं। अपराध, नकारात्मक आत्म-चर्चा, हमेशा पूर्णता और ruminating के लिए प्रयास महिलाओं के लिए आम हैं। और वे एक-दूसरे पर निर्माण करते हैं। हम हमेशा से हर किसी की देखभाल (और चिंता करने) की उम्मीद कर रहे हैं। अगर हम खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अक्सर दोषी महसूस करते हैं.

“एक औरत जो मुझे पता है वह खुद को कलाकार बनने से रोकने के लिए सामुदायिक सेवा कर रही थी। वह एक सुविधाजनक (और परोपकारी) बहाना था जो वह वास्तव में करना चाहता था उससे बचने के लिए। उसने अपनी महत्वाकांक्षा को पकड़ पर रखा क्योंकि उसे स्वार्थी लग रहा था, “लॉरा बर्मन फोर्टगैंग कहते हैं, लेखक अब क्या? एक नई जीवन दिशा के लिए 90 दिन. “हम सब कुछ वास्तव में अच्छी तरह से करना चाहते हैं: माता-पिता बनें, एक दोस्त बनें, एक सफल और पूरा करियर लें। जब ऐसा नहीं होता है, तो हम इसे अपने आप बाहर ले जाते हैं, और इससे नकारात्मक आत्म-चर्चा हो सकती है,” Fortgang.

समाधान एक परिस्थिति में और अधिक परिस्थितियों में नहीं जा रहा है, यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि इसे सही तरीके से कैसे प्राप्त किया जाए या क्या गलत हो गया (यानी, ruminating), लेकिन बस यह स्वीकार करते हुए कि आप चीजों पर रह रहे हैं, जो केवल आपको बुरा महसूस करता है। न्यू यॉर्क शहर में वील-कॉर्नेल यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोविज्ञान के क्लीनिकल प्रोफेसर रॉबर्ट लेही कहते हैं, “कुछ लोग सोचते हैं कि वे निरंतर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके प्रेरित हो जाएंगे या प्रेरित होंगे।” चिंता का इलाज: आपको रोकने से चिंता रोकने के लिए सात कदम. “लेकिन वास्तव में यह आपको आगे बढ़ने से रोकता है।”

किसी समस्या या स्थिति पर जाने के लिए स्वयं को निर्दिष्ट समय (कहें, 24 घंटे) दें। जब समय बढ़ता है, तो यह ruminating, अपराध, नकारात्मक आत्म-बात है. (शटरस्टॉक द्वारा फोटो.)

याद रखें, केवल एक ही व्यक्ति जिसे आप बदल सकते हैं वह स्वयं है

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आपने पहले यह सुना होगा, लेकिन जाने के लिए मानसिकता में होना वास्तव में महत्वपूर्ण है। और यह एक बड़ा लाभ होता है: नियंत्रण में लग रहा है। हो सकता है कि आपने सालों से संघर्ष किया हो, जो आपको छोटी सी आदतों के परिवार को तोड़ने की कोशिश कर रहा है जो आपको पागल बनाता है, भले ही यह आपका पति बेडरूम के तल में गंदे कपड़े धोने का निशान छोड़ रहा हो, या एक सुलेन ट्विन जो बात करने के बजाय दरवाजा खटखटाए आप को। आप उन्हें सुधारने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसके बारे में महसूस करने वाले क्रोध और निराशा को छोड़ सकते हैं (और नियंत्रण) कर सकते हैं.

छोटा शुरू करो

मानसिकता में बदलाव रात भर नहीं होता है-छोटे बदलाव बड़े होते हैं। डॉ लेही हर दिन कुछ तनाव या चिंता समय निर्धारित करके शुरू करने की सिफारिश करते हैं। “अगर आपके पास 10 एएम पर नकारात्मक विचार है, तो अपने आप से कहें, मैं उस विचार को अलग कर दूंगा और बाद में अपनी चिंता के समय के दौरान वापस आऊंगा,”वह बताते हैं।” आपने बस उस विचार को छोड़ दिया है। हां, आप इसे वापस आने जा रहे हैं, लेकिन आपने इसे खत्म नहीं होने दिया। ऐसा करने से आप हर दिन एक छोटे से रास्ते में जाने का अभ्यास करने में मदद करते हैं। ” (शटरस्टॉक द्वारा फोटो.)

आज बनाने के लिए 4 छोटे बदलाव

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1. मंत्र को गले लगाओ “चिंता मत करो, खुश रहो।”एक नया काम, एक नया घर के लिए उत्सुकता? अपनी परिस्थितियों पर विचार करें। आप पाते हैं कि आप जो भी पहले से हैं उसके साथ आप आभारी हैं और संतुष्ट हैं.

2. एक खुशी परीक्षण लो.उन छोटी सी चीजों पर घर जो आपको इन वाक्यों को पूरा करके खुश कर देगा: “मैं हमेशा चाहता हूं …” या “मुझे पसंद है …” सोचें कि क्या करने योग्य है। शायद आप हमेशा स्पेनिश बोलना चाहते हैं या 5 के दौड़ में प्रवेश करना चाहते हैं। फिर उन चीजों को अपने जीवन में बुनाई के लिए कदम उठाएं.

3. अभी चीजों को बेहतर बनाएं.उदास लग रहा है क्योंकि एक अच्छा दोस्त चले गए हैं? आप उसका अनुसरण नहीं कर सकते, लेकिन आप संपर्क में रह सकते हैं। स्काइप पर उसे कॉल करने के लिए नियमित तिथि बनाएं.

4. मूंगफली गैलरी को नजरअंदाज करें.दूसरों द्वारा तय किए जाने का डर अक्सर हमें अपराधों जैसी नकारात्मक भावनाओं में फंसाने का कारण बनता है। “जब वह काम करती है तो वह अपने बच्चे को अजनबी के साथ कैसे छोड़ सकती है?” “वह अपने बच्चों के घर के बजाय दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए कितनी स्वार्थी है!” अगर परिवार और दोस्तों की आलोचना होती है, तो तुरंत क्रोध से प्रतिक्रिया न करें। सांस लें और विचार करें कि वे कहां से आ रहे हैं: अक्सर आलोचनाएं लोगों की अपनी असुरक्षा से आती हैं। अगर उनकी टिप्पणियां रचनात्मक नहीं हैं, तो कहें, “धन्यवाद, लेकिन कोई धन्यवाद नहीं।” यह आपको उनके प्रति किसी भी अपराध और क्रोध को छोड़ने में मदद करेगा. (शटरस्टॉक द्वारा फोटो.)