महिला writing in journal

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हम इसे प्राप्त करते हैं: आपकी टू-डू सूची पहले ही पैक हो चुकी है और दिन धुंध में उड़ते हैं। तो, क्या यह वास्तव में आपके एजेंडा में और चीजों को जोड़ने के लायक है? एक शब्द में: हाँ! महिलाएं अपने परिवारों के लिए अपनी जरूरतों को त्यागने के लिए कुख्यात हैं। लेकिन जब हम उन गतिविधियों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमें, शरीर और आत्मा को पोषित करते हैं, हम खुद को कर रहे हैं (हमारे परिवारों का जिक्र नहीं करना) एक बड़ी अक्षमता है। इसके अलावा, इन अक्सर उपेक्षित कार्यों के लिए समय बनाने से हमें अपने समग्र जीवन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है, एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, एक मनोविज्ञानी और लेखक एक मुबारक हो: खुशी के लिए आपका अंतिम पर्चे. “चाहे आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके बावजूद- एक बेहतर विवाह, एक स्वस्थ जीवन, जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, उसे करने में एक सुखद पारिवारिक समय वास्तव में आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगा।” नौ से अधिक के लिए पढ़ें, आपको अपने शेड्यूल में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए काम करना चाहिए.

लिंग

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याद रखें जब आपने सेक्स के लिए “समय नहीं” बनाया था – आप बस जानते हैं, है ना? तो, अब, प्यार करने का विचार बहुत अच्छा क्यों लगता है, जबकि वास्तव में प्यार करने के लिए समय बनाना इतना कठिन लगता है? यह हो सकता है क्योंकि हम शादीशुदा यौन संबंधों की प्रमुख भूमिकाओं में से एक भूल गए हैं, एक शादी और परिवार चिकित्सक पीएचडी, केरेन रस्किन और लेखक डॉ करेन के विवाह मैनुअल. “रिहाई के एक अधिनियम या कनेक्शन के रूप में सेक्स देखने के बजाय, हम इसे अपने एजेंडे पर जो भी हो, में बाधा के रूप में देखते हैं।” हम अपने पति की जरूरतों को घुसपैठ के रूप में भी देख सकते हैं-जो शर्म की बात है, क्योंकि हम शायद अपनी जरूरतों को भी कम कर रहे हैं. समय बनाना: सेक्स शेड्यूल करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप में से प्रत्येक यौन गतिविधि के लिए एक दिन चुनता है। उदाहरण के लिए, रस्किन सुझाव देता है कि आप “सोमवार और गुरुवार के बीच किसी भी समय” चुनते हैं, और अपने पति को शुक्रवार और रविवार के बीच चुनने दें। ” पहली नज़र में यह आपकी टू-डू सूची पर काम करने के लिए सिर्फ एक और आइटम प्रतीत होता है। ऐसा महसूस करने के लिए कि यह सिर्फ एक और काम नहीं है, खुद को याद दिलाएं कि यह “आपके पति / पत्नी के साथ विशेष समय” है – और यह सिर्फ आपके पति / पत्नी के लिए कुछ करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह ऐसा कुछ है जो आपको लाभ पहुंचाएगा. फोटो: शटरस्टॉक


महिला दोस्तों के साथ समय

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यह विडंबनापूर्ण है, और शर्म की बात है, कि हमारे सबसे करीबी, सबसे पुराने, प्यारे दोस्त-जो हमारे कल्याण के लिए सबसे मूल्यवान हो सकते हैं-व्यस्त होने पर अलग रखना सबसे आसान है। तो हम यह क्यों करते है? क्योंकि वे समझेंगे। लेकिन, अपने मादा मित्रों के लिए समय बनाना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने कल्याण के लिए कर सकते हैं। डॉ लोम्बार्डो कहते हैं, “आपके दोस्तों के साथ होने से तनाव कम करने में मदद मिलती है, और यह आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे सामान्य कर सकते हैं।” बस उन समयों के बारे में सोचें जब आप अपने पहियों को पूरी तरह से कताई कर रहे थे, सोचते थे कि आप एक भयानक-दो बच्चा, एक बहुत सख्त बजट या नरक से मालिक थे। अपने दोस्त के साथ एक लंच या शराब का ग्लास और आप लगभग इतना अकेला महसूस नहीं किया, है ना? एक और कारण गैल दोस्त महत्वपूर्ण हैं: आपको अपने पति / पत्नी पर समर्थन और सामाजिक आउटलेट के लिए पूरी तरह से भरोसा रखने से रोकने के लिए. समय बनाना: आप इसे सुनने से नफरत कर सकते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि “टू-डू-लिस्ट-वाई”, लेकिन आपको मिल-अप शेड्यूल करना होगा। डॉ लोम्बार्डो कहते हैं, “महीने में कम से कम एक बार लड़की की योजना बनाएं।” “यदि आपके दोनों जीवन बहुत पागल हैं, तो गतिविधियों को संयोजित करने की कोशिश करें, जैसे एक साथ स्वयंसेवा करना, क्लब या कक्षा में शामिल होना, या एक साथ व्यायाम करना।” फोटो: थिंकस्टॉक


