याद है

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कुछ स्मृति समस्याएं बस हर किसी के बारे में चिंतित लगती हैं। यहां गायब होने से महत्वपूर्ण जानकारी को रोकने का तरीका बताया गया है.

आपने अपनी कार कहाँ पार्क की थी
चरण एक: ध्यान दें। यदि आप एक पल के लिए रुकते नहीं हैं कि आप कहां पार्क कर रहे हैं, तो इसे बाद में याद करने का कम मौका है। अपने दिमाग को एक सिर शुरू करने के लिए, हमेशा उसी सामान्य स्थान पर पार्क करने का प्रयास करें, जैसे स्टोर के प्रवेश द्वार से सीधे पंक्ति के अंत। जॉन्स हॉपकिंस मेडिकल इंस्टीट्यूशन में मेमोरी क्लिनिक के संस्थापक पीएचडी बैरी गॉर्डन कहते हैं, “गेराज में, मैं हमेशा खंभे के पास पार्क करने की कोशिश करता हूं” इंटेलिजेंट मेमोरी. अपने डिफ़ॉल्ट क्षेत्र में पार्क करना संभव नहीं है? स्थान को जोर से कहें (“पंक्ति सी, अंत से तीसरा स्थान”); जब आप अपने गंतव्य के दरवाजे तक पहुंचते हैं, तो फिर से कहें। यदि कोई संकेत नहीं है, तो किसी और चीज को देखने के लिए देखो – शायद आप बाइक रैक या स्टोर साइन के साथ लाइन में खड़े हों.

क्लीवलैंड क्लिनिक के लू रुवो सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थ के एमडी चार्ल्स बर्निक कहते हैं, “जानबूझकर यह कहकर कि आप कहां हैं और इसे दोहराते हुए स्मृति में ताला लगाने में मदद मिलती है।” शब्दों को बोलना मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो भाषण की प्रक्रिया करते हैं और चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करते हैं जिन्हें आपको बोलने की आवश्यकता होती है- और मस्तिष्क के अधिक हिस्सों में आप संलग्न होते हैं, और अधिक संभावना है कि वे याद रखने के लिए मिलकर काम करेंगे.

आखिरकार, जब आप अपनी गाड़ी से दूर चले जाते हैं तो अपने दिमाग में एक मजबूत दृश्य स्मृति लगाते हैं। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में लर्निंग रिसर्च एंड डेवलपमेंट सेंटर में मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर मार्क व्हीलर कहते हैं, “मस्तिष्क स्थलों को याद रखने में असाधारण रूप से अच्छा है।” यदि आपको अभी भी लगता है कि आप अपने मस्तिष्क पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने सेल फोन का उपयोग ऐसी तस्वीर लेने के लिए करें जिसमें एक पंक्ति के साथ आपकी पंक्ति संख्या या आपकी कार की स्थिति दिखाने वाले संकेत शामिल हों.

ऑनलाइन पासवर्ड
एक वाक्यांश या गीत के बारे में सोचें जो याद रखना आसान है, और मूल पासवर्ड बनाने के लिए प्रत्येक शब्द के पहले अक्षर का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, शब्द “आपको यह याद रखना चाहिए, एक चुंबन सिर्फ एक चुंबन है,” YMRTAKIJAK बन गया। यदि वेबसाइट को एक संख्या की आवश्यकता है, तो उस अर्थ को जोड़ें जो 1 9 42 है, उदाहरण के लिए, जिस गीत में गीत दिखाई देता है कैसाब्लांका. अतिरिक्त पत्र पासवर्ड को विशिष्ट साइटों पर टैग कर सकते हैं, जैसे फेसबुक के लिए “एफबी” या नेटफ्लिक्स के लिए “एनएफ”.

अभी भी उन्हें सीधे नहीं रख सकते हैं? वेब-आधारित सेवाएं जैसे रोबोफार्म (RoboForm.com; मुफ्त- $ 29.95 प्रति वर्ष) और पासवर्ड सुरक्षित (PasswordSafe.SourceForge.net; मुक्त) आपके सभी पासवर्ड एक ही स्थान पर स्टोर कर सकते हैं। या एक निम्न तकनीक विकल्प आज़माएं: अपने सभी पासवर्ड लिखें और उन्हें लॉक किए गए जर्नल में स्टोर करें या अपनी ड्रेसर ड्रॉवर के नीचे सूची टेप करें.

लोगों के नाम
एक सभा के रास्ते पर, आगे सोचें कि वहां कौन हो सकता है। डॉ। गॉर्डन कहते हैं, “यदि आप उनका अभ्यास करते हैं और आपके दिमाग में ‘प्रीक्टिवेट’ कनेक्शन करते हैं, तो आपके नामों को याद रखने का एक बेहतर मौका होगा। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति में टक्कर लेते हैं जिसे आप देखने की उम्मीद नहीं कर रहे थे, तो ऐसी जानकारी को फेरेट करने के लिए वार्तालाप शुरू करें जो आपकी याददाश्त को जॉग कर सके, जैसे वह करती है या किसके साथ उसकी शादी हुई है-जो कुछ भी आपके सिर में लाइटबुल चालू हो सकता है.

