תמונה

בשבוע שעבר, נפגשתי עם פיזיולוגית התרגיל תרזה טאפ, שספרה מתאים ומדהים ב 15 דַקָהs ו- DVD כמו T-Tapp סה”כ אמון סייעו לנשים בכל מקום להגדיל את כוחן, גמישות ותוצאות אובדן משקל מבלי לבזבז טונות של זמן במכון הכושר. הייתי בהשראת ביותר על ידי תיקוני הכושר המהיר אמרה שהיא יכולה לעשות כדי לשמור על הגוף שלנו לקצץ השרירים שלנו שרירי. הנה כמה המועדפים שלי T-TAP טריקים:

אגודל

סובב את הכתפיים לאחור והצבע את האגודלים הרחק מהגוף במקום להצביע על האגודלים קדימה כפי שאתה עושה בהליכה רגילה. לעשות זאת על ידי מרפרף את כפות הידיים קדימה, מה שהופך את האגרוף ואת מסובב את האגודלים לקיר מאחוריך ככל שאתה יכול. אתה צריך להרגיש את שרירי הגב ואת הידיים מתעוררות אם אתה הולך במצב זה.

על בהונות

להדוף את הפיקדונות שומן בברך ולעבוד הירכיים העליונות שלך בזמן שאתה הולך על ידי איזון רוב המשקל שלך על שלוש האצבעות החיצוניות שלך, אומר Tapp. זה עובד הירך החיצונית, יכול לשפר את האיזון ומסייע לבנות מחדש את הקשת של הרגל, אשר משתטח עם ההזדקנות. אם אתה הולך עם הרגליים מתברר (כמו ברווז), להתמקד על המיקום שלך הרגליים קדימה כדי לעזור לעצב מחדש את הגוף.

תמונה

לתפור את הבטן, צלעות

לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד לכופף את הברכיים. תחוב את התחת למטה, לחץ על הבטן והרים את הצלעות כדי להפעיל את שרירי הליבה. אתה יכול לעשות את זה בזמן ישיבה, עמידה או הליכה כדי להפחית את דלקת הגוף התחתון cinch המותניים שלך. טיפ: נסה לעשות את המהלך הזה נגד הקיר כדי לוודא שיש לך צורה נכונה.

אם יש לך רק 15 דקות כדי לעבוד על ימים עמוסים, מה אתה עושה? ספר לנו בהערות!- דנה גוטסמן