चिंता मुक्त woman

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हम जानते हैं कि माँ सही थीं, जब उसने कहा, “पैसा आपको खुश नहीं कर सकता।” लेकिन हम यह भी जानते हैं कि वित्तीय चिंताएं हमें हिला सकती हैं। जैसे-जैसे हम अर्थव्यवस्था को घूमने की प्रतीक्षा करते हैं, क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जो चिंतित नहीं है? यदि आपको बंद कर दिया गया है और दृष्टि में कोई नौकरी नहीं है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके द्वारा खर्च किए गए हर जमा किए गए डॉलर के साथ जीवन नियंत्रण से बाहर हो रहा है.

लेकिन “इतनी डरावनी-मैं-सांस नहीं ले सकता” महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आप जानबूझकर डर को ट्यून करके और प्यार, विश्वास और समुदाय जैसी अन्य चीज़ों पर वॉल्यूम को बदलकर इसे रोक सकते हैं। जीवन के सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आप जमीन पर महसूस कर सकते हैं.

एपिस्कोपल चर्च की पहली महिला बिशप की अध्यक्षता में सबसे अधिक रेव कैथरीन जेफर्ट्स शोरी कहते हैं, “हम उन आशीषों और अवसरों को देखकर डरते हैं जो अर्थव्यवस्था ने हमें सौंपे हैं।” “खाने के लिए कम पैसे होने के परिणामस्वरूप स्वस्थ भोजन परिवार के साथ खाया जा सकता है, और संबंध बनाने और मजबूत करने के लिए और अधिक समय हो सकता है।” जागरूक होने के नाते कि ऐसे लोग हैं जो बदतर हैं, आपको स्वयंसेवक के लिए प्रेरित कर सकते हैं.

यहां एक और बात है: एक वित्तीय चुनौती जैसे कि आने वाले फौजदारी, एक छंटनी, बंधक से कम मूल्य वाला घर, केवल एक समस्या है। हम उस समस्या से कैसे निपट सकते हैं हमें अच्छे या बीमार के लिए आकार दे सकते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि यह हमारे साथ हुआ कुछ भी नहीं – हम वही लोग हैं जो हम पहले थे.

यहां तक ​​कि ग्रेट डिप्रेशन की गहराई में, जब 3 में 1 अमेरिकी काम से बाहर था और वहां हर जगह ब्रेडलाइन थी, लोग अभी भी प्यार में पड़ने, अपने बच्चों के साथ खेलने, रेडियो के साथ गाते हुए, जीवन का आनंद लेने में कामयाब रहे। एक सबक हम उन समय से सीख सकते हैं कि हमेशा खुशी के जेब होते हैं, और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं.

1. स्वीकार करें कि परेशानी जीवन का हिस्सा हैं. विक्टोरिया मोरन कहते हैं, “पिछले दशक के दौरान सेलिब्रिटी लाइफस्टाइल पर सभी फोकस के साथ,” यह लगभग है जैसे हमें बताया गया है कि जीवन हर समय सही होना चाहिए, और अगर हमारे पास कुछ गलत नहीं है, तो विक्टोरिया मोरन कहते हैं , के लेखक एक आकर्षक जीवन जीना. “यह सच नहीं है!”

कभी-कभी आप उस व्यक्ति बन जाते हैं जिसकी कार सड़क पर एक नाखून पर चलती है, और आप एक सपाट टायर के साथ खत्म हो जाते हैं। आपने इसके लायक होने के लिए कुछ नहीं किया। सावधान रहना एक नाखून लेने के हर आखिरी मौके को खत्म नहीं करेगा। न तो अच्छा होगा और आपके ड्राइविंग कौशल पर कड़ी मेहनत कर रहा है.

इसी तरह, यदि आर्थिक मंदी आपके लिए नई कठिनाइयों का निर्माण कर रही है तो आप किसी और की तुलना में अधिक दुर्भाग्यपूर्ण नहीं हैं। “मुझे क्यों?” का जवाब कारण है नहीं मैं? “जब आप अपने आप को याद दिलाना जारी रखते हैं कि जीवन में उतार चढ़ाव है, तो आप बेहतर तरीके से” अपनी डिफ़ॉल्ट सेटिंग बदल सकते हैं “जैसे मोरन इसे कहते हैं।” अचानक, ‘हर कोई स्वस्थ है, और हम सुरक्षित हैं और सामग्री, अब भी, ‘अमीर हो रही है और अमीर हो रही है,’ ‘वह कहती हैं.

2. समाचार पर जुनून मत करो. बेलीशेडा, मैरीलैंड में एक रियल एस्टेट एजेंट और चार की मां मौली पीटर, अब समाचार नहीं देखती हैं। “यह आश्चर्य की बात है कि मैं हर दिन कितना सकारात्मक महसूस करता हूं,” वह कहती हैं। इसके बजाए, वह कार या खाना पकाने के दौरान संगीत या ऑडियोबुक सुनती है.

