सपने

साइमन पेम्बर्टन

हम सभी अपने सपनों से मोहित हैं, लेकिन हम में से अधिकांश का कोई संकेत नहीं है कि उनका क्या मतलब है। और हममें से बाकी भी याद नहीं कर सकते कि हमने क्या सपना देखा। खैर, इस पर विचार करें: विशेषज्ञों का कहना है कि अपने सपनों पर नजदीकी नजर रखने से वास्तव में आप अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। पीएचडी के लेखक गेल डेलाने कहते हैं, “हर रात जब आप सपने देखते हैं, तो आप अवचेतन रूप से आकलन करते हैं कि आपके जीवन में क्या चल रहा है” आपके सपनों में. “और यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप इसे समस्याओं को हल करने के तरीके के रूप में उपयोग कर सकते हैं।” यहां अपने सपने को समझने का तरीका बताया गया है, उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें, और समझें कि आपके पास उन्हें पहले स्थान पर क्यों रखा गया है.

जब हम सो जाते हैं तो क्या होता है

नींद के पहले 90 मिनट में, आप हल्के नींद से गहरी नींद तक के चरणों को गहराई से गुजरते हैं। आरईएम नींद में प्रवेश करने पर, आपकी हृदय गति और सांस लेने से अनियमित हो जाता है, आपकी आंखें तेजी से बढ़ती हैं और जब आप जागते हैं तो आपकी मस्तिष्क गतिविधि उसी स्तर की ओर बढ़ती है। यही वह समय है जब आप अपने सक्रिय सपने देखने का लगभग 80 प्रतिशत करते हैं- और जब सपने सबसे ज्वलंत होते हैं। आप रात के दौरान तीन से पांच बार इस नींद चक्र से गुज़रेंगे, जब तक आप सुबह उठते हैं, तब तक प्रत्येक के साथ आरईएम नींद में अधिक समय बिताएं.

लेकिन यहां एक आकर्षक हिस्सा है: आरईएम नींद के दौरान, आपका शेष शरीर अनिवार्य रूप से लकवा हो जाता है। क्यूं कर? स्प्रिंग हिल में फ्लोरिडा स्लीप इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर विलियम कोहलर, एमडी बताते हैं, “यह सुनिश्चित करने का प्रकृति है कि आप अपने सपनों को पूरा नहीं करते हैं, भले ही यह बार-बार अपने पति को लात मार रहा हो या बिस्तर से कूद रहा हो और खुद को चोट पहुंचाए।”.

तो जब हम सपने देखते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है? नींद विशेषज्ञ मानते हैं कि वे निश्चित नहीं हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि सपने हैं जहां यादें भावनाओं को पूरा करती हैं। एक तरफ, आपके सपने आपको अपने जागने के जीवन में भावनात्मक मुद्दों में टैप करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी तरफ, वे आपके दिमाग के दिन की घटनाओं को सूचीबद्ध करने का एक तरीका भी हैं। डॉ। कोहलर कहते हैं, “हम जानते हैं कि नींद के दौरान यादें संग्रहीत की जाती हैं, और सपने देखने से मस्तिष्क को कुछ सर्किटों का उपयोग करने की अनुमति मिलती है जो दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करते हैं।” सीधे शब्दों में कहें, आप अपने दिमाग के एक विशिष्ट भाग को यादों के माध्यम से लात मारने और क्रमबद्ध करने के लिए सपने देखते हैं, यह पता लगाने के लिए कि कौन से रखना है और कौन से जाने देना है.

यदि सपने लंबी दौड़ के लिए यादों को दूर करने में मदद करने के लिए हैं, तो वे कभी-कभी इतनी असली क्यों लगते हैं-शाब्दिक तरीके से हमारे साथ जीवन नहीं होता है? डॉ। कोहलर कहते हैं, “जब हम सो रहे हैं, तो हमारे सचेत दिमाग के नियंत्रण बंद हो जाते हैं।” तो जैसे ही मस्तिष्क हमारे विभिन्न अनुभवों के माध्यम से निकलता है, यादों को पार करने की कोशिश कर रहा है (क्या यह दिन उसी दिन हुआ था?), यह उन्हें अजीब और असामान्य तरीकों से (इसलिए, हमारे अजीब सपने) कनेक्शन जो फिट बैठता है और इसे हमारे मेमोरी बैंक में संग्रहीत करता है. फोटो: बृहस्पति / थिंकस्टॉक

6 सपने रहस्य हल हो गए

मैं अपने सपनों को क्यों याद नहीं कर सकता?

