Kathy היא לקחת הפסקה קצרה של בלוגים יומית יחזור “fess up” ביום שני, 2 ביולי. היא תהיה פרסום יעיל כושר אובדן משקל עצות מאת אלי קריגר של שינויים קטנים, תוצאות גדולות כל יום במהלך ההפסקה, כך לעצור לעתים קרובות!

תמונה

אף על פי שהטלתי צ’יפס וחטיפים מלוחים אחרים (כמעט לגמרי!) מחיי, אני יודעת שאני עדיין אוכלת יותר מדי מלח. זה בכל מקום. רובנו אוכלים יותר מ 4,000 מיליגרם ביום, כאשר הקו מנחה הנוכחי של האקדמיה הלאומית למדעים מזון ותזונה המועצה הוא 1,500 מיליגרם, על פי אלי קריגר.

האם אתה מאמין ארוחת ערב קפוא טיפוסי יכול להיות יותר מ -1,000 מיליגרם של נתרן, וחצי כוס מרק משומר יכול להיות יותר מ 800 מיליגרם? למרות שזה כבר טען במשך שנים, אלי אומר המחקר האחרון מאשר כי דיאטה נתרן גבוהה לעשות להוביל ללחץ דם גבוה יותר. כמו כן, צריכת מלח רבה מדי יכול לגרום לאובדן סידן, אשר יכול להחליש את העצמות להוביל אוסטאופורוזיס.

חיתוך בחזרה לא אומר שאתה צריך המגרש מלח המלח שלך מחוץ לחלון. הנה טיפים של אלי כדי לעזור לעשות את זה פשוט:

° רק 25 אחוזים של מלח אנחנו אוכלים מגיע מ להוסיף אותו למזון. רוב מגיע מזונות נוחות עיבוד מן האוכל החוצה. הכינו את ארוחות משלך, מזון לא מעובד טרי ככל האפשר כדי להפחית את צריכת המלח שלך. (זה גם נהדר עבור ירידה במשקל, כמובן!)

השתמש פלפל, חומץ מיץ, מיצי הדר, פלפל חריף, שום, בצל ועשבי תיבול טריים כדי טעם מזון ולהפחית את ההסתמכות שלך על מלח.

° לקרוא תוויות מזון למצוא מותגים נתרן נמוכה של מזון משומר, קפוא וארוז.

מה אתם עושים כדי לחתוך נתרן תוך יצירת ארוחות טעימות? נשמח לקרוא את הטיפים שלך ב”תגובות “.

קתי סנה