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड, मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक के लेखक सोनजा लाइबूमिर्स्की कहते हैं, जब तक आप उथल-पुथल के बारे में इनकार नहीं कर रहे हैं, तब तक यह तकनीक ठीक है, खुशी का कैसे. बेशक आप सूचित रहना चाहते हैं-बस इसे आप को डूबने न दें। डॉ। ल्यूबॉमिर्स्की कहते हैं, “यदि आप निराश चीजों की बजाय चीजों की पुष्टि करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका जीवन अधिक खुश होगा”.

3. दोस्तों तक पहुंचें. जिस तरह से आप आकार में डरते हैं, रेव डॉ। फोरेस्ट चर्च कहते हैं, जिसमें 25 पुस्तकें शामिल हैं डर से स्वतंत्रता, मुसीबत हिट करते समय खुद को अलग करने की इच्छा से बचने के लिए है। लोगों के साथ होना और “लोगों” के साथ होना महत्वपूर्ण है, इसका मतलब है कि आपके तत्काल परिवार और कुत्ते से अधिक.

लेकिन ऐसा नहीं है कि हम में से अधिकांश क्या करते हैं। जब हम बंद हो जाते हैं, हम अकेले और असहाय महसूस करते हैं। हम क्रोधित, कड़वा या दुखी हो सकते हैं। निश्चित रूप से, हम शर्मिंदा महसूस करते हैं। तो हम नीचे हँसते और छुपाते हैं.

डॉ। चर्च कहते हैं, “आप खुद ऐसा नहीं कर सकते हैं।” “जब आप करते हैं, तो आप अपने डर से बातचीत करते हैं, और यह बनाता है।” आप खुद को दोष देना शुरू कर सकते हैं। “एक समय में एक पड़ोसी, एक समय में एक दोस्त, हर दिन अपने अलगाव से बाहर निकलता है,” वह कहता है। “जब हम अन्य लोगों के साथ जुड़ना शुरू करते हैं, तो हम उस दीवार के आस-पास के तरीके ढूंढते हैं जो हमारे सामने हैं, समाधान और विचार जो हमने स्वयं नहीं देखा होगा।”

4. कृतज्ञता पैदा करें, अब पहले से कहीं ज्यादा. आप इन दिनों अधिक चावल और सेम खा रहे हैं, लेकिन यदि टेबल पर भोजन है, तो यह एक आशीर्वाद है। आप आभारी रह सकते हैं कि आपका बेटा पढ़ना सीख रहा है, आपके स्वास्थ्य के लिए, पड़ोसी के लिए जिसने अपनी लॉन उड़ा दी.

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में आयोजित 2002 के एक अध्ययन में, शोधकर्ता और मनोविज्ञान के प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमैन, पीएचडी ने गंभीर रूप से निराश लोगों से बिस्तर पर जाने से पहले, एक दिन में वेबसाइट पर जाने के लिए कहा, और उस दिन हुई तीन अच्छी चीजें लिखना और क्यों। (ये वे लोग थे जो इतने उदास थे कि बिस्तर से बाहर निकलने की सूची सूची के योग्य हो सकती है।) तीन अच्छी चीजें सूचीबद्ध करना उनका एकमात्र इलाज था। 15 दिनों के भीतर, 94% कम उदास महसूस किया.

अध्ययन के बाद से कई बार दोहराया गया है। हर बार, शोधकर्ताओं ने पाया कि आभारी होने से वास्तव में विषयों को खुश महसूस होता है.

“कह रही है धन्यवाद रब्बी जूली शॉनफेल्ड कहते हैं, “हाल ही में रूढ़िवादी असेंबली के कार्यकारी उपाध्यक्ष बनने वाली पहली महिला बन गई है, जो दुनिया भर में कंज़र्वेटिव यहूदी खरगोशों का प्रतिनिधित्व करती है।” यह हमें अच्छी चीजों के लिए कृतज्ञता की मानसिकता में कमी की मानसिकता से बदल देता है हमारे जीवन।”

5. चिंता न करें. अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोग अन्य लोगों की तुलना में 10 गुना अधिक चिंता करते हैं, हालांकि उनके जीवन परिस्थितियों में उन लोगों से बहुत अलग नहीं हो सकता है जो शायद ही कभी चिंता करते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है कि चैंपियन की चिंताएं कम चिंता करने वालों की तुलना में नाखुश होने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थीं। बोस्टन कॉलेज के मनोवैज्ञानिक माया तामीर, पीएचडी कहते हैं, कुछ लोगों को दूसरों से ज्यादा चिंता करने के लिए पूर्वनिर्धारित किया गया है, लेकिन हमारे पास इसका कुछ नियंत्रण है, जिसका अर्थ है कि हम चुन सकते हैं कि चिंता करना है या नहीं। चिंता न करने का निर्णय करना उतना ही नहीं है जितना सबकुछ ठीक है। हर तरह से, व्यावहारिक हो। लेकिन एक बार जब आप “अगर मैं बंद कर दूं तो” के लिए एक योजना बनाई है, तो अपने सिर में इसके बारे में चिंतित न हों या दूसरों के बारे में बात न करें, डॉ। ल्यूबॉमिर्स्की.