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पीएचडी के लेखक माइकल ब्रूस कहते हैं, “हम सब रात में कई बार सपने देखते हैं, भले ही हम उन्हें याद न करें।” नींद चिकित्सक आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें. यदि आप नींद चक्र के अंत में जागते हैं, तो आपको शायद एक सपना याद आएगा, लेकिन यदि आप अगले तक तक स्नूज़ करते हैं, तो शायद आप नहीं करेंगे। चूंकि आपके पास शुरुआती एएम घंटों में अधिक आरईएम नींद है, डॉ। ब्रूस कहते हैं, रात के मध्य में, जब आप सुबह उठते हैं, तो सपने को याद करना आसान होता है। उम्र भी एक भूमिका निभा सकती है: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान के क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर डीर्डर बैरेट कहते हैं कि उम्र बढ़ने के कारण वयस्कों को मस्तिष्क के विकास के लिए मस्तिष्क के विकास के लिए इसकी अधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है। और लेखक नींद की समिति.

चूंकि सपने आपको अपने जीवन में टैप करने और यहां तक ​​कि समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए यह उन्हें याद रखने का भुगतान करता है। यदि आपकी याद की शक्ति की कमी है, तो मेडनफोर्ड, ओरेगॉन में नैदानिक ​​मनोविज्ञानी केरेन मुलर, पीएचडी, आपकी याददाश्त को ट्रिगर करने का एक आसान तरीका है: प्लेस पेपर और अपने बिस्तर के बगल में एक पेन। जब आप जागते हैं, रात के मध्य में भी, जितना आप याद करते हैं उतना कम करें। एक टुकड़े से ज्यादा याद नहीं कर सकते? कुछ मिनटों के लिए अपनी सामान्य नींद की स्थिति फिर से शुरू करें। “यह आपको अपने सपने को और याद करने में मदद करती है,” वह कहती हैं. फोटो: थिंकस्टॉक

क्या यह सच है कि आप अपने सपने में खुद को कभी नहीं देखते हैं?

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नहीं। “मेरे 30 वर्षों के अभ्यास में, मेरे कई ग्राहकों ने खुद को एक सपने में देखा है,” डॉ डेलाने कहते हैं। कभी-कभी, हालांकि, आप अपने जैसा नहीं दिखते हैं। तो यदि आप अपने सपने में एंजेलीना जोली के शरीर में घूम रहे हैं, तो क्या यह सिर्फ इच्छापूर्ण सोच है?

शायद ऩही। वह बस आपके व्यक्तित्व के कुछ हिस्से का प्रतिनिधित्व कर सकती है और सपने समानता को इंगित करने की कोशिश कर रहा है। डॉ। डेलाने कहते हैं, “आपका दिमाग एक संदेश भेज रहा है कि आपके पास इस व्यक्ति के कुछ गुण हैं, चाहे वह वास्तविक जीवन में है या नहीं।” “और आप क्या सोचते हैं कि वह व्यक्ति प्रतिनिधित्व करता है, वह जो भावनाओं को उजागर करती है, वह आपके जीवन में कुछ ऐसी चीज की कुंजी हो सकती है जो आप अपने जीवन में कर रहे हैं।” तो यह खुलासा करने के बजाय कि आप एंजेलीना के दिखने की लालसा करते हैं, आपका सपना उसके परोपकारी और पोषण प्रकृति के समानांतर चित्रण कर सकता है और आपकी इच्छा किसी तरह से वापस देने की इच्छा है – या अधिक बच्चे हैं! फोटो: बृहस्पति / थिंकस्टॉक

मेरे पास आवर्ती दुःस्वप्न है। मैं उनसे पीछा कैसे छुड़ाऊं?