जब आप पहली बार किसी से मिलते हैं, तो संगठनों को बनाने के लिए प्रश्न पूछकर नए नाम को लॉक करने का प्रयास करें। डॉ गॉर्डन कहते हैं, “कुछ लोगों को लगता है कि मूर्ख या अजीब कनेक्शन याद करने के लिए सबसे आसान हैं।” “अगर आप मुझसे मिल रहे थे, तो आप कह सकते हैं, ‘आपसे मिलकर अच्छा लगा, डॉ गॉर्डन, क्या आप गॉर्डन के जिन लोगों से संबंधित हैं?’ और नाम डूबने में मदद करने के लिए एक मजाक बनाओ। राजनेता हर समय इस तकनीक का उपयोग करते हैं। ” या नाम को उस दृश्य विचार से जोड़ने का प्रयास करें जो आपका दिमाग आगे बढ़ सकता है। स्मिथ से मिलने पर, उदाहरण के लिए, आप एक लोहार के बारे में सोच सकते हैं। यदि कुछ भी चालाक दिमाग में नहीं आता है, तो वार्तालाप के दौरान नाम को दो बार दोहराने का प्रयास करें या व्यक्ति को वर्तनी को स्पष्ट करने के लिए कहें (“क्या यह के-ए-आर-ई-एन या सी-ए-आर-वाई-एन?”) इसे मजबूत करने के लिए.

तुम ऊपर क्यों गए थे
अपने मस्तिष्क को समझें कि सीढ़ियों को आगे बढ़ाने के लिए आपका काम महत्वपूर्ण है। “बस अपने आप को सोच रहा हूँ मैं याद रखूँगा मस्तिष्क तंत्र को संलग्न करता है, वास्तव में, आपको याद रखने में मदद करता है। “डॉ गॉर्डन कहते हैं। मानसिक रूप से बात करना क्यों महत्वपूर्ण है: एक क्रिया के पीछे तर्क पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को एहसास हो जाता है कि यह प्राथमिकता के लायक विचार है। उदाहरण के लिए, इसके बजाए बस खुद से कहो, “मुझे एक स्वेटर पकड़ने की ज़रूरत है,” खुद को बताएं, “मुझे आज रात ठंडा होने के मामले में एक स्वेटर पकड़ने की जरूरत है।”

यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो कागज के एक स्क्रैप पर एक प्रासंगिक शब्द को क्रॉल करें। डॉ। गॉर्डन कहते हैं, “लेखन का कार्य स्मृति को मजबूत करता है।” यहां तक ​​कि यदि आप अपने साथ पेपर नहीं लाते हैं, तो हाथ से लिखकर मस्तिष्क में मोटर सिस्टम टैप करते हैं जो सूचना को पुनर्प्राप्त करने में आसान बना सकते हैं। या अपने हाथ में एक अनुस्मारक ले जाएं- चार्जर कॉर्ड, उदाहरण के लिए, याद रखें कि आप अपने फोन के लिए जा रहे हैं.

किराने की दुकान में क्या खरीदें
उन समयों के लिए जब आप कुछ वस्तुओं के बारे में सोचते हैं जिन्हें आपको घर जाने की ज़रूरत है (और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप वास्तव में उनके साथ स्टोर छोड़ दें), मानसिक रूप से उन्हें श्रेणियों में समूहित करें। सिर्फ सोचने के बजाय “मुझे सेब, ब्रोकोली, आइसक्रीम और जमे हुए वफ़ल की ज़रूरत है,” मुझे लगता है “मुझे उत्पादन की ज़रूरत है: सेब और ब्रोकोली; और फ्रीजर आइटम: आइसक्रीम और वैफल्स।” अपने आप को विभिन्न विभागों के माध्यम से घूमने, आपको आवश्यक वस्तुओं को सुगंधित करने और छूने और उन्हें क्रिंकली बैग में फिसलने के बारे में भी कल्पना करें। अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करने से आप अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को बेहतर तरीके से याद रखने में मदद कर सकते हैं.

आपकी शादी की सालगिरह
आगे बढ़ें और एक जश्न मनाने के लिए आरक्षण करें। शोध से पता चलता है कि जब आप ईवेंट से जुड़े चीजों की संख्या को दोगुना करते हैं तो आपको किसी ईवेंट और गतिविधि के संयोजन को याद रखने की अधिक संभावना होती है- और याद रखने से आप दूसरे के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन पूरी तरह से आपकी याददाश्त पर भरोसा करना अक्सर विफलता (और गुस्से में पति / पत्नी) के लिए एक नुस्खा है, इसलिए अपने कैलेंडर पर एक नोट जुटाना सुनिश्चित करें.

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