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आपकी बेटी के शिक्षक का नाम क्या है, और आपने अपनी चाबियाँ फिर से कहां रखीं? यदि आपने कभी कामना की है तो आप अपने मेमोरी कौशल को तेज करने के लिए कुछ सरल चीजें कर सकते हैं, आप कर सकते हैं। हमने विशेषज्ञों से बात की है और स्मृति के साथ जुड़े आपके मस्तिष्क में मांसपेशियों में सुधार करने के बारे में नवीनतम सोच संकलित की है.

1. अपने हाथों से बात करो.
यह अजीब लग सकता है, लेकिन अवधारणा सीखने की कोशिश करते समय अपने हाथों और इशारा करते हुए आपके मस्तिष्क को कुछ महत्वपूर्ण याद रखने में मदद मिल सकती है, जेफ ब्राउन, एसईडीडी, एबीपीपी, के सह-लेखक विजेता की मस्तिष्क. “जब आप सीख रहे हों तो एक सार्थक तरीके से इशारा करते हुए अवधारणा को याद करते समय आपको मदद मिल सकती है,” वे कहते हैं। “विचार यह है कि आप कम से कम दो अलग-अलग प्रकार की जानकारी संग्रहीत कर रहे हैं जिसे आपको बाद में याद करने की आवश्यकता होगी। इसका एक अच्छा उदाहरण यह है कि जब बच्चे गणित की समस्याओं को बड़े पैमाने पर बोलते हैं, लेकिन हवा में ‘उन्हें काम करते हैं।’ कोशिश करने के लिए रणनीति: जब आपने किसी के नाम को अभी सीखा है, तो इसे अपनी उंगली से अपने हाथ की हथेली पर “लिखो”। डॉ। ब्राउन कहते हैं, आपके हथेली पर अक्षरों का पता लगाने का कार्य (बुद्धिमानी से) आपके मस्तिष्क को याद रखने में मदद कर सकता है। या, “अपने किराने की दुकान या मॉल के एक काल्पनिक मानचित्र पर एयर-लिखित रूप में जब आप खरीदारी करते समय याद रखने के लिए सामान या दुकानों को बड़े पैमाने पर नाम दें।”

2. एक ठंडा गोली लें.
एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, पीटी, वेक्सफ़ोर्ड, पेंसिल्वेनिया में एक मनोवैज्ञानिक और भौतिक चिकित्सक, और लेखक के लेखक कहते हैं, “शांत होने और अधिक तनाव नहीं लेना सीखना आपके दिमाग को महत्वपूर्ण तरीकों से मदद कर सकता है। एक मुबारक हो: खुशी के लिए आपका अंतिम पर्चे. डॉ। लोम्बार्डो कहते हैं, “आपकी याददाश्त में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी युक्ति है: अपने तनाव को कम करें।” “शोध से पता चलता है कि जब लोग पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो उनके हिप्पोकैम्पस-आपके दिमाग का हिस्सा जो कुछ यादों के लिए ज़िम्मेदार है-सचमुच आकार में घटता है।” वास्तव में, रश यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा पत्रिका न्यूरोलॉजी में 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग आसानी से परेशान हैं और अधिक नकारात्मक भावनाएं थीं, वे अधिक आसान लोगों की तुलना में स्मृति समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना रखते थे। अपने तनाव को कैसे कम करें? काम पर अधिक कार्यों को प्रस्तुत करने पर विचार करें, सप्ताहांत के लिए अपने सामाजिक कैलेंडर को साफ़ करना (कैलेंडर पर कुछ भी करने में कुछ भी गलत नहीं है!) और अपने जीवन से नकारात्मक संबंधों को शुद्ध करना.

3. ज़ज़ के बहुत सारे प्राप्त करें.
जब आप किसी समस्या या कठिन निर्णय का सामना कर रहे हों, तो आपने “उस पर सोने” की अवधारणा सुनी है, है ना? खैर, अच्छी रात की नींद लेना आपको अपनी याददाश्त में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। डॉ ब्राउन कहते हैं, “स्मृति समेकन के लिए नींद महत्वपूर्ण है।” “नई जानकारी के संपर्क में आने के बाद कम से कम छह घंटे निर्बाध नींद प्राप्त करने से उस जानकारी को याद करने में मदद मिल सकती है।” लेकिन एक महत्वपूर्ण पक्ष नोट है: “चाल जो आप याद रखना चाहते हैं और सोने के लिए कोई नई जानकारी या गतिविधि डालने के बिना सीधे बिस्तर पर जा रही है- कोई पढ़ना नहीं, कोई टीवी नहीं, कोई सेक्स नहीं, कोई संगीत नहीं।”