आपके बच्चों के साथ एक-एक-एक समय

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आप अपना खाना पकाते हैं, उन्हें अपनी गतिविधियों में ले जाते हैं, उन्हें अपने होमवर्क के साथ मदद करते हैं और अपनी थैली में मध्यस्थता करते हैं। लेकिन क्या आप अपने बच्चों के साथ व्यक्तिगत रूप से एक-दूसरे के साथ गुणवत्ता खर्च कर रहे हैं? डॉ। रस्किन कहते हैं, “कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि पर्याप्त वास्तविक समय नहीं है, भावनात्मक ऊर्जा का उल्लेख न करें, दिन में छोड़ा गया”, प्रत्येक बच्चे के साथ बाहर निकलने के लिए, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं तो आप गायब हैं। जब यह सिर्फ आप और आपके बेटे हैं, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए, आप एक करीबी बंधन के साथ खत्म हो जाते हैं; आप उसे सम्मानित और मूल्यवान महसूस करने में मदद करते हैं कि वह कौन है (जो बदले में उसे वयस्क के रूप में स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करेगा); और, समय के साथ, आप अपनी दुनिया में लूप में रहने की अधिक संभावना रखते हैं (जो अमूल्य है क्योंकि वह अपने किशोरों के वर्षों को हिट करता है). समय बनाना: डॉ। रस्किन का सुझाव है कि कैलेंडर में प्रति सप्ताह 30 मिनट के ब्लॉक में अपने प्रत्येक बच्चे को एक अलग हाइलाइटर रंग दें और छाया करें। यह प्रत्येक बच्चे के साथ चार दिवसीय अवकाश नहीं होना चाहिए; सप्ताह में उस 30 मिनट के लिए क्या मायने रखता है, यह सिर्फ आप और वह है। आपको घर छोड़ना भी जरूरी नहीं है: “अगर एक बच्चा मोती के साथ गहने बनाने का आनंद लेता है, तो दूसरा बेसबॉल कार्ड इकट्ठा करता है और दूसरा ब्लॉक के साथ खेलता है, फिर हर हफ्ते 30 मिनट के लिए आप उन गतिविधियों में भाग लेंगे,” डॉ रस्किन कहते हैं. फोटो: iStock


एकांत समय

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अकेले होने के नाते, कोई पति नहीं, कोई बच्चा नहीं, कोई नहीं? यदि आप आखिरी बार याद नहीं कर सकते हैं, तो आपने अपने बच्चों के सॉक ड्रॉर्स को व्यवस्थित करने में एकल समय की गणना नहीं की है, तो आप अपने दिमाग को आराम करने, उछालने और घूमने के सिद्ध पुनर्स्थापनात्मक लाभों पर अनुपस्थित हैं। तनाव कम करने वाले विशेषज्ञ और लेखक केट हैंन कहते हैं, “जब आपके पास समर्पित नहीं होता है, तो नियमित रूप से समय लगता है जो किसी और की जरूरतों को पूरा करने के बारे में नहीं है, आपको कभी भी अपनी जरूरतों को टैप करने का मौका नहीं मिलता है।” कभी भी, कहीं भी चिल गाइड. अकेले समय व्यतीत करना आपके कंप्यूटर को डिफ्रैग करना है, सभी मानसिक “जंक” को साफ़ करना ताकि आप सुन सकें कि आपके सिर में क्या चल रहा है. समय बनाना: हनले कहते हैं, आपको रेगिस्तान के माध्यम से अकेले पहाड़ी या बढ़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन “रोज़ाना अपने साथ नियुक्ति करने की कोशिश करें”। सुबह में दस मिनट ध्यान करने के लिए अपने दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है, “लेकिन यह कुछ भी हो सकता है जो आपको आराम देता है, जैसे बुनाई, स्नान करना या अकेले चलने के लिए जाना।” अकेले होने के बारे में और जानने के लिए अपने स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, “मुझे” समय निर्धारित करने के 8 कारण देखें. फोटो: थिंकस्टॉक