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तुम अकेले नहीं हो। शोध से पता चलता है कि 8 प्रतिशत वयस्क वयस्कों से पुरानी दुःस्वप्न से ग्रस्त हैं, जैसे कि डूबने या पीछा किया जा रहा है, सप्ताह में कम से कम एक बार। ब्रोंक्स, न्यूयॉर्क में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में स्लीप-वेक डिसऑर्डर सेंटर में व्यवहारिक नींद दवा कार्यक्रम के निदेशक साइबी हैरिस कहते हैं, “ज्यादातर समय, वे चल रहे तनाव से ट्रिगर होते हैं।” “बुरे सपने तनाव के प्रसंस्करण के तरीके और भविष्य में इससे निपटने के तरीके को समझने का तरीका हैं।”

कुछ आम दुःस्वप्न का मतलब यह जानने के लिए, हमारे लेख, “सामान्य सपने डीकोडेड” पढ़ें। लेकिन याद रखें, एक डरावनी सपने को समझने की कोशिश करने से यह दूर नहीं जायेगा, डॉ हैरिस कहते हैं। “एक दुःस्वप्न सिर पर झुकाव इसे खत्म करने में मदद कर सकते हैं।” यदि आपके पास लगातार बुरे सपने हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें; कभी-कभी कुछ दवाओं के कारण दुःस्वप्न हो सकता है। यदि कोई चिकित्सीय कारण नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको राहत प्रदान करने के लिए नींद विशेषज्ञ से संपर्क कर सकता है

एक लोकप्रिय विधि: इमेजरी रीहर्सल थेरेपी (आईआरटी), जो हानिकारक विचार पैटर्न को बदलने पर केंद्रित है। एक ऐतिहासिक अध्ययन में प्रकाशित जर्नल ऑफ़ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन पाया गया कि थेरेपी का इस्तेमाल करने वाले 65 प्रतिशत लोगों में काफी कम दुःस्वप्न था। डॉ। हैरिस कहते हैं, “आईआरटी के दौरान, मेरे रोगी अपने दुःस्वप्न को लिखते हैं, फिर इसे बेहतर तरीके से बदलने के तरीके के बारे में सोचते हैं।” “एक मरीज को शार्क से पीड़ित पानी में होने का आवर्ती सपना था। उसने शार्क को दोस्ताना डॉल्फ़िन में बदल दिया और दिन में दो बार पांच बार और इस बार बिस्तर से पहले एक बार इस नए सपने को देखा। उसके दुःस्वप्न सप्ताह के भीतर गायब हो गए। ” फोटो: आईटॉक

मेरे सपने इतने वास्तविक क्यों हैं कि मैं रो रहा हूं या हँस रहा हूं?

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डॉ बैरेट कहते हैं, क्योंकि जब आप जागते हैं तो आपका मस्तिष्क उतना ही सक्रिय होता है जब आप जागते हैं। वास्तव में, आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों जैसे ओसीपीटल लोब, जो छवियों को संसाधित करते हैं, और अमिगडाला, जो भावनाओं को नियंत्रित करता है-यहां तक ​​कि
डॉ बैरेट कहते हैं, “जब आप सपने देख रहे हों तो अधिक सक्रिय,” यही कारण है कि एक सपना इतना ज्वलंत प्रतीत हो सकता है और इतनी भावना पैदा कर सकता है। ” मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर टोर नील्सन, पीएचडी, मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और ड्रीम एंड नाइटमेयर प्रयोगशाला के निदेशक टोर नील्सन, पीएचडी को सलाह देते हैं कि आपके सपनों के बारे में किसी भी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें। “सबसे हालिया समय के बारे में सोचें कि आपने अपने सपनों में जिस तरह से किया था। प्रतिबिंब पर, आपको एहसास हो सकता है कि आपने महसूस किया कि आपने हाल ही में अपने पति के साथ तर्क दिया था, या जब आप किसी ऐसे व्यक्ति में भाग गए थे जो असभ्य था। यह आमतौर पर ‘ उस भावना के स्रोत को समझने के लिए ज्यादा खुदाई न करें, और ऐसा करने से आपको बंद होने में मदद मिल सकती है। ” फोटो: थिंकस्टॉक


सपने भविष्य की भविष्यवाणी कर सकते हैं?