4. अधिक फल और veggies खाओ.
अपने पालक-गाजर और मटर खा रहे हैं-न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, यह आपकी याददाश्त के लिए भी अच्छा है। हाल ही में हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अधिक सब्जियां खाईं हैं, उनमें वृद्ध कार्य के धीमे गिरावट आई थी। “फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन, ने दिखाया है कि कुछ उत्पाद, जैसे क्वार्सेटिन और एंथोसाइनिन में पाए जाने वाले आवश्यक मस्तिष्क-बढ़ाने वाले पोषक तत्व स्मृति हानि को उलट सकते हैं,” एक स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ टोस्का रेनो कहते हैं और बेस्टसेलिंग के लेखक ईट-क्लीन डाइट बुक करें। आप इन यौगिकों को क्रूसिफेरस सब्जियों, जैसे ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और गोभी, साथ ही पत्तेदार हिरणों में, काले, पालक और स्विस चार्ड समेत पा सकते हैं। बेरीज, लाल सेब, बैंगन और अंगूर जैसे उज्ज्वल रंगीन उपज पर भी लोड करें- उनका उज्ज्वल रंग उनके मस्तिष्क-बूस्टिंग एंटीऑक्सीडेंट का संकेत है.

5. एक पुस्तक क्लब में शामिल हों.
सैंड्रा बॉन्ड चैपलैन, पीएचडी कहते हैं, न केवल आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा पढ़ रहा है, लेकिन जो कुछ आपने पढ़ा है उस पर चर्चा करके आपकी याददाश्त में तेजी और सीमाएं बढ़ सकती हैं। वास्तव में, आपकी सबसे करीबी गर्लफ्रेंड वाली पुस्तक क्लब आपके मस्तिष्क के फ्रंटल लोब फ़ंक्शन को मजबूत करने में मदद कर सकती है। डॉ। चैपलैन बताते हैं, “सामने वाला लोब मस्तिष्क का अंतिम क्षेत्र विकसित करने वाला है, लेकिन उम्र के साथ पहली बार गिरावट है।” “फ्रंटल लोब के कार्य को मजबूत करने के लिए, गहरे स्तर की सोच गतिविधियों में शामिल हों जैसे कि आप पुस्तक में जो भी पढ़ते हैं उसे समझते हुए, पुस्तक में ‘बड़े संदेश’ पर चर्चा करते हुए और यह देखने के लिए दबाव डालते हुए कि आप इससे कितने अर्थ प्राप्त कर सकते हैं।”

6. योग कक्षा में जाओ.
आपकी याददाश्त के लिए नीचे की तरफ-कुत्ते के कुत्ते क्या कर सकते हैं? न्यू यॉर्क शहर में एक योग शिक्षक गीना नॉर्मन कहते हैं, बहुत कुछ। “उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय से एक नए अध्ययन से पता चलता है कि संक्षिप्त ध्यान अभ्यास गंभीर सोच के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल में मदद करता है,” वह कहती हैं। डॉ। लोम्बार्डो कहते हैं, लेकिन यदि आप योग में नहीं हैं, तो अपने दिमाग को बढ़ावा देने के लिए किसी भी प्रकार के काम का अभ्यास करें। “शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपके शरीर के सभी क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसमें मस्तिष्क और विशेष रूप से स्मृति में शामिल क्षेत्रों शामिल हैं।” “एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने व्यायाम किया है, जो हिप्पोकैम्पस का एक हिस्सा दंत गियरस में नई मस्तिष्क कोशिकाओं को बढ़ाता है, जो कि बूढ़े होने पर स्मृति में गिरावट से प्रभावित हो सकता है।” समय पर कम? “सीढ़ियों की उड़ान चलाने की कोशिश करें, एक बाथरूम में जॉगिंग करें जो आपके से दूर है, 50 कूदते जैक कर रहा है, एक महान गीत डाल रहा है और आसपास नृत्य कर रहा है, या अपने बच्चे के हाथ पकड़ कर बिस्तर पर कूद रहा है।”