अपने क्रिएटिव साइड को शामिल करना

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आप एक शीर्ष पायदान, या एक शौकिया गिटार खिलाड़ी, या एक योग्य कवि थे। तो आपने उन रचनात्मक दुकानों को क्यों छोड़ दिया? समय की कमी सबसे अधिक उद्धृत बहाना है, इसके बाद उस घबराहट की भावना है कि आप अपने समय के साथ स्वार्थी हो रहे हैं जब आपके परिवार को आपकी जरूरत है। डॉ। लोम्बार्डो कहते हैं, लेकिन आपको उस विचार को अपने सिर पर फिसलना चाहिए। “रचनात्मक होने और अपने हितों का पीछा करने से आपकी खुशी बढ़ जाती है, और जब आप खुश होते हैं, तो आप बहुत बेहतर मां, पत्नी, मित्र, कार्यकर्ता-आप इसे नाम देते हैं!” समय बनाना: सबसे पहले, ऐसा कुछ पहचानें जिसे आप करना चाहते हैं-या तो कुछ नया या प्यारा शगल जो आप फिर से ले सकते हैं। फिर समय के निष्क्रिय जेबों की तलाश करें (जैसे कि जब आप एक टीवी शो देखते हैं तो आप वास्तव में सिर्फ इसलिए प्यार नहीं करते हैं) और इसके बजाय रचनात्मक गतिविधि को समर्पित करते हैं। जो आपको उत्तेजित करता है उसके साथ प्रयोग करना याद रखें, क्योंकि जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं, तो आपको इसे अपने शेड्यूल में काम करने का एक तरीका मिल जाएगा। (सोचो: स्कूल के घंटों के दौरान बच्चे बिस्तर पर जाने या फ़ोटोग्राफ़ी कक्षा के बाद बेसमेंट में एक छोटा गिटार बजाते हैं, डॉ लोम्बार्डो का सुझाव देते हैं।) फोटो: iStock


कुछ नया सीखना

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ऐसा लगता है कि आप स्कूल के साथ कर रहे हैं? पर्याप्त मेला- लेकिन आपको सीखने के साथ कभी नहीं किया जाना चाहिए। डॉ। लोम्बार्डो कहते हैं, “आदर्श वाक्य, ‘यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं’ यह आपके दिमाग पर जितना ज्यादा होता है उतना ही आपके मांसपेशियों पर लागू होता है। ‘ “जब आप एक नया कौशल सीखकर अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, तो आपकी समग्र संज्ञानात्मक क्षमता भी सुधारती है।” समय बनाना: सौभाग्य से, कुछ नया सीखने का तरीका ढूंढना मुश्किल नहीं है। स्थानीय वर्गों की तलाश करने का प्रयास करें (सामुदायिक कॉलेज और सार्वजनिक पुस्तकालय महान संसाधन हैं); एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम या सीडी के साथ एक नई भाषा का अभ्यास; या ताई ची कक्षा की जांच कर रहे हैं जो आपका जिम अब पेश कर रहा है. फोटो: iStock