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हम में से बहुत से सपने देख चुके हैं जो एक वास्तविक घटना – एक रिश्तेदार की मौत, रिश्ते का टूटना। लेकिन वास्तव में, एक भविष्यवाणी का सपना, अप्रत्याशित कुछ के बारे में भी एक, सिर्फ उस मुद्दे को प्रकाश में ला रहा है जिसके बारे में आप अवचेतन रूप से चिंतित हैं, डॉ बैरेट कहते हैं। यदि आप किसी सपने से परेशान महसूस करते हैं, तो खुद से पूछें, क्या मेरे दैनिक जीवन में उस स्थिति का संकेत है जिसे मैंने अनदेखा कर दिया है? कहें कि आप अपना काम खोने का सपना देखते हैं। क्या आपने हाल ही में अपने मालिक के साथ कोई अयोग्य चर्चा की है?

विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप दिल के दौरे जैसे चिकित्सा बीमारियों का सपना देखते हैं, तो इसे गंभीरता से लें। सैन फ्रांसिस्को में साइब्रुक विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर स्टेनली क्रिपनर कहते हैं, “मेरे कई छात्रों और सहयोगियों के पास आवर्ती सपने हैं जो उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं से सतर्क करते हैं।” “यह आपके शरीर का सूक्ष्म तरीका है जो आपको बता रहा है कि कुछ अजीब चल रहा है। अगर आपके पास कुछ बार से ज्यादा ऐसा सपना है, तो अपने डॉक्टर को चेक आउट करने के लिए देखें।” फोटो: क्रिएटस / थिंकस्टॉक


मैंने कल रात एक और आदमी का सपना देखा। इसका क्या मतलब है?

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डॉ। बैरेट कहते हैं, हम में से ज्यादातर एक समय या दूसरे में सेक्स से संबंधित सपने देखते हैं, लेकिन एक पुराने प्रेमी या एक बदसूरत सहकर्मी के बारे में सपने देखते हैं, “इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पति / पत्नी पर धोखा देना चाहते हैं।” सेक्स सपने उस व्यक्ति के साथ यौन संबंध रखने के बारे में और उसके द्वारा प्रतिनिधित्व की जाने वाली विशेषता के बारे में अधिक जानने के बारे में कम हैं। तो यदि आप एक कॉलेज फ़्लिंग के बारे में सपने देखते हैं, उदाहरण के लिए, “आप उस समय के लिए नास्तिक महसूस कर रहे हैं जब आप युवा और निस्संदेह थे,” डॉ बैरेट कहते हैं.

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सेक्स के बारे में सपने देखते हैं, जिसे आप नहीं जानते हैं तो वही सच है। डॉ बैरेट कहते हैं, “जब आप जागते हैं, तो खुद से पूछें कि अजनबी की क्या विशेषताएं थीं, और चाहे वे आपके गुणों के गुण हैं या नहीं।” अधिकांश समय, सुखद सेक्स सपने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने यौन जीवन से असंतुष्ट हैं या अपनी शादी में नाखुश हैं। आप बस थोड़ा सा चाहते हैं कि आपका “सपना” आदमी प्रतीकात्मकता, कहें, या पोषण की तरह प्रतीक करता है.

आपको कब नोट करना चाहिए? डॉ। बैरेट कहते हैं, “अगर सपने में नकारात्मक शामिल होता है, तो अजनबियों को फिर से भरने के दौरान सार्वजनिक रूप से यौन संबंध रखने की तरह, यह आपकी सपने में आपकी यौन चिंताएं हो सकती है।” शायद आप अपने पति के बिस्तर पर क्या करना चाहते हैं उसके बारे में शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं। इस मामले में आपका सबसे अच्छा शर्त? उसे बात करो इसके बारे में. तस्वीर: Jupiterimages / Thinkstock


हल्ली लेविन स्क्लर एक स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक है जो अपने पति और उनके तीन बच्चों के साथ स्टैमफोर्ड, कनेक्टिकट में रहता है। उनका काम कई प्रकाशनों में शामिल हुआ है, जिनमें शामिल हैं ग्लैमर, सेल्फ, इन स्टाइल तथा न्यूजवीक.