7. कुछ दौनी स्नीफ.
अजमोद के रूप में अजमोद और ऋषि महान हैं, लेकिन जब स्मृति में सुधार की बात आती है, तो दौनी राजा होती है। हाल के एक अध्ययन में, ब्रिटेन के शोधकर्ताओं ने सुगंध देखा और मानसिक प्रदर्शन से उन्हें कैसे बढ़ाया या हटा दिया। उन्होंने पाया कि कार्यालय के श्रमिक जिनके क्यूबिकल्स को दौनी के सुगंध से ढंक दिया गया था, उनमें असंतुलित क्यूब्स की तुलना में बेहतर दीर्घकालिक स्मृति थी। बोस्टन में एक अरोमाथेरेपिस्ट चेर कोर कहते हैं, “अन्य आवश्यक तेल हैं जो स्मृति के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन दौनी अब तक का सबसे अच्छा और सबसे किफायती है।” “हवा में डिफ्यूज रोसमेरी आवश्यक तेल, इसे एक परफ्यूम में पहनें, इसे मिस्ट में इस्तेमाल करें और अधिक। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जिन्हें स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में मदद की ज़रूरत है।”

8. ध्यान दें.
दुह, है ना? यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों के मुताबिक, जब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि उन्हें स्मृति समस्याएं हैं, तो वास्तव में यह इसलिए है क्योंकि वे विचलित हो गए थे या उनके मस्तिष्क में जानकारी को ठीक से रिकॉर्ड नहीं किया था, लिंडा एडेलस्टीन, पीएचडी, सहायक संकाय नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी और द आर्ट ऑफ मिडलाइफ के लेखक। “जब लोग सूचना पुनर्प्राप्त नहीं कर सकते हैं तो अक्सर ऐसा होता है क्योंकि उन्होंने इसे पहले स्थान पर नहीं लिया है,” वह कहती हैं। “आप उस सूचना को याद नहीं कर सकते जिसे आपने स्टोर नहीं किया था।” निकट ध्यान देने के लिए नंबर एक चाल? मल्टीटास्किंग रोकें और पूरी तरह उपस्थित रहें। इसका मतलब है कि अपने दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करते समय ब्लैकबेरी को सेट करना, टीवी को बंद करना जब आप कुछ पढ़ना चाहते हैं और अपनी आंखें नहीं दे रहे हैं- या किसी पार्टी में किसी के साथ चैट करते समय दिमागी भटकना। आपको व्यक्ति के नाम को याद रखने की अधिक संभावना होगी.

9. एक नया गीत जानें.
क्या आपने कभी अपने आप को उस गीत के साथ गाया है जिसे आपने प्यार किया था जिसे 10 साल पहले शुरू हुआ था, और फिर भी आप अभी भी गीत नहीं जानते हैं? शब्दों को सीखना मजेदार हो सकता है, लेकिन यह सामान्य रूप से आपकी स्मृति के लिए भी अच्छा हो सकता है। एक गीत याद करके, “आप कम से कम दो अलग-अलग प्रकार की मेमोरी, श्रवण और मौखिक काम कर रहे होंगे, जो शायद आप अक्सर ऐसा नहीं करते हैं,” मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति के विशेषज्ञ पीएचडी सिंथिया ग्रीन कहते हैं। “शोध से पता चलता है कि बौद्धिक गतिविधियों के साथ हमारे दिमाग को लगातार चुनौती देने से हमारे ‘संज्ञानात्मक रिजर्व’ को बढ़ावा मिल सकता है और दीर्घकालिक अवधि में हमारे डिमेंशिया जोखिम को कम करने का संबद्ध लाभ हो सकता है।”

10. आगे बढ़ो और डूडल.
आखिरी बार जब आपने एक पेंसिल और पेपर पकड़ा और अपने दिमाग को दिल और बारिश के चित्रों को खींचने दिया, या जो भी दृश्य या वस्तु आपके सिर में चली गई? आश्चर्यजनक रूप से, डॉ ग्रीन कहते हैं, एक मुक्त बहती कलम आपके मस्तिष्क के स्मृति केंद्रों को मजबूत करने की कुंजी हो सकती है। डॉ ग्रीन कहते हैं, “ध्यान में वृद्धि के लिए अध्ययन में डूडलिंग पाया गया है, जो सीखने और स्मृति के लिए एक आवश्यक पहला कदम है।” “आखिरकार, यदि आप जानकारी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे प्रभावी ढंग से हासिल नहीं करते हैं, और आप कभी भी ऐसा कुछ याद नहीं कर सकते जिसे आप पहले नहीं सीखते!”

सारा जियो Glamour.com के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर है। अपने ब्लॉग, विटामिन जी पर जाएं.