को कम stress with food

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भूख लगी है और चिंता को कम करने वाले खाने पर चोटी

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इसे मारने के लिए इसे खाओ

हम सभी जानते हैं कि तनाव हमारे खाने के पैटर्न पर विनाश को खत्म कर सकता है। लेकिन सही (स्वस्थ!) खाद्य पदार्थ अक्सर मस्तिष्क रहित मोर्चिंग और cravings को कम करने में मदद कर सकते हैं और, बेहतर अभी तक, वास्तव में समग्र चिंता और इसके लक्षणों को कम कर सकते हैं। हमारे पसंदीदा में से आठ:

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डार्क चॉकलेट

फ्लैवोनोइड्स में उच्च, जिन्हें उनके आराम गुणों के लिए सराहना की जाती है (कैमोमाइल चाय एक और महान स्रोत है), चॉकलेट में फेनेथिलामाइन भी होता है, जो एक रसायन है जो आपके मूड को बढ़ाता है। चॉकलेट गहरा, अधिक स्वस्थ पदार्थ

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मलाई निकाला हुआ दूध

यह पता चला है कि एक गिलास गर्म दूध वास्तव में शांत है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने लोफैट या स्कीम दूध के चार या दो से अधिक सर्विंग्स पीते हैं, वे लगभग आधे थे, जो पी से पीड़ित लोगों की तुलना में तनाव से संबंधित पीएमएस लक्षणों का अनुभव करते थे।

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दलिया

कार्ब्स आपको सेरोटोनिन उत्पन्न करने में मदद करता है, एक शांत हार्मोन जो चिंता के नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है-शायद यही कारण है कि हम में से कई लोग तनावग्रस्त होने पर उन्हें लालसा देते हैं। लालसा के साथ जाओ और स्वस्थ स्रोतों का चयन करें। दलिया फाइबर में उच्च है,

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सैल्मन

शोध से पता चलता है कि सैमॉन जैसे मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड-प्रचुर मात्रा में-सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, और यह कि ओमेगा -3 समृद्ध आहार भी चिंता हार्मोन कोर्टिसो के उत्पादन को दबाने में मदद कर सकता है

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अखरोट

उन्हें कम रक्तचाप में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके दिल पहले से ही ओवरटाइम स्तर पर काम कर रहे हैं, उच्च एड्रेनालाईन स्तरों के लिए धन्यवाद। वास्तव में, शोध यू.एस. खाद्य और ड्रू के स्वास्थ्य लाभों का इतना दृढ़ता से समर्थन करता है

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सूरजमुखी के बीज

फोलेट का एक अच्छा स्रोत, जो आपके शरीर को डोपामाइन नामक आनंद-प्रेरित मस्तिष्क रसायन उत्पन्न करने में मदद करता है.

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पालक

अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम, जो आपको पालक जैसे पत्तेदार हिरणों में मिलेगा, तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करता है.

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ब्लू बैरीज़

उनके एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर पर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के प्रभावों का सामना करते हैं.