पाठक प्रश्न: मैं धूम्रपान करने वाला हूं और छोड़ना चाहता हूं। जब मैं आदत लाता हूं तो मैं वजन बढ़ाने से कैसे बचूं?

कॉल प्रतिक्रिया पर: मुझे यह सुनकर बहुत खुशी हुई कि आप छोड़ना चाहते हैं! धूम्रपान रोकना प्रतिबद्धता और प्रेरणा लेता है, और ऐसा लगता है जैसे आप अपने रास्ते पर हैं। दुर्भाग्यवश, बहुत से धूम्रपान करने वाले अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यदि आप समय से पहले अतिरिक्त कदम उठाते हैं तो आप इससे बचने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब है अतिरिक्त अभ्यास करना और मिठाई काटना.

आपको कम से कम 30 मिनट मध्यम अभ्यास (उदाहरण के लिए चलना या साइकिल चलाना) प्राप्त करना चाहिए। यदि आपके पास एक ही हिस्से में ऐसा करने का समय नहीं है, तो इसे तीन 10 मिनट के सत्र में तोड़ दें। वज़न बढ़ने के लिए, उस पर भी किसी भी तरह से जोड़ें: सप्ताह में दो या तीन बार लंबे व्यायाम सत्र (35-45 मिनट) में फिट होने का प्रयास करें और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें, जो आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है ( और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है).

बाहर निकलने के बाद बाहर निकलने में धूम्रपान करने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि शोध से पता चला है कि व्यायाम करने वाले लोग दो बार धूम्रपान मुक्त रहने की संभावना रखते हैं। मैं यहां बहुत प्रचार नहीं करना चाहता हूं, लेकिन धूम्रपान छोड़ना प्रयास के लायक है: गैर धूम्रपान करने वालों के रूप में धूम्रपान करने वालों को कैंसर विकसित होने की संभावना कम से कम दो बार होती है और दिल के दौरे से मरने की संभावना दोगुना होती है। तो मुझे लगता है कि एक अस्थायी अतिरिक्त दस पाउंड भी सिगरेट पर पफिंग से बेहतर है.

मैं आपसे सुनना चाहता हूं, इसलिए मुझे अपने प्रश्नों को [email protected] पर ईमेल करें.

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