6. यह भी निवास के लिए चला जाता है. अपने सिर में एक तनावपूर्ण घटना को दूर करना, या फिर से खेलना, आपको अटकना जारी रख सकता है। डॉ Lyubomirsky निवास के नकारात्मक प्रभाव दस्तावेज किया है। मनोवैज्ञानिक इस रोमानी को बुलाते हैं, और इसे रोकने के लिए चाल हैं, वह कहती हैं। एक यह देखना है कि क्या आपको कोई चिंता ट्रिगर है और जब आप ruminate शुरू करते हैं तो खुद को विचलित कर सकते हैं.

विभिन्न रणनीतियों को आजमाएं जब तक कि आप टीवी चैनल को बदलने के तरीके से चिंता न करें। एकांत अभ्यास तब तक मदद नहीं कर सकता जब तक कि आप इतनी मेहनत न करें कि आप अन्य चीजों के बारे में नहीं सोचते। डॉ। ल्यूबॉमिर्स्की की रिपोर्ट में, “जब मैं खुद को रोमन करता था, तो मैं दौड़ने के लिए जाता था।” “ठीक है, चलने से मुझे और अधिक कर दिया!” अच्छे दांव: एक बच्चे को पढ़ना या एक मजाकिया फिल्म देखना.

एक और चाल वह प्रभावी पाती है: अपने साथ चिंता की नियुक्ति करें। उदाहरण के लिए, 9 से 9:30 बजे तक चिंता करने की योजना बनाएं, और यदि आपको लगता है कि आप दिन के दौरान किसी अन्य समय चिंता कर रहे हैं, तो इसे अपने आप को पकड़ने के लिए कहें। मूर्ख, शायद-लेकिन यह काम करता है, डॉ Lyubomirsky कहते हैं.

7. उत्साही रहने पर काम करें. अपनी नवीनतम पुस्तक में, डॉ ल्यूबॉमिर्स्की ने एक दिलचस्प बिंदु बना दिया: शोध के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि हमारी भलाई की भावना लगभग 50% खुशी सेटपॉइंट पर निर्भर है। यह कारक अनुवांशिक है, वजन घटाने की तरह। बाकी में, केवल 10% परिस्थिति संबंधी है: बड़ी आय या छोटी, विवाहित या एकल, भव्य या सादा। “क्या रोमांचक है कि 40% प्रतिशत हमारे नियंत्रण में है,” वह कहती हैं। “यह हमारी दैनिक, जानबूझकर गतिविधियों पर निर्भर करता है।” मुस्कान के रूप में सरल कुछ भी आपकी आत्माओं को उठा सकता है। डॉ। ल्यूबॉमिर्स्की का कहना है, “सकारात्मक रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है, जो आपके प्रतिरक्षा तंत्र पर प्रभाव के ठीक नीचे है।”.

8. अपने विश्वास में भाग लें. रब्बी शॉनफेल्ड कहते हैं, पूजा स्वयं की परिवर्तनीय शक्ति प्रदान करती है क्योंकि यह “हमें खुद से बाहर ले जाती है”। एक विश्वास समुदाय एक सहायक विस्तारित परिवार की तरह महसूस कर सकता है। मित्रों या स्वयंसेवकों से मिलने के लिए सप्ताह के दौरान चर्च या सभास्थल में जाकर हमारा समय एक मिशन हो सकता है जब हमारे पास रोज़ाना जाने का कोई काम नहीं है या हम नहीं जानते कि आगे क्या करना है। और सेवा और आउटरीच परियोजनाओं में मदद करने के लिए कई अवसर हैं.

रब्बी शॉनफेल्ड कहते हैं, “जब हम एक दूसरे की मदद करने के लिए हाथ मिलाते हैं तो चमत्कारी चीजें हो सकती हैं।” “यह केवल अच्छे काम नहीं है, हालांकि वे महत्वपूर्ण हैं। साथ मिलकर काम करना हमारे डर और चिंता से भी राहत देता है, और हमें ऊर्जा का एक नया उदय देता है।” एक अन्य लाभ: वर्तमान अर्थव्यवस्था से संबंधित परेशानियों से हम अपने बच्चों, विशेष रूप से हमारे बड़े बच्चों को आश्रय नहीं दे सकते। “लेकिन हम उन्हें विश्वास और उद्देश्य की भावना के साथ अभिनय करने दे सकते हैं,” जो उन्हें दिखाता है कि हम सामना करने में सक्षम हैं, रब्बी शॉनफेल्ड कहते हैं.

हो सकता है कि आप बस फ्लैट-आउट जानते हों कि आपको मदद की ज़रूरत है। यदि आप पहले एक चर्च में शामिल नहीं हुए हैं, तो जब आपको किराने का सामान चाहिए तो आपको मोड़ना होगा या आपको गुलाबी पर्ची मिल जाएगी, यहां तक ​​कि पागलपन भी हो सकता है। वैसे भी, रेव जेफर्ट्स शोरी का सुझाव है। वह कहती है, “कई बार हम अच्छे के लिए अपना जीवन बदलते हैं, या आध्यात्मिक यात्रा शुरू करते हैं, जब हम सबसे कम और कमजोर महसूस कर रहे हैं,” वह कहती है.