नींद

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हम सभी अधिक स्नूज़ करना चाहते हैं, लेकिन यह कितना मोहक है, घर में हर किसी के बाद सो रहा है, पढ़ने पर पकड़ने के लिए, DVR’d प्रोग्राम या कपड़े धोने के लिए? डॉ। रस्किन कहते हैं, “महिलाएं अक्सर रिपोर्ट करती हैं कि यह तभी होता है जब घर आखिर में चुप हो जाता है कि वे या तो आराम कर सकते हैं या उनमें से कुछ पूछे बिना काम कर सकते हैं।” लेकिन सोते हैं, वह नोट करती है, आप महसूस कर सकते हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। “मन, शरीर और भावनाएं सभी जुड़े हुए हैं, इसलिए नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए सिर्फ खराब नहीं है, यह सबकुछ प्रभावित करती है।” समय बनाना: डॉ। रस्किन कहते हैं, एक आदर्श हिट-द-हे टाइम से पीछे की ओर काम करें, इसलिए आप शाम की गतिविधियों और कार्यों को अपने पहले बिस्तर के दिनचर्या में फैलाने की अनुमति नहीं देते हैं। और इसके साथ चिपके रहो! यदि आपको लगता है कि, यदि आप समय पर बिस्तर पर बैठते हैं, तो आप सो नहीं सकते हैं क्योंकि आपका सिर उन चीजों से भरा है जो आपको करने की ज़रूरत है, बिस्तर से एक घंटे पहले उन्हें सूचीबद्ध करने के लिए लें और अपने दिन या सप्ताह में अन्य बार ढूंढें उन्हें पूरा करो। डॉ। रस्किन कहते हैं, “अपने दिन को समाप्त करने की अनुमति दें।”. फोटो: थिंकस्टॉक


स्वयं सेवा

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आप सोच सकते हैं कि दूसरों की मदद करने के लिए समय ढूंढना समय आपकी खुद की जरूरतों के पीछा से दूर ले लिया गया है, लेकिन असल में, जो स्वयंसेवक स्वयंसेवक पाते हैं वे पाते हैं कि वे वापस देने से ज्यादा वापस आते हैं। डॉ। लोम्बार्डो कहते हैं, “शोध से पता चलता है कि स्वयंसेवक हमें खुश महसूस करने में मदद करता है। जब हम दूसरों की मदद करते हैं, तो हम जो भी कर रहे हैं उसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं और यह हमारे जीवन को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है।”. समय बनाना: वापस देने से कई अलग-अलग रूप ले सकते हैं-आप एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक कुछ कर सकते हैं (जैसे कि आपके अल्मा माटर के लिए कुछ धन उगाहने वाले कॉल); एक दिन (जैसे एक ऑफ ऑफ चैरिटी इवेंट में मदद करना); या चल रहा है (अपने चर्च के लिए बुलेटिन डिजाइन)। अगर आपको लगता है कि यह आपको अपने परिवार या दोस्तों से दूर ले जा रहा है, तो उन्हें शामिल करें! डॉ लोम्बार्डो कहते हैं: “एक परिवार के रूप में स्वयंसेवी करने की कोशिश करें, जैसे एक सूप रसोई में काम करना या स्थानीय नर्सिंग होम में समय व्यतीत करना। या अपनी गर्लफ्रेंड-योजना बनाने और मजेदार फंडराइज़र में भाग लेने के लिए स्वयंसेवक विस्फोट हो सकता है।” फोटो: iStock


व्यायाम

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कुछ महिलाओं के लिए, उनके चलने वाले जूते या जुम्बा वर्ग के साथ नियमित तिथियां गैर-विचारणीय हैं। दूसरों के लिए, अभ्यास करने की इच्छा, इस भावना का जिक्र नहीं करना कि हमें स्वास्थ्य और स्वच्छता के लिए यह करना चाहिए, टू-डू सूची के अंत में हवाएं बनती हैं। एक कारण हम इसे शेड्यूल से बाहर ले जाते हैं: धमकी कारक, हैनली कहते हैं। यदि आप 60 मिनट के आउट-आउट पसीने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो आप परेशान नहीं हैं. समय बनाना: हनले कहते हैं, “इस धारणा को छोड़ दें कि आपको इसे व्यायाम करने के लिए लाल और पसीना होना है।” सप्ताह में दो बार 15 मिनट की पैदल दूरी पर, कुछ योग आपके डेस्क पर फैले होते हैं, डेन में एक पिलेट्स डीवीडी ग्रेड बनाते हैं। “अपने नियमित जीवन में व्यायाम शामिल करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने बच्चों को उन्हें चलाने के बजाए स्कूल में चलें। स्थानीय errands के लिए साइकिल का उपयोग करें।” एक और युक्ति: शारीरिक गतिविधियों का पीछा करें जो आपके लिए मजेदार हैं। टेनिस? एक नृत्य कक्षा? कयाकिंग? लंबी पैदल यात्रा? हनले कहते हैं, “जो भी आप आनंद लेते हैं वह कुछ है जो आप करेंगे।”. फोटो: iStock