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गेट्टी छवियां / महिला दिवस

क्या आपको उस नींद की नींद भी बहुत नींद आती है? यह आम है। माइकल ब्रूस, पीएचडी कहते हैं, “प्राकृतिक सर्कडियन ताल आपके कोर तापमान को 1 से 3 बजे के बीच छोड़ने का कारण बनती है, जिससे आपके मस्तिष्क को लगता है कि यह सोने का समय लगता है।” स्लीप डॉक्टर की आहार योजना. द्वारा सतर्क रहें:

1. एक नेप / कैफीन ब्रेक कॉम्बो लेना

यदि आप दिन के दौरान घर हैं या कार्यालय का दरवाजा है तो आप बंद कर सकते हैं, जल्दी से एक कप कॉफी या काली चाय पीएं, फिर 20 मिनट की झपकी लें। (अपने फोन या कंप्यूटर पर एक टाइमर सेट करें ताकि आप सो नहीं सकें।) 20 मिनट के बाद, कैफीन को लात मारना शुरू कर देना चाहिए और इंतजार करते समय आपको कुछ आराम मिल जाएगा, डॉ ब्रूस कहते हैं.

2. कूदते जैक करना

मिसौरी के कान्सास सिटी में सेंट ल्यूक स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर एन एम रोकर कहते हैं, जोरदार अभ्यास (जिस तरह से वास्तव में आपके दिल की दर में तेजी से बढ़ोतरी होती है) आपको ताज़ा महसूस करने के मामले में झपकी के लिए अगली सबसे अच्छी बात है। गतिविधि के छोटे फट भी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, दो शरीर के रसायन जो आपके सिस्टम को ऊर्जा का शॉट देते हैं.

3. धूप में घूमना

प्राकृतिक प्रकाश मेलाटोनिन, एक रसायन जो आपके शरीर को उनींदापन पैदा करने के लिए पैदा करता है, इसलिए बाहर निकलने और सड़क के धूप की ओर ब्लॉक के चारों ओर घूमने से नींद को रोक दें। बोनस: मिनेसोटा स्लीप इंस्टीट्यूट के निदेशक कैथी ग्रोमर, एमडी कहते हैं, आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ जाएगा और आपको जागने में मदद मिलेगी।.